Start w wieku 23 lat?

Witam.

Mam 23 lata i chciałbym się dowiedzieć czy zaczynając w tym wieku na poważnie treningi na siłowni, można jeszcze coś osiągnąć?

Generalnie sport uprawiałem od dziecka i nie mam ani nadwagi, ani niedowagi. Wszystkie wymiary są raczej ok, tzn takie przeciętne. :)

Od prawie 10 lat z przerwami uprawiam trial rowerowy. W międzyczasie zaliczyłem 3 cykle treningowe (każdy po 5-8 tygodni) na siłowni, także nie jest mi ona obca. Stosowałem wtedy dietę, lecz po zakończeniu cyklu wracałem do starych nawyków żywieniowych. Jadłem co chciałem i kiedy chciałem, a obwody stopniowo malały aż do pozycji wyjściowej.

Wracając do trialu. Od długiego już czasu mam stagnację. Wcale nie idę do przodu, a może nawet lekko się cofam. Zdaję sobie sprawę z tego, że jedną z głównych przyczyn była źle prowadzona dieta i moja słabość do słodyczy. Często też się przetrenowywałem. Zauważyłem, że bezpośrednio po cyklach treningowych miałem wielkiego powera, który stopniowo zanikał, wraz z nieprzestrzeganiem właściwej diety.

Chciałbym to zmienić, a zakończenie sezonu rowerowego jest chyba najlepszym do tego momentem. :)

Chciałbym jakoś zmotywować się do działania i w związku z tym mam pytanie do Was.

Czy jest ktoś tutaj na forum, kto zaczynał swoją przygodę z siłownią właśnie w wieku 23 lat i zechciałby się pochwalić swoimi fotkami? Chciałbym jakoś uwierzyć w to, że jestem jeszcze w stanie coś osiągnąć. :)

I kolejne pytanie. Jak waszym zdaniem najlepiej ułożyć plan treningowy, aby poprawić swoje wyniki na rowerze? Czy zacząć standardowo od planu na masę, a później coś zmienić? Ja zawsze ćwiczyłem na masę i taką też dietę stosowałem. W trialu najważniejszy jest dobry wyskok, czyli mięśnie nóg, oraz plecy i mięśnie ramion, barków. W mniejszym stopniu liczą się mięśnie klatki piersiowej i dlatego też mam ją bardzo zaniedbaną. :P

Moje wymiary:
- wzrost: 181cm
- waga: 73kg

Na koniec załączam parę aktualnych zdjęć:



















Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-25 12:40:00

Zawsze warto jest zaczac cwiczyc i dbac o sylwetke ;)
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
polecam jak dla Ciebie <yes>

Dodam jeszcze, że podczas ostatniego cyklu stosowałem taki oto plan treningowy.














Po dwumiesięcznym cyklu przybrałem na masie z 71,5kg do 80kg.

Obwód bicepsa zwiększył się z 34,5cm do 37,5cm.

Czy ten plan nie jest dobry?

Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2010-09-25 13:25:30

jest dobry, ale miales teraz przerwe tak?
to zacznij tym planem co Ci dalem, duze ciezary na 5 powtorzen rozkrecisz sie i masa i sila tez idzie w gore ;)

Matis1990 bzdury piszesz ze az sie za glowe zlapalem.

do autora : kolegi musisz "wkrecic" sie na silownie, zaczac lekkim treningiem 2-4 tygodniowym z malym obciazeniem , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan typu split , i tez nie taki mocny jak podales - mianowicie nie 4 cw po 4 serie na duze grupy tylko np 3 cw po 4 serie, a na male grupy jak bicepsy tricepsy 2cw po 4 serie.

zajrzyj do chlopakow do dzialu, mozesz tez zalozyc tam swoj temat z pomyslem na trening, ale najpierw ogolnorozwojowka....

nastepnie, aby twoja praca nie poszla na marne, zacznij od razu z dieta (rozumiem ze chcesz przybrac na masie, zbudowac miesnie- wiec uloz sobie diete wysoko bialkowo weglowodanowa z nadwyzka kaloryczna zeby byl "material budulcowy"

po krotce, 1.dzial dla poczatkujacych 2. dzial odzywianie i czytaj posty podwieszone, reszte juz bedziesz wiedzial, a jakby cos to pytaj


ps. odpowiadajac na twoje pytanie czy warto w wieku 23 lat zaczynac cwiczyc ? na forum jest kolega ktory niedawno skonczyl 40 lat, cwiczy nie cale 2 a wyglada lepiej niz ja po 3 nie wymieniam nicku bo moze sobie tego nie zyczyc, ale odpowiedz sobie teraz sam na to pytanie.
pozdro!

Tylko zauwaz ze on juz cwiczyl troche na silce, zreszta uprawial sport wiec po przerwie moglby zaczac tym planem sa podstawowe cwiczenia, wielostatwowe. Wiadomo zeby zbudowac mase trzeba zaczac od sily. Dalem tylko propozycje, ktora uwazam za dobra. I nie pisze bzdur stary ;)

Czy ma sens ?? koleszko powiem Ci że masz ciało jak 40-50 latek weź się za siebie tak chłop nie powinien wyglądać w takim wieku

Matis1990 podales zbyt ciezki trening dla kolegi , na poczatek bo dlugo nie cwiczyl

Matis1990: tak, miałem przerwę, ale...

Ostatni cykl zakończyłem w połowie maja bieżącego roku. Jednak od tamtego momentu, aż po dzień dzisiejszy, regularnie ćwiczyłem na rowerze. Tylko, że diety nie przestrzegałem i dlatego schudłem przez ten czas aż 7kg.

Trial rowerowy to dosyć duże obciążenie dla mięśni. Tutaj przykładowy film dla tych, którzy nie znają tego sportu:




Także niby miałem przerwę, ale moje mięśnie nie są jakieś zastygnięte, czy coś w tym stylu i myślę, że spokojnie mógłbym od razu zacząć coś cięższego. Tym bardziej, że plan mam już ułożony, a tak musiałbym wszystko układać od nowa. Swój ostatni cykl zaczynałem w zimę i wtedy byłem dosyć "zastygnięty". Mimo to, zacząłem od razu od powyższego planu treningowego i już po tygodniu się rozkręciłem.

To co teraz powiecie? Nadal podtrzymujecie swoje zdanie, że mam się zabrać za Full Body Workout 5x5, czy może jednak nie będzie gorszym rozwiązaniem zostać przy swoim w/w treningu na masę?


Damian551: Dietę już kiedyś ułożyłem, gdy zaczynałem pierwszy cykl. Później podczas drugiego i trzeciego cyklu, dieta przechodziła modyfikacje wraz ze zdobywaniem przeze mnie coraz większej wiedzy w tym zakresie. Myślę, że obecnie dieta jest bez większych zastrzeżeń, tylko trzeba jej regularnie przestrzegać, a z tym właśnie mam problemy. :)

Dzięki za motywację. :D

HE_MEN: No też nie jestem zadowolony ze swoich obecnych wymiarów i mam zamiar wziąć się do pracy. Właściwie to cały czas trenowałem, tylko, że nie do końca właściwie (brak diety pomiędzy cyklami)...