DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Dzień 28

OFF

Dzisiejszy dzień troche od dupy bo cały dzień byłem zamulony i niewyspany , trudno mi było zasnąć w nocy i z tego powodu wstałem późno stąd też mniej posiłków.Jutro trening nóg mam nadzieje że fajnie wyjdzie


Szama

Napoje:Kawa , 500 ml soku z brzoskwiń

Warzywa:Cebula , Pomidor





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-27 00:01:22

Dzień 27

Trening: Uda

Trening wyszedł fajnie , myślałem że nie dam rady sie rozgrzać na skakance ale jakoś dało rade z wydolnością , po 5 min wszystko rozgrzane i spompowane xD

1.Prostowanie nóg siedząc

15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg

2.Przysiady klasyczne

15 x 42kg / 15 x 52kg / 15 x 62kg

3.Wypychanie nóg na suwnicy

20 x 70kg / 15 x 80kg / 15 x 90kg

4.Wykroki z hantlami:

20 x 5kg / 20 x 8kg

5.Uginanie nóg leżąc

15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg

6.Uginanie nóg siedząc

15 x 40kg / 15 x 50kg / 15 x 60kg

7.RDL:

Sama sztanga 2 s x 20 p

Po treningu 15 min cardio + Rozciąganie

Szama

Napoje:Kawa ,0.7 l wody , 0.5 l izotonika

Warzywa:Cebula , Pomidor









Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-28 13:40:22

Widzę, że rampą jedziesz. I jak odczucia?

Odczucia takie że na nogi dowaliłbym w siadach ze 40 kg w suwnicy z 50-60 Ale co zauważyłem to że większość trenujących ( odrazu mówie że nie jest to niepoprawne ) wstaje w ostatnich seriach ciężkich seriach w siadach .. plecami , u mnie takie coś skończyłoby sie źle poprzez wade w odcinku lędźwiowym.

Narazie na takch ciężarach czucie mięśniowe jest , technika jak na moje oko bardzo dobra a co najważniejsze bezpiecznie. Szkoda że już nigdy nie będe mógł robić MC czy usiąść sobie na pare powtórzeń głęboko z 3 cyframi.


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-28 17:44:09

Jaką wadę? Bo chyba nie doczytałem

Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co zauważyłem to że jak prześpie noc na plecach zamiast na brzuchu czy boku to rzadko mnie coś w tych reojach pobolewa .

Z tego co czytam to może być to Hiperlordoza bo brzuch mam wsytający i wydaje mi sie sie że jestem wygięty do tyłu ale może sie myle


WEEKEND

W ten weekend troche zamieszania dieta mniejwięcej trzymana Jutro do roboty , ciekawe czy wyrobie sie z czasem żeby zrobić trening , mam nadzieje że tak.Cardio sobie w dni pracy odpuszcze bo bardzo dużo chodze i napewno spale więcej niż na orbiterku





Apropo muzy nie wiecie gdzie moge ściągnąć dłuższe sety i mizy bo na ytdolowade.ord max chyba 20 min


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-29 16:25:56


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-29 16:31:05

http://www.clipconverter.cc/pl/ 

Dzień 29

Trening

Dzisiaj była robiona klatka , wszystkie ćwiczenia poszły spoko tylko pompki na poręczach jakoś ciężko

1.Wyciskanie leżąc

10 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg + drop 10 x 40kg

2.Wyciskanie skos + hantle

10 x 10kg / 10 x 12kg / 10 x 14kg

3.Pompki na poręczach

10 x CC / 10 x CC / 10 x CC

4.Rozpiętki

20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg

5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo )

10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg


Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie



Szama




Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-30 21:18:20

W pierwszym posiłku jak już dajesz miód to może odpuśc sb ten cukier osobno i najwyżej wyrównaj sb miodem. Będzie zdrowiej

Niby tak ale kawy bez cukru nie przękne Miód też wpada sporadycznie bo na śniadanie poszły taki placko/naleśniki i na kazdy polałem troche miodu.