A i rowerek z garazu wyciagnelam no bede jezdzic do pracy a jeszcze jedno wogole nie kumam tych skrotow na cwiczenia na silowni moze by mi ktos po polskiemu ^_^ wytlumaczy aeroby rozumiem ale jezeli chodi o sztangi ciezary i laweczka to kompletnie nie rozumiem......wiem starosc nie radosc i do tego w Polsce juz od 10 lat nie mieszkam tylko na [...]
[...] we wszystkich posiłkach mam białko bo w każdym jest mięso, ryba, jajka i nie odczuwam żadnych rewolucji na żołądku. może idź do lekarza bo samemu bez sensu się leczyć. Pewnie nic ciekawego Ci nie powie ale może szybciej Cię naprowadzi na przyczynę. A co do kontuzji może na trochę zmniejszyć ciężary? (zaraz mnie ktoś za to w dupę kopnie :-)) )
A co do kontuzji może na trochę zmniejszyć ciężary? Nigdy nie robiłem jakimiś wielkimi ciężarami, ostatnio zacząłem co prawda dokładać ale nie w tym leży problem, tak przynajmniej mi się wydaje }:-(
http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia [...]
trening do kosza rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciezary jakimi operowałes, nie maxy proponuje sprawdzony FBW, samemu nic nie wymyslaj. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t804259.html skup sie na podstawowych cwiczeniach złozonych,ktore beda baza do dalszego budowania
nie bedzie tak zle...200 powtorzen to nikt raczej nie przekroczy.... dla niedowiarkow:sprobujcie wycisnac sam gryf 200 razy....:) w zawodach szkolnych gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly [...]
Mogłbym zwiększyć ilośc treningów do 4 tygodniowo? Chcę się jak najszybciej nauczyć prawidłowej techniki i zacząć brać większe ciężary. Mógłbym czymś zastąpić martwy ciąg? Próbowałem dziś go robić to mi go odradzili na początek chodź robiłem samą sztangą. Czy ich olać i uczyć się prawidłowej techniki?
nie ma czegos takiego jak masa/rzezba, druga sprawa róznica jest w diecie dodatni bilans i ujemny bilans, plan według mnie sie nie nadaje, ale powoli. Podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do podstaw i wtedy bedzie mozna myslec.
/SFD/Images/2016/3/24/745e596fe995491c9c39f8bb418f2512.jpg Zarzut z ziemi: 6x 48kg MC; 6x 75kg Renegade row: 6x 2x10kg Burpess: 6x 1,5 minuty przerwy. Niby ciężary nie duże i przerwy dość długie ale dało nieźle popalić. Łacznie zrobiłem 4 takie obwody i starczylo, ledwo wyszedłem z siłowni %-) kondycja po zimie w kiepski stanie
[...] nie pomaga to mojemu kręgosłupowi . Także takie postanowienia . http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Trening siłowy Obniże lekko ciężary i będe progresował lekko z treningu na trening . PONIEDZIAŁEK: Klata + Łydki 1.WL: 3 s 2.Wyciskanie skos dodatni 3 s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Rozpiętki 3 s [...]
[...] części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co zauważyłem to że jak prześpie noc na plecach zamiast na brzuchu czy boku to rzadko mnie coś w tych reojach pobolewa . Z tego co czytam [...]
[...] sie trening klatki , powiem że od dłuższego czasu jakiś bardzo konkretny przy 3 ćwiczeniu nie miałem już ochoty na więcej %-) WL poszło jak na mnie bardzo dobrze :-) Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo dorzuciłem do każdej serii sporo i przy skosie dodatnim np nie dąłbym rady chyba w przyszłym tyg [...]
Docisnę. Ogólnie było mi jakoś ciężko dobrać ciężary, i następnym razem dorzucę też do RDL i uginania nóg, bo czuję, że tu też brakło. Ogólnie było ciężko, ale dziś za lekko się czuję, tylko dupa boli. A myślę, że dolegliwości powinny być nieco większe.
[...] co masz trudno oczekiwać że z 80paru cm w talii nagle sie 60zrobi (zwłaszcza, że nie należysz do osób co to wstają i chudną od samego patrzenia na rowerek), ale osobiście uważam, że jesteś na dobrej drodze, Fakt taki, że nie zmarnowałaś tych tygodni kręcąc sie w koło tylko zrobiłaś postęp, a ciężary to ty masz słuszne i jest z czego byc dumnym
Chyba się rozkręcam. Co chwilę mi się chce, ale jakoś wydaje mi się mało. Nad ranem musiałam wstawać kilkukrotnie. Ale pokrzywę sobie kupię i dorzucę. Część XII-2 Trening Zrobiłam w ciągu dnia. Miałam na strychu taki upał, że ledwo dałam radę wytrzymać. Ciężary jakieś śmieszne, przyznaję się, że w przysiadzie to sobie odpuściłam, mogłam dorzucić [...]
[...] w tym miejscu. Konkursowe laseczki Fajnie było być tutaj z Wami. Nie śledziłam pilnie Waszych dzienników, bo bym się stresowała, że dajecie lepiej radę, że targacie większe ciężary lub robicie coś szybciej. Byłam na starcie największą ciapą, ale teraz, na rege, jak będą Was piekły uszy, to wiedzcie, że ja przeczytam Wasze zapiski! Caluteńkie. [...]
Dzięki za tego soga IZZ !!! Chociaż nie wiem o co chodzi z tym SOGIEM. Co to jakieś punkty czy co!! Nie jestem w temacie:)) Następnym razem bedzie chyba lepiej.Przynajmniej widziałem jakie ludzie mogą podnosić ciężary. pozdr
[...] po trochu za każdym razem - nie wiem czy to będzie bardziej efektowne, więc też proszę o opinię :) DOBRZE KOMBINUJESZ :) ALE jeśli chodzi o twój trening wypełnij ankiete dzialu jakie masz ciężary robocze w podstawowych cwiczeniach PRZYSIAD MC WL DRĄŻEK pomoże to cos znaleśc dla ciebie Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-24 14:25:18
jest dobry, ale miales teraz przerwe tak? to zacznij tym planem co Ci dalem, duze ciezary na 5 powtorzen rozkrecisz sie i masa i sila tez idzie w gore ;)
LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem
