Odtłuszczanie pączka - redukcja!

Hej wszystkim! Czytam was od miesiąca, stronę podrzucił mi mąż i jestem w szoku widząc wasze przemiany. Postanowiłam więc zrobić coś ze sobą i dołączyć do was.
Może krótko o sobie, żeby was nie zanudzać. Od okresu liceum miałam straszne problemy z wagą, dochodziłam nawet do 90 kg, wielokrotnie się odchudzałam dietami cud, mój metabolizm jest w koszmarnym stanie. Rok temu urodziłam dziecko i moje ciało po ciąży wygląda już koszmarnie, dlatego proszę o pomoc, chcę wreszcie dobrze się czuć we własnym ciele!
Wiek : 24
Waga : 73,5
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81
Obwód na wysokości pępka : 88
Obwód bioder (3): 105
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie uda, pupa, w sumie to prawie równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, od 2 tyg co 2 dzień trening siłowy, aeroby 15 minut co 2 dzień
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba
Co jako przekąskę : pestki słonecznika
Co jako deser : orzechy, kostka gorzkiej czekolady
Ograniczenia żywieniowe : słodycze
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, regularnie, tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : silica, omega 3
Stosowane wcześniej diety : diety niskokaloryczne, kopenhaska, bez węgli
Od 2 tygodni ćwiczę w domu siłowo pod okiem męża. Staram się biegać co 2 dzień, idzie mi to ciężko ponieważ moja kondycja jest straszna, ale staram się.
Plan ćwiczeń :
Siłowe co 2 dzień na zmianę:
Trening A
Przysiad ze sztangą 4x12
Drążek nachwyt (na razie próby, zwisanie)
Wyciskanie płasko 4x12
Unoszenie bokiem 3x12
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 4x12
Uginanie sztangą 4x12
Trening B
MC 4x12
MC na prostych nogach 4x12
Wyciskanie skos 4x12
Military Press 4x12
Szruks 4x
Wyciskanie wąsko 4x12
Drążek podchwyt (próby)
Dieta:
1. Chleb razowy, masło, szynka
2. Banan, pestki słonecznika, olej z siemienia lnianego
3. Pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek
4. 2 jaja, oliwa z oliwek
5. Białko
6. Twaróg, orzechy włoskie
B 130/ T 100/W 105
Łącznie: 1840 kcal
Proszę o ocenę mojej diety i treningu oraz o rady.
A to moje obecne zdjęcia, wstyd mi, ale może przynajmniej to mnie zmobilizuje.

Hej, dlaczego w przysiadzie bierzesz mniej niż wyciskaniu? Toż całe ciało tam pracuje. Podobnie MC, 24kg to je nic

Co do pomiarów - proponuję je zestawiać z ostatnimi i startowymi, żeby było widać zmianę. Możesz skombinować tabelkę w excelu, poszperaj w dziennikach

A no i wypisuj, ile powtórzeń w danej serii, bo jeśli robisz tym samym ciężarem i tą samą ilością powt. to machasz ciężarem.
Polecam art o progresie by Obli

a mials byc klepsydra...... no nic sprobujemy przywrocic to co chciala dla ciebei natura masz pomieszane w tych swoich hormonach teraz, niestety tabsy tez sie do tego przyczyniaja Z ciekawosi, masz zdjecie przed slubem z czasow gdy jeszce hormonow nie bralas?
ilosc ww zwieksz do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie popadajmy w panike ww nie zabijaja ani nie tucza w normlanych iloscich kalorycznosc ok.

Pogrzebie troche w treningu od meza nie musicie sie zaraz stosowac ale mysle ze sie pare uwag przyda
Przede wszytskim trzymajcie sie zakresu, np 10-12 lub 12-15 tak jest latwiej i psychicznie nie zamykasz sie pop zakonczeniu 12stego powtorzenia
Trening A
Przysiad ze sztangą 4x12
Drążek nachwyt (na razie próby, zwisanie)
za szybko, lepiej probuj w tej chwili invert rows
Wyciskanie płasko 4x12
Unoszenie bokiem 3x12
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
Wyciskanie francuskie leżąc 4x12
Uginanie sztangą 4x12
jezeli nawet bic i tric ma byc to mniej serii
Trening B
MC 4x12
MC na prostych nogach 4x12
a po kiego, takie MC takie MC naucz sie pierw i zrob progres do przynajmniej wagi ciala w kalsycznym MC
Wyciskanie skos 4x12
Military Press 4x12
Szruks 4x
nie nie, bez sensu i za duzo
Wyciskanie wąsko 4x12
prawde powiedziawszy lepeij jakbys pompki cwiczyla, 3x wyciskanie na klate tyle serii.. ruch z ciezarem wlasnego ciala nie powinien byc zapominany i mimo ze nie walkujemy o treningu brzucha to jednak dobrze zebys robila plank na stabilizacje
Drążek podchwyt (próby)
a wioslo sztanga to nie laska lepsze i dajace mozliwosc progresji odwrotnie do smetnego zwisania z drazka
no i jeszcze jedna uwaga do kompozycji treningu ogolnie, wiec przyjmujac styl trenowania dwa dni na zmiane lepiej skupic sie na cwiczeniach podstawowych nie bawic juz we wznosy bokiem czy uginannia ramion, chyba ze chcemy to potraktowac jako dobijajce biceps i triceps, ale uwazam ze to tylko wielka pompa ramion sie konczy nie dajac nic w kierunku spalania tluszczu, I tu sie az prosi o przestawienie cwiczen tak by bylo Push Pull
no i ladnie to dawaj teraz pisz co jesz i zwracaj uwage by jesc tez czerowne mieso, watrobke i ryby i zobaczmy co sie stanie, sa juz jakies efekty po tych dwoch tygodniach?

Dzięki obliques!
Hahaha no miała być... muszę teraz pozbyć się tej powłoki tłuszczowej ;)
Zmodyfikujemy dzisiaj plan ćwiczeń i umieszczę go później. Dietę nową z dodatkowymi węglowodanami wsadzę jutro.
W ciągu tych dwóch tygodni poszedł o 3 cm jedynie biust i 4 brzuch, nogi i biodra po 1cm. Wagą nie sugeruje się, bo przez tabletki waha mi się woda.
Zdjęcie sprzed hormonów oraz kiedy waga w miarę utrzymywała się na jednym poziomie około 64 kg mam tylko w ubraniach, niestety mało z niego widać.

mało-niemało - wygladasz na nim świetnie

Dziękuję syla
Chciałabym chociaż do zbliżonego stanu wrócić

Witam Szefową i dziewczyny, z tej strony mąż.
Trening ułożony na szybko, także wszystkie uwagi są cenne i zostaną przemyślane. Dobrze, że ktoś z boku patrzy i czuwa, bo samemu ciężko swoje błędy zauważyć.

Invert rows: super pomysł, nie przyszło mi do głowy, bo sam tego nie robiłem - do wprowadzenia.
MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie.
Szrugsy: czemu nie?
Pompki zamiast wyciskania wąsko: do wprowadzenia.
Wiosło zamiast drążka podchwytem: kolejny super pomysł, na który nie wpadłem - do wprowadzenia.
Plank: do wprowadzenia.

Push/pull jakoś automatycznie na początku odrzuciłem z tego względu, że do dyspozycji mamy tylko ławeczkę, stojaki, sztangę i ciężary (do dwóch tygodni będą jeszcze krótkie gryfiki do skręcania hanli). Może niesłusznie, muszę przemyśleć sprawę.

Dzisiaj dzień przerwy między ćwiczeniami siłowymi, tylko bieganie ok 15 minut
jadłospis:
1. chleb razowy, masło, szynka
2. banan, słonecznik, olej lniany
3. tilapia, ryż, oliwa z oliwek
4. jaja, oliwa z oliwek
5. twaróg, orzechy włoskie
Podsumowując:
B122/T90/W121 łącznie 1782 kcal

Nogi odpadają po przysiadach

Hej, ładny początek. Wydaje mi się, że jesteś krzywa (spójrz na barki chociażby, są na różnej wysokości). Byłaś u ortopedy/fizjo?

Madzia jestem Byłam u ortopedy i chodziłam na rehabilitację, niestety jest to efekt noszenia ciężkiej torebki przez długi okres na jednym boku i muszę się pilnować, bo wyglądam jak na zdjęciu

MC na prostych nogach: czemu wyrzucić? Co wtedy na tył uda i tyłek? Dodam, że żona przysiady na razie robi za płytko, żeby porządnie zaangażować te mięśnie. jeżeli ma klopot z ATG nie musi tak robic ale dobrze bedzie by sie starannie rozciagala (HIM HAM z naszego posta dla polamancow) z czasem poglebi siad. Sam przysiad nawet jak nie jest ATG, wiele osob tak nie zrobi po podwija pupe angazuje juz dwuglowe rowniez, to samo MC, uwazam ze na tym etapie robienie dwoch wariacji MC jedna po drugiej to chwytanie kilku srok za ogon, lepiej jedno a porzadnie a ze przysiady i MC starczaja to sprawdz co cie bedzie polec jezeli zrobisz 10x10 na 50% swojego 1RMax dla obu cwiczen - Nie jestem bron Boze przeciwniczka tych cwiczen, tylko uwazam ze u osoby poczatkujacej w wolnych ciezarach i i treningu silowym jednoczesnie, najwazniejsze jest skupienie sie na paru cwiczeniach podstawowych i nauczenie oddychania, pracy z ciezarem i ogolemu rozwojowi ciala, sam zobacz wasze dziecko, ono sie ogolnie rozwija i wykonuje tylko podstawowe cwiczenia
Szrugsy: czemu nie? (na co jej kaptury w tej chwili, co wlasciwie chcesz rozbudowywac w tej sylwetce? jak mowilam nie tarz stymulowanie rozwoju malych miesni, one musza nadazac za duzymi a nie odwrotnie a tylko na zlozonych rozwoj bedzie naturalny bez przerostow)
Pompki zamiast wyciskania wąsko: do wprowadzenia.
Wiosło zamiast drążka podchwytem: kolejny super pomysł, na który nie wpadłem - do wprowadzenia.
Plank: do wprowadzenia.

10.06.2012
Jadłospis:
1. Płatki owsiane, jajo,oliwa z oliwek
2. Banan, słonecznik, morele suszone, olej lniany
3. Makaron razowy, tuńczyk w wodzie, serek ziarnisty, oliwa z oliwek
4. 2 jaja, szynka, oliwa z oliwek
5. Twaróg, orzechy włoskie

B 115/ T 85/ W 127 Łącznie : 1737 kcal

Trening:
MC 4s: 10/11/12/10
MC na prostych 4s: 12/12/12/12
Wiosło 4s: 12/12/12/12
Wyciskanie skos 4s: 12/12/10/12
Military press 4s: 8/9/8/8
Pompki wąskie damskie 3s: 6/6/6

Dzisiaj dzień bez treningu, na aeroby brak sił, a dieta kiepska bo wyszło ok 1500 kcal, ale choróbsko mnie rozbiera i nie miałam apetytu.