Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

...:::Dzień 46, Piątek , 22.10.2010:::...

Ale miałam dzisiaj ubaw na w-f. trenerka pokazywała nam jak wykonywać dane ćwiczenie na przyrządach. Ja na początku poleciłabym jej nauczyć się techniki a później nauczać innych nawet nie dziwiłam się jak później połowa kaleczyła każde ćwiczenie. Niektórzy to mają niezłą wyobraźnię.





Bez treningu. Miało być aero ale zmęczona jestem . Wróciłam dość późno z uczelni .Jutro wykonam





A jednak w dni aero będzie mnie węgli a więcej tłuszczy, Taki układ lepiej mi podchodzi Na prawdę ciężko mi zjadać takie ilości węgli pod czas dni aero , w dniu treningu siłowego jednak mam większy apetyt.

1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya
2. ryż brązowy , łosoś , ogórki konserwowe
3. łosoś , oliwa , ogórek zielony
4. jajka, oliwa, kapusta pekińska , ogórki
5. serek wiejski lekki , oliwa ,kapusta pekińska

posiłek nr1




posiłek nr 2
http://img209.imageshack.us/img209/4720/zdjcie001xm.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img209.imageshack.us/img209/4720/zdjcie001xm.jpg ">http://img209.imageshack.us/img209/4720/zdjcie001xm.jpg " alt="" />



posiłek nr3




____________________________

carbon no pewnie redukcja jest super , szczególnie aero które trwa 60min i trzeba je wykonywać w dużej ilości.
A tak poważnie to i tak czeka mnie redukcja w lutym/marcu.

Vajolet jeśli jeszcze raz zrobię kolejny "cykl" 5/3/1 to w martwym w 3 tygodniu podchodziłabym do stówki Najprawdopodobniej tak się stanie. Czy kalorii jem dużo ? aktualnie mam + 400kcal. oo muszę poszukać tej przyprawy. mi mięso z grilla takie suche wchodzi albo przyprawione ostrą/słodką papryką.

Marian czy sporę ? ee nie. Patrząc na ciężary dziewczyn na sfd to mojego ciężary to coś normalnego.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-22 22:27:32

mojego ciężary to coś normalnego

Skromności Ci nie brakuje

a planujesz robić jakieś pomiary w najbliższym czasie? Może to uspokoiłoby trochę Twoja psychikę. Wiedziałabyś, że się nie zalewasz
Mi też wypadł dzisiaj trening. Grrr...

Wróbelkowa micha ;P

...:::Dzień 47, Sobota , 23.10.2010:::...





poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Ann/_Podróż_tysiąca_mil_zaczyna_się_od_pierwszego_kroku-t642936-s17.html

1.Push Press 5/3/1
pp poszło nawet nieźle. Udało się zrobić o 1 powtórzenie więcej w ostatniej serii niż miałam zaplanowane, niestety 3 powtórzenie spalone co można zobaczyć na filmie.

rozgrzewka
20kgx5
22,5kgx5
27,5kgx3
serie właściwe
35kgx5 film (+2,5kg)
40kgx3 film (+2,5kg)
45kgx2 film (+2,5kg)

2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
barki nieźle paliły. Na następnym treningu z racji , że w pp będę mieć małe ciężary postaram się w ostatniej serii dodać 1 kg
6kgx12
6kgx12
6kgx12

3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
oj było ciężko. Nieświadomie udało się zrobić progres w 2 serii ponieważ zapomniałam zapisać ciężary z poprzedniego treningu.
5kgx12
6kgx12 (+1kg)
6kgx12 (+1kg)

Trening masakrycznie mnie wykończył.

FILMY :
Push press








1. płatki owsiane, jajka
Trening
2. makaron razowy, kurczak, kalafior
3. ryż brązowy, kurczak, cukinia , oliwa
4. kurczak, oliwa, orzechy, warzywa*
5. twaróg , oliwa , warzywa*

* cukinia, pomidor, cebula, por

posiłek nr 1




posiłek nr2




posiłek nr3




cukinia, pomidor , cebula por x 2. nie wygląda apetycznie ale wyszło bardzo dobre tylko trochę za dużo dodałam ostrej papryki i pieprzy i wyszło pikantne.




___________________________
Mara
Patrząc na ciężary Marty, Ani, Vajolet , Agi , Akneraj , Veny itd. to moje ciężary są normalnie J

Oveja już mi trochę przeszło. Po prosto całe życie byłam na „redukcji” i trochę ciężko jest przyzwyczaić się do tego , że waga , wymiary mają iść w górę. Jutro się zmierzę i zważę.
W dzień kiedy pisałam posta miałam na dokładkę bardzo wydęty brzuch (teraz to już wiem ale w tedy miałam myśli , ze tak mi brzuch urósł.)

Maciek jaka wróbelkowa micha ? nie przesadzaj.

Mosz power kobito

Czekam na wspólny trening

Dobra micha

Zapomniałam wczoraj napisać:

rowerek stacjonarny : 45 min
Zaległe aero z piątku. Czas szybko leciał. Fajnie się jechało

Rowerek był pomiędzy 4 a 5 posiłkiem.

...:::Dzień 48, Niedziela , 24.10.2010:::...

Uf zakończyłam dzisiaj 3 tydzień treningu. W przyszłym tygodniu mniejsze ciężary to trochę odpocznę psychicznie





poprzedni trening https://www.sfd.pl/Ann/_Podróż_tysiąca_mil_zaczyna_się_od_pierwszego_kroku-t642936-s18.html

1. przysiad 5/3/1
przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ?
rozgrzewka
35kgx5
45kgx5
55kgx5
serie właściwe
65kgx5 (+5kg)
72,5kgx3 (+2,5g) film
80kgx2 (+2,5kg) film

2. wykroki 3x10-12
wykroki robione z sztanga. Nogi piekły. Miałam ochotę olać to ćwiczenie.
40kgx12
40kgx12
40kgx12

3. uginanie nóg leżąc 3x10-12
z wolnym opuszczaniem. I tak jak Maciek radził zatrzymywałam na górze. Ostatnia seria to masakra –tyłek , nogi bolały
37,5kgx2
37,5kgx12
45kgx12 (+7,k5kg)

4. wyciskanie suwnica 3x10-12
160kgx12
170kgx12(+10kg)
170kgx12

5. unoszenie w zwisie 4-5 serii
15/15/14/14/13 powtórzeń

6.allachy 4-5serii
myślałam , że mi brzuch rozsadzi.
47,5kgx15 (+2,5kg w każdej serii)
47,5kgx15
47,5kgx15
47,5kgx15
47,5kgx15

Po treningu chodziłam jak kaczka, nogi z waty. Oj coś czuję , że jutro będę mieć problemy z chodzeniem.

FILMY :

przysiad 72,5kgx3




przysiad 80kgx2








1. płatki owsiane, jajka
Trening
2. makaron razowy, kurczak, kalafior
3. ryż brązowy, kurczak, ogórki konserwowe, kapusta pekińska
4. kurczak, oliwa, orzechy, warzywa
5. twaróg , oliwa , warzywa


posiłek nr2




posiłek nr3




______________

volvo
Ja również czekam na wspólny trening

Ania ładne siady
czy byłaby możliwość nagrania z profilu tych siadów? chciałabym zobaczyć pozycję,bo wiesz taki obsesion

Tak jest możliwość , bo przy mniejszych ciężarach będę mogła się obrócić do aparatu - za tydzień wrzucę Przy większych ciężarach raczej jest to nie możliwe.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-24 20:29:15