Krotko o mnie:
Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze.
W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy:
Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy).
Potem niestety 2 lata przerwy, i w wieku 19 lat zaczelem znow cwiczyc.
Chodzilem na treningi dla wioslarzy wiec glownie wytrzymalosc cwiczylismy i tak z pol roku. Supple przez te pol roku:
Kreatyna z HMB ( Nie pamietam firmy) + bialo ( Niestety tez nie pamietam). Ogolnie pozytywnie ten okres pamietam, masa i sila fajnie poszla w gore.
Niestety znow przerwa 5 miesieczna, spowodowana moja przeprowadzka za granice i zmiena miejsca otoczenia i pracy i tak dalej. I po tej przerwie wzialem sie dopiero powazniej do tego sportu. Przez okolo pol roku na diecie + Supple:
1 cykl:
Mutant Mass
NaNo Vapor ( Przedtreningowy stack kreatynow )
Tribulus
ZMA
2 cykl:
Bialko ( Nie pamietam firmy)
Universal Storm
Superpump 250
Na tych 2 cyklach sie skonczylo bo niestety znow sie przeprowadzilem i znow dosyc spora przerwa, pol roczna gdzie bez diety bez suppli i bez treningow, z 75kg spadlo mi do 65. (SZOK)
Naprawde to byl moj najwiekszy spadek a bylem w naprawde dobrej formie, 5 miesiace temu staralem sie powrocic do formy:
cykl :
Bialko + Mesomorph + Anabolic Halo.
Doszedlem do wwagi 72 i znow sie problem zaczal, niestety stracilem prace i fundusze nie pozwolily na dalsze cwiczenie i diete i spowodowalo to miesiac przerwy.
Teraz od 2 miesiecy cwicze na sucho, slitem i wlasnie postanowlilem napisac ten dziennik aby dawal mi motywacje i niepozwolil mi na zadne przerwy! Nastepnym powodem tego dziennika jest chec poznania opini, porad od bardziej doswiadczonych osob, jako ze nie posiadam tu gdzie mieszkam nikogo znajomego ktory mogl by mi pomoc.
Troche sie zagadalem a wiec zaczynamy:
Wiek : 20 lat
Waga: 68
Wymiary:
W srode zmierze zrobie fotki i wstawie tutaj. A w srode dlatego ze mam dzien przerwy i nie bede na pompie.
Trening: Metoda SHOTGUN wedlug tego: https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html
A wiec :
Poniedzialek
A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
Wtorek
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Rozpietki na plaskiej
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Czwartek :
A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds
Piatek
A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds
Celem Treningu jest przedewszystkim przygotowanie sie do egazaminu silowego do Wyzszej Szkoly Oficerskiej we Wroclawiu, oraz defakto zwiekszenie sily i masy miesniowej.
Obciazenie:
tydzien : 75% obciazenia
2 tydzien: 80%
3 tydzien: 85% obciazenia
4 tydzien 90% obciazenia
5 tydzien: 95% obciazenia
6 tydzien: 100% obciazenia
7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac )
8 tydzien: 110% obciazenia
Czyli z tygodnia na tydzien zwiekszamy.
Wiem ze moga sie zaraz pojawic komentarze w stylu ze jestem za mlody na tego typu treningi i ze za maly staz, jednak moj znajomy polecil mi go a ma podobny staz do mojego i mowil ze dal spokojnie rade i mial dobre efekty po nim.
Dieta i suplementacja
Rano naczczo:
5g Monokreatyny Olimp ( 4 tabletki 1250) + centrum witaminki
Sniadanie: (6:30)
4 jajka, platki owsiane, oliwa z oliwek//czarne oliwki
100g Mutant Mass (9:00)
Ten gainer tutaj dlatego iz czasami drugie sniadanie nie jest zbyt obfite poniewaz mam przerwe 5 min czasami krocej wiec na szybkiego jem co sie da.
Drugie sniadanie: (10:00)
Owsianka/Banan, Bekon/jajecznica (Pracuje w restauracji wiec to zalezne co akurat bede mial dostapne.
Obiad : (13:30)
ryz/makaron + kurczak/wolowina/owca/tunczyk/losos + wazywa + 100g pomieszanych owocow, w tym jablko, ananas, kiwi, arbuz, banan.
Obiad tez moze sie zmieniac, wszystko zalezne od mojej restauracji, ale zawsze wybieram cos wartosciowego czyli miesko i ryz albo makaron i zawsze wazywa.
Obiad2: (16:30)
Obiad jest zawsze spozywany w metrze:) Zabieram z pracy zawsze miche :
makaron+kurczak+wazywa+sos
45 minut przed treningiem:
No-Xplode
Trening (18:00)
Koncze trening okolo 19:00/19:30
15 min po treningu : 5g Mono
30 min po treningu : 150g Mutant massa
Kolacja 20:30
ryz + 3x steki z wolowiny(okolo 30g bialka)/ 7 paluszkow rybnych ( 30g bialka) / tuncczyk w puszce ( 25g bialka) + wazywa
Czasami juz na tym koncze bo ide wczesniej spac ale czasami jeszcze dorzuce
przed spaniem
Tunczyk w puszce/Twarog 22:30
Nie obliczalem ani kalorii ani ilosci weglowodanow na ilosc wagi bo to chyba bez sensu, uwazam ze mam naprawde dobrze ulozona diete ale jesli ktos uwaza ze cos trzeba zmienic chetnie wyslucham.
W dni nietreningowe mono tylko z rana i mutant mass tylko 100g dziennie.
Zdjecia i wymiary tak jak juz mowilem w srode zamieszcze.
W nastepnym poscie bedzie juz sprawozdanie z pierwszego treningu- Poniedzialek.
Pozdrawiam i trzymajcie kciuki :)