Tzn móc, bym mogła i w sumie tak byłoby najlepiej. Hm, jakoś tego nie brałam pod uwagę, młoda śpi obok, muszę to robić po cichu, czas kupić jakieś podkładki pod cieżary, żeby móc w razie w "rzucić" w domu.
Wiesz, co nie wiem. Jak liczyłam w kalkulatorach na podstawie treningów jakie będą maxy to wyszły mi prawie książkowo. Może te ciężary są na tyle małe, że tak to wychodzi. Przykładowo (na wyrywkę) przysiady robiłam 50-55kg po 10. Maxa zrobiłam 85 kg. A podstawiając do tych wzorów wychodzi to co widać wyżej.... Jeśli maksa miałaś 85 w przysiadzie [...]
[...] będziesz czerpał z tego korzyści. Plan cały do przebudowy, jak można trenować cały czas jednym planem??modyfikowałeś go chociaż jeśli chodzi o intensywność?? Zwiększałeś ciężary?? nie zmianiłeś ani jednego ćwiczenia przy każdej partii?? po co wykonujesz na barki ćwiczenia które praktycznie działają na te same aktony lepiej już zrobić 2 [...]
nie robie barkow, jest to smieszne wiem a nawet zabawne, ale coz, MC mam uraz do tego cwiczenia, co do ciezarow jakie ciezary zakladac? lekkie srednie ciezkie?
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175/6 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : czasem sztuki walki, street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazek, hantle i sztagna, laweczka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie mam, tylko nie robię martwego [...]
Na razie rób zaplanowane dwie serie, ciało musi się przyzwyczaić do wysiłku, masz taki plan: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 więc zwiększysz ilość serii i ciężary, ale w odpowiednim czasie ;) Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-16 22:17:09
[...] 5 Ciężki przysiad x3-4 MC na prostych nogach x3 Łydka wspięcia x2 Wyciskanie sztangi x3-4 Wiosłowanie x3 Wyciskanie na bary x2-3 Pompki poręcze x2-3 Biceps sztanga x2 brzuch x2 Jak odpowiednio dobierzesz ciężary to wystarczy te 9 podstawowych ćwiczeń a nie 16 różnych czy ile tam miałeś. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-04-28 10:20:49
------------------------------------------------------------------ WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE !!! ------------------------------------------------------------------ Po przemyśleniu uznaliśmy z Bananem, że trzeba wyłożyć kawę na ławę i należy się Wam, Szanowne Koleżanki i Koledzy, wyjaśnienie. [...]
[...] cieżar masz czuć ale ma być nie za duży. dodaj więcej o 1 ćwiczenie lub 3-4 serie na daną partie. Nogi, zdecydowanie przysiady z ciężarem bez przesady ale więcej powtórzeń czym dużej będziesz ćwiczył tym więcej zyskasz jak będziesz dowalał dużę ciężary to ci kolana siądą,. Jak coś pytaj Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-09-23 10:10:21
Po okolu 8-9ml wbitego dostalem takich psychicznych zaburzen ale jak zaczelem druga butle to juz w ogole sie dzialo:/ w majowke sprobuje podejsc po 145-150kg na razie nie proboj i dokladam ciezary do serii :)
Fora są przeglądane przez zainteresowanych startami choć "apacze "też są :-) W Łowiczu męskie ciężary pod warunkiem że zawodnicy będą mieli męską wagę ;-) Kolego Adamie jak by 50kg nie było męskie to byśmy mieli zatrzęsienie wyników po 100 powt. a jednak tak nie jest %-) Tak w ogóle to temat jak dla mnie jest jakiś uśpiony jakoś mało [...]
Wystarczy spojrzeć na ciężary jakimi operujesz i już widać że nie ma co rzeźbić. Masę może masz ale niekoniecznie mięśniową. Plan bardzo słaby. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Tylko i wyłącznie wolne ciężary.. w piwni zapierdzielam :) I odrazu się pochwalę :P dzisiaj zaowdy były w szkole kurcze do kategorii 75kg sie dostałem ( nie wiem jakim cudem bo u mnie zawsze 78-80 na wadze) no i kurcza 140kg poszlo na 1 miejsce :) troche za nisko zaczełem w pierwszych probach i do open osobno sie tez zapisałem co trochę zmęczyło i [...]
[...] podchwytem: kolejny super pomysł, na który nie wpadłem - do wprowadzenia. Plank: do wprowadzenia. Push/pull jakoś automatycznie na początku odrzuciłem z tego względu, że do dyspozycji mamy tylko ławeczkę, stojaki, sztangę i ciężary (do dwóch tygodni będą jeszcze krótkie gryfiki do skręcania hanli). Może niesłusznie, muszę przemyśleć sprawę.
[...] osób zaczęło przyłazić... Jak nigdy!!! No taaa lato się zbliża więc lamusy przyłażą :/ a co robili w zime? Już z kumplami mieliśmy ich wy***ać bo co chwile zabierali mi ciężary... Po treningu poszło: - 50 g Createston - 3 g kreatyny Hitec - 2 kaps Tauryny - 1 kaps magnezu - Zostało mi z poprzedniego testu pare gram lecytyny może z 8(?) więc [...]
- " twaróg ale w sklepie był tylko półtłusty " - A ty jaki jesz... ? Półtłusty najlepszy bo naj mniej przetworzony - Jak bedziesz dalej tak nisko spuszczal sztange na wyciskaniu zza głową a wejdziesz na wieksze cieżary to nawet sie nie obejzysz jak nabiwsze sie kontuzji barków !
Dodaje ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : swego czasu koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : [...]
Produkty w diecie wyglądają bardzo ok :) co do klatki zaniż ciężary i pilnuj idealnej techniki - stopy na ziemi, dupa na ławce łopatki spięte, klata wypchana chwyt +- szerokość barków, łokci nie wypychaj na boki a raczej w kierunku korpusu, nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a [...]
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
