zapomniałem o fotce http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] mały ciężar pt rozgrzewka 40/20 kg 15/60 kg 10/80 kg 6/100 kg 4/120 kg 2/140 kg 4 po 4 160 kg 3 po 3 165 kg 2 po 2 170 kg 4 po 1 175 kg 180 kg 182,5 kg 185 kg triceps dwa ćwiczenia 3 po 8 mały ciężar To są ciężary z szóstego tygodnia zaczynałem o 10 kg mniej i dokładam co tydzień po 2,5 kg ale muszę we wszystkich seriach a nie tylko w jedynkach
[...] zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy powinieneś przejść na FBW czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe, mniej powtórzeń, a więc i większe ciężary. Taki plan może zajmować mniej niż godzinę i gwarantuję, że bedziesz zmęczony Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-05-16 22:56:19
Łatwiej jest zarzucić mniejszy ciężar i np zrobić fronty + pracować nad nogami na innych ćwiczeniach, niż robić siady 3 x w tygodniu w formie fbw (gdzie z konieczności mniejszej objętości ciężary muszą być dużo większe).
2-way split wydaje się ciekawy, a ważne żeby nie wpadła monotonność : ) ale mam pytanie ostatnie już, co do zdania ; "co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%)." Moje pytanie brzmi dlaczego ? Dlaczego zmniejszyć jeśli chcę zrobić masę ? P.S. Napisałeś, że żadnych ćwiczeń [...]
Prawdopodobnie Darek utrzyma 3-cią pozycję po wyciskaniu , jednak patrząc na zdeklarowane ciężary MC....to jest dwóch zawodników co na pewno będą szli na niego.
W kilku ćwiczeniach zauważyłem maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Przy większych partiach dodał bym jeszcze po jednym ćwiczeniu. Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała [...]
Jeszcze wszystko w skrócie w formie ankiety: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska [...]
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]
Czy ktoś z was widział jego Film treningowy DVD? Koleś przez cały film się chwali jaki to silny jest podnosząc w seriach ciężary o których my tylko marzymy. Ponizej zamieszczać będę parę zdjęć z filmu. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2010-09-16 18:04:41
[...] głowy 12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Piątek: Nogi+triceps (ciężary dopiszę jak dostosuje odpowiednie) -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8,6 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,10,8,6 -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,6 [...]
amerykańscy naukowcy odkryli już wszystko. jutro ci sami napiszą, że wg najnowszych badań duże ciężary budują masę, nigdy zaś wyciskanie do utraty tchu, które jest kontuzjogenne. mcmaster university w kanadzie..
[...] jestem regularnym zjadaczem takich środków,więc na pewno tolerancja na stymulanty jest już bardzo duża,no i na koniec najlepsze-pompa plus siła-tu ogromny plus,mysle,że to zasługa dużej dawki beta alaniny,praktycznie zero zmęczenia,troszkę większe ciężary i większa ilość powtórzen w seriach,myślę,że firma Trec podbiła moje serce tym produktem
[...] gdzieś tam jest otwarta siłownia wiec poszłam, trochę spięta bo w końcu to była siłka osiedlowa, Gościu szerszy niż wyższy mi wszystko wytłumaczył i od razu wsadził na wolne ciężary, zresztą maszyn jako-takich tam nie było. Na siłowni było pełno szerszych niż wyższych a co jedne fajniejszy bardzo szybko chodziła tam taka ekipa ze spędzałam tam [...]
MisSter SFD :-)
