ciężary

[...] katolickiego, jestem wierzący i, mimo iż nieregularnie - docieram do kaplicy:-) Więc proszę, nie obrażaajcie wierzących, w tym mnie, jest wiele ciekawszych tematów, a jeżeli mamy rozmawiać o religii to jednak na argumenty i w cywilizowany sposób:-)) No i tak - siema, jestem:)) Antek co to dla Ciebie damskie ciężary na nogi? ze 150 w siadach?:))

mam 5tyg, żeby coś dołożyć jeszcze ciężarów i masy, a potem na redu utrzymać ciężary, nic więcej

Czasem mi się zdarzyło trenować dwa razy dziennie. A Antoś za małe ciężary dźwigasz, LIGHT WEIGHT BABY.

%-) i wez tu na powaznie, jakie ciezary bierzecie w tym cwiczeniu?

Nie połączysz treningu na rzeźbę z siłą. W obu treningach są różne od siebie ciężary i dieta też jest inna. Nie da się i kropka. A ci co robili takie coś to najpierw poświęcili na treningi wiele lat ze swojego życiorysu zanim rozpisali optymalny dla siebie trening.

Brzuch + łydki ok. Choć dodałbym coś na skośne brzucha np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką 2-3s. Powtórzenia i serie też ok. Progresje rob ale to zalezy od ciebie jaka ona będzie, nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary, dobieraj go tak aby wykonać założoną liczbę powtórzeń w serii poprawie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. [...]

Witam ponownie, poleciałem dzisiaj tym planem A i jest całkiem spoko tylko coś triceps słabo czułem, ale dzisiaj wstępnie tylko ogarniałem ciężary i robiłem na przerwach po ~90 sekund, tutaj mam filmy z MC i wiosłem, chciałbym żebyście na nie spojrzeli i powiedzieli mi czy jest dobrze technicznie, bo to są praktycznie moje pierwsze styczności z [...]

jakbyś miał ego większe od swojego mózgu, też byś tak postrzegał trening siłowy. Tylko siłówka, duże ciężary - nie ważne jak podniesione.

[...] wycisku zza karku ledwo ledwo wyrobiłem wszystkie serie na 8 powtórzeń, a przy takim tricku poszło ze sporym zapasem :-) Na takich barkach domsy miałem moze ze 2x w życiu, a ciężary wcale takie małe nie bywały. No tak, ale ile czasu piłujesz wyciskanie zza karku? zamieniając na wycisk sztangielkami stojąc np też różnicę poczujesz w zmęczeniu [...]

[...]      400,0            inne 2          800      2 840       40,0      480,0       80,0        0,0      400,0 rano znów na siłowni w roli trenera, dziś wrzuciliśmy już ciężary, kolega powoli już łapie rytm treningowy, zapał na ten moment ma dość mocny, ale jeszcze miska nie ustawiona, a chłopa przede wszystkim trzeba zredukować dość [...]

[...] trening na rozruch zrobiłem między innymi wyciskanie zza karku konkursowe niestety była straszna ilość ludzi na siłce i nie szło nagrać filmu, więc nie wchodziłem na duże ciężary na koniec treningu zrobiłem jeszcze próby zarzutów, żeby sprawdzić jak mi pójdzie na większych ciężarach najpierw zrobiłem kilka powtórzeń na 60kg, potem wrzuciłem [...]

Ładny wynik. Ja mam maksa na 130 i więcej nie biorę nie te lata, żeby targać duże ciężary.

[...] siłownie i spowrotem początek treningu był strasznie ciężki jałowy trzymał mnie straszny wqurw przez tą kostkę i wydawało mi sie że trening będzie marny ale gdy wlazłem na ciężary rozkręciłem się i poszło elegancko - a może pomógł w tym amg trening udany, klata sponiewierana jak nigdy, podobnie bicek rano kostaka dość mocno mi dokuczała przez [...]

[...] rozkręciłem   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: ciężar ~270kg x 12/10/10/10/10/10 nie miałem weny na trening więc postanowiłem lekko polecieć na suwnicy, ciężary zdecydowanie za małe żebym się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach [...]

[...] hantle: roboczo 40kg x 12/9/9/7 na dzień dobry hantelki, w planie chciałem polecieć na większych ciężarach, niestety przy tak skatowanych tricepsach nie było szans na duże ciężary   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem tutaj też triceps nie pozwolił na zbyt wiele   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 3 serie [...]

[...] że mocno spompowałem plery generalnie jakiś bez sił dziś byłem na siłce w trakcie wyciskania płaskiego oraz wyciskania na barki czułem jakiś dyskomfort w lewym barku, niby ciężary małe ale coś tam słabo dziś było wykres tętna z dzisiejszego treningu jak widać najbardziej pompujące są zarzuty zrobione mocno, choć przysiady jak robiłbym na [...]

Witam:) Czy moge prosic o ocene przysiadu podwojne dno ? Mam taki w treningu a nie mam pojecia jak go robic. Przysiady ze sztanga na plecach to dla mnie kompletna nowosc i dlatego tez ciezary narazie smieszne. Na innych filmikach na youtube widzialam ze robi sie to w ten sposob ze calkiem gleboko sie przysiada, i potem lekko podnosi, przysiada [...]

Kiedyś, dawno temu się robiło klęcząc bo to była najwygodniejsza opcja. Na łydki kładli kumple ciężary, albo za nie trzymali albo na nie siadali, żeby ściągany ciężar nie podnosił ćwiczącego. odkąd weszły maszyny w których są blokady pod które się można wcisnąć i utrzymują ćwiczącego na siedzisku - wersję klęczące to taka troszkę fanaberia. [...]

Witam, Night i ja chciałabym prosić o uwagi. Zmieniłam ciężary na mniejsze, bo konsultowałam się też z trenerem i stwierdził, że dźwigam o dużo za dużo jak na swoją kulawą technikę. Bziu też komentowała, wcześniejsze filmiki. Byłabym wdzięczna za korekty. https://www.youtube.com/watch?v=wIuNBkbCKl0 https://www.youtube.com/watch?v=SQdUZdFMy2c [...]

prawda taka, że jak nalozysz duzo na sztange i bedziesz chciala ja opuscic kontrolujac, to tracisz energie w tym momencie. Deadlift - chodzi o podniesienie z pukntu martwego, wiec sztange mozesz "pizgnac", ale nie tak, ze puszczasz ja z rąk. ;-) o ile nie wyrzadzi to szkod w silownianej podlodze %-) Z tymi powtorzeniami.. kiedys dyskutowalismy na [...]