ciężary

[...] W pracy miałem lekki kryzys, już chciałem olać ten trening co nie pamiętam kiedy mi się zdarzyło, ale posiłki porobione itd, więc chcąc nie chcąc trzeba było iść - w praniu wyszło, że większość poszła bdb, ciężary nawet delikatnie na plus, także czego chcieć więcej :-) dzisiaj zasłużony off, a od jutra podbijamy węgle i lecę z treningiem nóg

[...] 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x85kg / 16x85kg / 16x85kg 20x85kg / 16x80kg / 16x75kg 8. Allahy 3x15-12 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 26 / 22 28 / 24 / 20 udany trening nóg, ciężary lekko zwiększone co cieszy, w zasadzie nie mam się do czego przyczepić :-)

[...] dzień od niepamiętnych czasów bez cardio, od tego tygodnia zmniejszyliśmy do 6x40 min, wiec czwartkowe nogi będą dniem bez cardio :-) trening nie do końca udany, mimo ze ciężary udało się zachować, a nawet minimalnie zwiększyć to brakowało kompletnie czucia, do tego czułem mega zmęczenie.. ale na końcu satysfakcja zrobiła robotę, ze poszło [...]

[...] / 20x8kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 25 / 20 / 20 22 / 20 / 20 +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu pozytywny trening, sporo energii i wszystko poszło jak trzeba, nawet udało się lekko zwiększyć ciężary, a w ciagach utrzymać i to z lepsza technika niż tydzień temu :-)

Niedziela - Plecy,tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x23kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 8x140kg / 12x120kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 12x80kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x40kg [...]

dzisiaj wolne, zdecydowanie już czuje, że poszło 5 treningów pod rząd, idealny moment, żeby odpocząć :-) generalnie nie wyobrażam sobie lecieć tak cały czas, teraz póki co ciężary mam jeszcze lekko zachowawcze i nie żyłuje na maksa, wiec jakoś negatywnie na pewno się to nie odbije, ale na dłuższe metę wg mnie najbardziej optymalnie sprawdza się [...]

[...] niż kolejny bardzo pozytywny i udany trening :-D pospalem jak na mnie dość długo, bo... do 6:30, wiec byłem mega wyspany %-) wszystko poszło jak sobie wcześniej zakładałem, ciężary większe z zachowaniem odpowiedniej techniki, a nawet wydaje mi się, ze we wiosłach była lepsza :-) pierwsze ćwiczenie tym razem zrobiłem z drążkiem, a nie z linkami i [...]

[...] siedzę mega wypruty %-) w ciagach dorzucone 10kg i o dziwo nie poszło wcale ciężej niż 2tyg temu, za kolejne dwa tyg atakuje dwie paki :-) cały trening poszedł świetnie, ciężary w większości zwiększone, jedynie przysiad sumo na Smithie spróbowałem zrobić z hantlem, ale bez żadnych stepów stojąc na ziemi 50tka była zdecydowanie za lekka - [...]

[...] wyciągu gornego 2x10-15 15x26kg / 15x30kg +30min cardio na czczo wczorajszy i dzisiejszy trening znacznie lepszy głównie jeśli chodzi o chęci i nastawienie :-) prócz tego ciężary nawet większe niż przed deloadem mimo ze waga nieco spadła, jednak organizm potrzebował odpoczynku :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-06-03 21:05:01

[...] ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni zregenerowany, mimo, ze właśnie odkąd wszedłem na mini cuta złożyło się to z tym, ze pracuje 7 dni w tyg to i tak na każdym treningu jestem świeży i wypoczęty. Do tego ciężary mimo wagi o ponad 5kg niższej i mocnej obcince kcal w zasadzie za wiele się nie zmniejszyły :-)

[...] kiepsko nie wyszedł, ale bez słuchawek już tez trenowało się inaczej, bo lubię się odciąć i skupić, a muzyka jednak przynajmniej mi to sporo ułatwia :-) pozanizalem lekko ciężary w głównych ćwiczeniach i była to dobra decyzja, teraz postaram się od tego progresowac, ale póki co trzymać się przy wielostawach minimalnie 7-8 powt i nie schodzić [...]

[...] we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt większa :-) w sciaganiach tak jak ostatnio wspominałem dałem nieco mniejsze ciężary i znacznie bardziej skupiłem się na technice, ogólnie na tym wyciągu jedna sztabka ważąca 5kg robi mi mega różnice, przykładowo 75kg robię spokojnie powyżej 10 ruchów [...]

zupełnie się nie zgadzam z tym co napisaliście, w sensie, ze za duże parcie mam na ciężary i ze przekłada się to na jakość treningu, bo tak zupełnie nie jest i uwierzcie, ze tez się nie frustruje tym.. po prostu lubię potargac dużym klamotem %-) ale naprawdę nie ma w tym żadnego przesadnego parcia, żebym coś sobie musiał układać w głowie, chociaż [...]

[...] wczoraj, naprawdę bardzo dobry trening, w wyciskaniu powyżej 130tki jeszcze nigdy nie miałem, hantle na barki tez nie przekraczały 40kg, wiec może i nie są to jakieś wybitne ciężary, ale dla mnie liczy się to ze jest zdecydowanie zauważalny progres :-) w WL w regresie miało iść 110kg, ale po prostu się pomyliłem, coś mi się nie zgadzało, ze tak [...]

[...] przed siebie 2x8-12 15x12,5kg / 15x12,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo zalegle wypiski, ciężary lekko w dół, bardziej postawiłem na czucie itd o czym wspomniałem wcześniej w samym planie za wiele nie będziemy póki co zmieniać, ale po powiecie z PL spróbujemy [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko - 3x8-10 15x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x57kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x275kg / 10x350kg + 10x350kg + 5x350kg + 3x350kg 4. Przysiad bulgarski - [...]

[...] nogi, ale już nie daje wypiski - praktycznie cały trening na mega wkurvvieniu i teraz jak patrzę z boku to praktycznie bez powodu, tzn na pewno nie powinienem tak zareagować ciężary zachowane, w niektórych minimalny progres, ale zupełnie głową nie byłem na treningu, oj nie pamiętam kiedy ostatnio miałem sytuację, żebym czymś z pozoru blachym się [...]

[...] ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie siedzac w podporze o kolano - 3x15-12 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg bdb trening, nawet ciężary o dziwo na plus, ale może to i za sprawą tego, że w środę i czwartek wziąłem sobie urlop, więc zdecydowanie bardziej odpoczalem :-) dzisiaj i jutro wpada reefed po [...]

[...] powie na taki schemat. Chociaz z kolei teraz cała redukcje przepracowałem trenując 4x week i widzę, że przełożyło się to znacznie na lepsza regeneracje, przede wszystkim ciężary tak nie uciekały, nie czułem się mocno zajechany, sylwetka się jakoś bardzo nie wyplaszczyla. Oczywiście tutaj micha też miała niemałe znaczenie, ale zastanawiam się [...]