ciężary

masz rację, już 3 tydzień nie robię ciągów, a po redukcji jak zacznę na pewno zaniżę ciężary - technika na pierwszym miejscu :-)

[...] jak rozgrzewam się samym gryfem to już to czuję, na masie pamiętam, że też tak miałem póki nie zacząłem się porządnie rozgrzewać, teraz rozgrzewka na pewno nie jest gorsza, ciężary mniejsze, a ten dziwny ból towarzyszy mi przy każdym powtórzeniu, nagrałem specjalnie filmik, może technika leży ogólnie to mam wrażenie, ze w tej ostatniej fazie [...]

[...] klatkę, a dzisiaj barki z tricepsem, ale nie chce mi się już mieszać w wypiskach, dlatego daję tak jak teraz, naramiennych już tu nie rozpisuję, bo praktycznie szły te same ciężary co tydzień temu, minimalny progres ogólnie to mam tak nakręcony metabolizm na razie, że nie ma opcji, żeby ta waga coś ruszyła do przodu, podbiłem dzisiaj kcal o [...]

[...] życie przecież %-) a ja tam jednak lubię sobie to rozpisać, ostatnio jak miałem siłówkę w tą zimę to trafiłem idealnie z progresją, w ostatnim tygodniu latały maksymalne ciężary, na pewno nie dałbym rady już dołożyć i właśnie takie rozpisanie mi pomogło, inaczej wątpię, żebym trafił tak dobrze z ciężarami oczywiście nie można się trzymać [...]

[...] ciężar trzeba zmieniać za każdym razem ciężar na razie nie ma problemów w praktycznie żadnym ćwiczeniu, jedynie siady mega męczą, ale i tak wydaje mi się, że zwiększyłem wytrzymałość, pierwsze treningi bardziej mnie męczyły, mimo tego, że ciężary były zaniżone. http://www.youtube.com/watch?v=ZJn-EchQTkw http://www.youtube.com/watch?v=q0t3NvsCdV0

[...] ? Przykro mi ale nie, zapewne sugerujesz się avatare ale mam go tylko dlatego, że mi się podoba :D Chciałbym dodać jeszcze spójrzcie na takiego Centopaniego który wali dobre ciężary a na takiego Rhodena, który tylko pompuje. U Evana można zobaczyć taką twardość tych mięśni w przeciwieństwie do Rhodena. Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2013-09-29 [...]

żal wam, że targają małe ciężary? Nie przeginacie? Oni trenują prawie codziennie ich ścięgna i stawy by nie wyrobiły mają być kaleką i walczyć z kontuzjami bo wy wymyśliliście sobie, że od dużych ciężarów się ma twardszą sylwetkę. Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i [...]

żal wam, że targają małe ciężary? Nie przeginacie? Oni trenują prawie codziennie ich ścięgna i stawy by nie wyrobiły mają być kaleką i walczyć z kontuzjami bo wy wymyśliliście sobie, że od dużych ciężarów się ma twardszą sylwetkę. Każdy z was by dotknął łapy ramiego phila czy kaia i na bank by była bardzo twarda. Mówicie, że kai słabo pocięty i [...]

[...] 2. ryż , schab , ogórki zielone 3. płatki owsiane , jajka, orzechy, ogórki zielone 4. jajka, oliwa , cukinia, pieczarki, papryka, pomidor 5. twaróg , oliwa z oliwek B : 123 T:97 W:143 Kcal:1937 ---- volvo dzięki Dawid : będzie dobrze , chociaż trochę przerażają mnie niektóre ciężary Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-08 22:46:59

Ja też mam problem ze spodniami, zwłaszcza że uda są u mnie nieproporcjonalnie wielkie do reszty Wczoraj musiałem pozbyć się trzech par bo w żadne już nie wchodzę w udach Aniu, Twoje ciężary mnie ciągle powalają

Pod czas tego planu od maxu 40kg odejmowałam -10% = 36kg i taki wynik stanowił max od którego obliczałam cieżary w poszczególnych seriach. Tylko jak wiele razy wspominałam mam jakieś uraz czy coś i boję się więcej niż 40 kg wycisnąć. tak mam rozpisane : 27,5kgx5 30kgx3 35kgx1 lub więcej powt. dałam radę 5 razy.

[...] był taki wiatr , że parasol mi się zepsuł. Do domu dotarłam cała mokra. Mam nadzieję , że nie odbiję się to na moim zdrowiu. 1. martwy ciąg lekko i przyjemnie, zaokrągliłam ciężary (miało być 47,5kg i 57,5kg )ale krążki po 1,25kg były zajęte. 40kgx5 50kgx5 60kgx5 40kgx5 50kgx5 60kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Mocno czułam plecy. [...]

[...] mi się rozkładać. 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 łatwiej poszło niż ostatnio ale pewnie ze względu na to iż w pp małe ciężary 5kgx12 6kgx11 (+1 powtórzenie) 6kgx11 (+1 powtórzenie) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 barki piekły niesamowicie. Nie zwiększałam ciężaru ponieważ z [...]

[...] 1. martwy ciąg udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 70kgx3 (+5kg) 80kgx3 (+5kg) [...]

[...] kapusta pekińska, ogórki 5. jajka, oliwa posiłek nr 5 __________________________ Maciek : Ale trening ten właśnie polega na tym , że do ćwiczeń głównych obliczasz sobie ciężary i takie wykonujesz. Na początku z maksów odejmowałam - 10% i od tej liczby obliczałam : 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+ 3 [...]

...:::Dzień 44, Środa, 20.10.2010:::... ucho mnie boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu [...]

mojego ciężary to coś normalnego Skromności Ci nie brakuje

...:::Dzień 48, Niedziela , 24.10.2010:::... Uf zakończyłam dzisiaj 3 tydzień treningu. W przyszłym tygodniu mniejsze ciężary to trochę odpocznę psychicznie poprzedni trening http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s18.html 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko [...]

tydzień deload jest odpoczynkiem samym w sobie. Ciężary w głównych ćwiczeniach 40, 50 i 60% treningowego maxa. Do tego zmniejszona intensywność ćwiczeń dodatkowych. Akurat w nich się nie oszczędzałaś chyba

Masz mnie , na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że takie ciężary jakie Panie z dzienników tutaj dźwigają wcale nie wskazują na to organizm działa "nieco" inaczej. Jestem pełen podziwu cheers Zmieniony przez - Big_Mack w dniu 2010-11-01 08:50:14