ciężary

Śmiało mogę powiedzieć, że ciężary robią się miażdżące

Dwie pierwsze serie bardzo, bardzo lekko, taka rozgrzeweczka, kolejne 2 robocze z ciężarem odczuwalnym, ostatnia seria rampy to atak na ciężary Jesteś w końcówce cyklu, atakuj na 1RM, czyli maksymalny ciężar, jaki dasz radę podnieść w jednym powtórzeniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 14:23:43

wow, jakie ciężary w przysiadzie ! P.S jak Ty to zrobiłaś, że możesz mniejszą czcionką pisać ?

[...] więcej. Rozpuszczalność i smak jest super, jak również pobudzenie. Skład jest świetny i jestem bardzo dobrze zabezpieczony przed katabolizmem. Czuję, że mogę wziąć większe ciężary ale nie chcę przesadzać... To sprawa indywidualna, a po treningu tętno zawsze mam podwyższone, zawszę trenuję intensywnie i robię aeroby. Regularnie kontroluję tętno [...]

Wstyd się przyznać, ale w żołnierskim operujesz zbliżone ciężary do moich %-) Źle się dzieję ze mną%-) Fajne kanapeczki :)

W lustrze widzę ukrytą reklamę forum SFD %-) Jeśli chodzi o technikę, to warto schować dumę do kieszeni, zaniżyć ciężary i zacząc wszystko od początku.Ja na ten krok zdobyłem sie dopiero po 3-4 latach treningów.

Polka tak, serniczek robiłam sama, z przepisu na poprzedniej stronie, tylko w podłużnej foremce ;-) _____________________ NIEDZIELA DNT Typowo leniwa niedziela. Był jakiś tam mały spacer ale drobniutkimi roczkami bo umierałam na ból pachwin. Że niby po sobotnim truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) [...]

Końcowe cięzary to oczywiscie serie.na maxy przyjdzie zaraz czas%-)

Spore ciężary Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-02-13 20:27:07

Dobrze, że napisałeś o tym złamaniu... Bo jak pierwszym rzutem oka zobaczyłem te ciężary przy nogach to aż mnie zalało... Powodzenia z testem :-]

[...] Pozatym mój staż to 1.5 roku to nie wiem czy takie niski. Barki poprawią siłe na tym cyklu zobaczysz :D Biceps uważam siła dobra -Tric- Francuskie leżąc - asekuracja - ciężary niskie bo dawno nie miałem tego cwiczenia w planie treningowym ale olac to podskoczy się :D 40kg - 8 powt 42.5kg - 7 powt 45kg - 6 powt 47.5kg - 5 powt 50 kg - 4 powt [...]

Dzień - 26 łapy Zrobilem troche inaczej niż w planach ale lubie tak Sztanga prosta 40kg - 8 powrt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt - wymuszone Wyciskanie francuskie leżąc - czułem wyraźny prZyrost siły od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie [...]

36 dzień - nogi Przysiady - 5 seri - dałem wiekszy ciezary wiecej powt wiecej seri a odpuscilem hack fajnie sie czułem :D 75- 10 powt 80kg -10 powt 82,5kg - 10 powt 85 kg - 10 powt 90kg - 10 powt Prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie 4 x 10 powt Łydki 2 x moje cwiczenie ale z przetrzymaniem w gorej fazie ruchu Dzien - 37 [...]

Ok a wiec mozna powiedziec ze po tym treningu naprawde siadlo na dolne plecy, zakwas ale calkiem przyjemny, nie boli nic nie rwie ale czuje. Knife-. Wiem o tym doskonale ale chcialbym pojechac 8 tygodni teraz na tym planie zeby zwiekszyc sile i defakto drazek. Po tym planie bede mial jeszcze czas zeby przygotowac sie kondycyjnie na bieganie. Jak [...]

Carbon91, kurde to strasznie lipa z takiego powodu... Ja od 2 miesiecy zaczynam coraz slabiej widziec w dalekiej odleglosci. Dotad mialem idealny wzrok a teraz z daleka rozmazuja mi sie litery. Wlasnie na dniach ide do okulisty i moze mi cos z tym zrobi a w koniecznosci laserowe jak piszesz ze robia z takiego czegos problemy. Co do dzisiejszego [...]

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

wczoraj nie udało mi się nic naskrobać, ale dziś się melduję i przynoszę zaległe wieści, niestety, niezbyt fajne: trening był (dla zielonych), ale nie za bardzo pamiętam ciężary i nadal było chaotycznie. co do diety wszystko było pięknie cacy, póki nie wyszłam "na murek", zostałam zmuszona do wypicia butelki piwa...naprawdę zmuszona. Jestem zła [...]

miska poległa, za to trening całkiem spoko, jednak nie wzięłam ze sobą zdolności zapamięywania, a zmieniałam ciężary. jutro też miska będzie zawalona i nie będzie treningu, ale w pt wielkie powstanie z prochów

[...] 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  1.a. ciężary oscylowały w granicach 25-30kg, z progresem, jednak jest taki myk-w moim wydaniu to bardziej przypomina jerka. i raz przywaliłam sobie sztangą w szczenę 2a. ladnie [...]

odkładam, odkładam. tylk na pocżątku była z tym lipa, bo brałam małe ciężary i nie robiłam podstawek, więc nie dałam rady utrzymać prostych pleców do końca. w każdym razie dzięki:)