nie znałem tej metody i myslałem ze sa to cieżary do podniesieniaaa to procentyTo napewno dam rade. DZIEKI WIELKIE. Napisze pozniej postepy. 2x w tyg. cwiczyc? a skos itp rowiez czy tylko to????
Tony323 wszystko,czego potrzebujesz,to sztanga i/lub sztangielki,czyli WOLNE CIEZARY. buduj podstawy i zacznij jesc. maszyny do niczego nie sa ci potrzebne. trening? przeczytaj co napisalem w innym miejscu i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie. MM + kreta olimp mono najpierw [...]
[...] komuś nie przyszło na myśl wskakiwanie od razu na ciężar roboczy. Na samym początku wykonuje się martwy ciąg na każdej sesji a dopiero gdy dochodzi się do momentu w którym ciężary są w miarę duże (dla ćwiczącego) a podstawy techniki ogarnięte, to wprowadza się zarzuty siłowe (power clean). Dwa treningi w tygodniu byłyby znacznie lepsze niż [...]
jak dobrze się przyłożysz, to nie jesteś od razu skreślony na starcie, wiadomo oni już początkowe treningi mają za sobą, więc aby im dorównać musisz przyśpieszyć i więcej z siebie dawać, coby nadrobić ubytki :) wszystko jest możliwe, a 25 lat na ciężary to nie aż tak dużo!
Płeć:Mężczyzna Wiek 17 Waga 73 Wzrost 181 Cel treningowy Siła Staż Treningowy ; 1 rok*********e inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; własna siłownia ale wszystko jest Sztanga,Hantle,Stojaki,Drążek Dieta 2600 kcal B165 W320 T75 Przeciw wskazania medyczne; Stwierdzony Hipogonadyzm Hipogonadotropowy ,ale przeciwwskazan brak Suplementy; Białko , Tran [...]
Zgadzam sie w pelni, triceps jest miesniem wazniejszym ,pracuje przy kazdym wyciskaniu i to on wplywa na to ile mamy w ramieniu o czym czesto zapomina sie (pytajac ile masz w bicepsie Ale pomimo tego ze triceps stanowi 2/3 masy ramienia wiec powinien byc 2 razy silniejszy od bicepsa, nie widzilem chyba nikogo kto wlasnie w ten dposob rozklada [...]
nie bedzie ok opisz sie to bedziemy w stanie odpowiedziec: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
Nie. A na sztange zakladasz duze ciezary czy dopiero zacynasz cwiczyc? Bo ta ostatnio chyba najlepiej sie prezentuje jednak, bo ma skos dodatni i lekki ujemny. Wiec jesli nie zalezy ci na stabilnosci to ta ostatnia chyba najlepsza. Sory za ta pierwsza , pochopna podpowiedz edit: te dwie z rozpietami wydaja sie byc malo stabilne, marbo dosc mocno [...]
[...] treningowy dla początkujących i do czasu jak nie kupię większych ciężarów na hantle to mogę zamiast 5x10 robić 5x20 mniejszym ciężarem, czy jaknajszybciej mam gdzieś znaleść ciężary bo to nie to samo? A i podczas wyciągania hantelek mięśnie klatki maja być spiete cały czas? Im mniejszy kat ławki tym bardziej pracuje górna partia klatki, a im [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Dobrze wyglądać , Wzrost siły, szybkości . Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Kick Boxing ,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Nie znam się Przeciwskazania medyczne : Żadne [...]
za 200 oddam ta guma jest bardzo dobra sam ją mam na siłce tylko ze w kawałkach tzn 125x70cm położyłem tam gdzie przeważnie ciężary się kładzie lub stuka nimi Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-12-06 12:19:34
nie kupuj tej allegrowej wez w keltonie czemu? sam kupiłem podobna i zauje ale o błedach nie bedziemy pisac według mnie te ławki marketówki są dla kogos kto cwiczy na siłowni ale dla rekraacjii z mega lekkimi cięzarami np; dla kobiet. aha te ciezary w promaxie to jakis fake podobno ze tam beton pod plastikiem także zastanów sie przemysl sprawe [...]
[...] dodatnim 3s juz raz taki zrobiłem, i było ok, chociaż tego wycisku sciskajacego nie czułem za bardzo a tak poza tym to jak 'wyciskać klatką' bo mi się wydaje ze ja pcham ciężary rękoma zamiast klatką tak na moje rozumowanie to przeciez hantle/sztange trzymam w rękach więc rękoma je podnosze a nie klatką wiem, że trzeba odciągnąć łopatki, [...]
ciężąry??? powalaja ale ze smiechu. no cięzar dodaje co 3 treningi. no z regeneracja to gorzej bo:często sie budze w nocy i mam problemy z zasypianiem. no moze i jem jeszcze za mało więc będe musiał dorzucic a ile odrazu kcal dodac? 10 miesiecy to już troche czasu jest a każdy po tym czasie by chciał widziec efekty. skokowo czyli?? gdzie mozna [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm wybież cos sobie chociaz moim zdaniem 3 cwiczenia starcza w zupelnosci...ale lepiej wypelnij ta ankiete to bedziemy mogli sie przekonac i Ci pomoc : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Jak masa na nogi to proponuje takie coś trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy 2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg kiedyś [...]
Ogólnie wykonuję przysiady, martwe etc Są to lekkie ciężary, bo jestem początkujący, więc do 60kg. Odczuwam bóle w kolanach + ogólnie zalecono mi brać coś na stawy. Patrzę jednak, że te sporo jest tych suplementów na stawy, są one sprzedawane w różnych gramaturach, sporo ma to samo i zastanawiam się, co się najbardziej opłaca jeśli chodzi o [...]
Piętnastki mają głównie za zadanie przygotować stawy itd. pod większe ciężary, w następnych mikrocyklach. Osobiście zazwyczaj je omijam, bo nie trawię dużej ilości powtórzeń, ale nie polecam takiego działania. Nie ma to jak negatywy
