ciężary

16.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Omlet z białek jaj i dwóch żółtek, masło orzechowe 2,3 Kura, olej lniany koksowy,warzywa 4.Kura,kasza manna ,warzywa , masło orzechowe 5.Omlet , Twaróg,masło orzechowe -25min cardio na czczo Wpiska z wczorajszego dnia. Dzisiaj nogi , mam nadzieje że cięzary pojdą w górę.Jedzenie poszło do góry to i dobrze by było [...]

[...] 3.kasza manna,tost,wpi,indyk 4.omlet ryżowy,masło orzechowe,jabłko,indyk,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z indykiem,placek z jaj,masło orzechowe Treningu nie zapisywałem , ciężary na plus w porównaniu z tamtym tygodniem , jak już pisałem odpuściłem sumo Cardio brak /SFD/2019/1/5/9699aa4c2689403da76923a6ecda4116.jpg

16.01.2019 Redukcja 6 weeks out Pull Nie do końca dobrze dobrałem ciężary na treningu , dawno robiłem racki a jednak siły coś tam jeszcze we mnie jest . Za tydzień będzie ogień Trening Rack pulls 170x10 140x16 Podciąganie szeroko +10kgx9x9 T-Bar row 100kgx12 80kgx15 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx13. 55kgx15 Szrugsy sztanga z [...]

15.02.2019 Redukcja 7 days out Dziś wypadł ostatni ciężki trening Push Super trening,dobre nabicie i pompa,ciężary utrzymane ,ogolnie super Jutro ostatni trening nóg przed debiutami i od niedzieli odwodnienie Push2 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,wpi,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,wafle,k***,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko [...]

12.03.2019 10 dni do Grodziskq Wielkopolskiego Makro na tem tydzień Dt;260b 10t 300w Dnt;240b 15t 160w Cardio 6x40 Nogi1 Ostatni ciężki trening nóg przed Grodziskiem i w sobotę zostaje ostatni lżejszy trening nóg. Jeden z bardziej udanych treningów . Ciężary podokladane , objętość zwiekszona ,ogolnie fajnie Jak kiedyś nie nawiezienia robić nig [...]

[...] Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie zdążyłam.. Ale co, uważasz że za małe ciężary biorę? Weź pod uwagę że ja robię po 20 powtórzeń. Lepiej zwiększyc ciężar kosztem powtórzeń? Nie krzyczcie!! Poprawię się...Jak dam rade to jeszcze dzisiaj zrobię [...]

Lepiej zwiększyc ciężar kosztem powtórzeń? Tak, bo większe ciężary = większy wpływ na hormony, metabolizm itd. Machanie na małym ciężarze może nie mieć w ogóle wpływu na nasz organizm, tak samo jak po szybkiej adaptacji do aerobów. A ćwiczenia na maszynach to ... lipa. MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ze sztangą - maszyny zostaw ... leszczom. Zmieniony [...]

[...] - mój kolega z siłowni NITROBOLON - nigdy nie robił MC ani siadów. Zaczął, nauczył się od najmniejszych ciężarów (od przysiadu 50-60 kg i MC 80 kg) i teraz trzaska ciągi/ siady jak cholera A im dalej w las i ćwiczenia na maszynach - tym trudniej może być potem przestawić się na wolne ciężary. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-22 23:04:26

Nie masz dużo testosteronu więc nie bój się dużych przyrostów i wielkich mięśni. Duże ciężary % w stosunku do wagi ciała. Umiarkowanie rozbudowane mięśnie przy małym BF na nogach, plecach itd. - bardzo fajnie wyglądają u kobiet. Na pewno lepiej niż tłuszcz... Skoro masz 70 kg wagi - to przysiady bym zaczął od symbolicznych 10-20 kg, a MC też [...]

[...] z siłowni mój sierżant nie wie co to baczność pompa piekielna, nigdy takiego czegoś nie miałem, dokończenie ostatniego ćwiczenia nie było możliwe, nawet na zejściu na małe ciężary, przynajmniej tak było w moim wypadku. Micha trzymana na 101% na Mdrolu, teraz ten tydzień lekko się opuściłem ale od poniedziałku znowu ostro za michę się biorę;d Na [...]

Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]

[...] się powstrzymać i zrobić ostatnią właśnie na tyle, na ile fabryka dała. Trening nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening barków, więc ustabilizowałem nieco ciężary. Z tricepsem nie mam jeszcze wyczucia na wyciągu, bo co siłownia to inny chwyt + inny wyciąg. - wznosy ciężko i nie do końca technicznie tak, jakbym chciał, ale chcę [...]

[...] - DT - Barki + triceps Niedziela pod znakiem treningu, długiego spaceru i ogólnie fajnej atmosfery. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening z jednej strony fajny, bo ciężary na tym samym poziomie, z drugiej widać już brak progresu siłowego. Kalorie pójdą w górę, to zapewne i siła ruszy. - wyciskanie hantli siedząc spoko, choć już nie taki [...]

rob filmik. zacznij od samej sztangi jak dokladasz pokolei taleze. kazdy talez ma byc zfilmowany ile wazy itp.zeby nie bylo sciem. filmik ma byc przyzwoitej jakosci, nie z komorki bo nic nie bedzie widac. sztanga i ciezary ma byc oryginalna (nie jakies wlasnorobione w piwnicy) i oczywiscie bez pomocy. zadna inna reka ma nie dotykac sztangi. jak [...]

No to dobrze, to może urozmiacę trochę sałatki. Skoro Ciebie boli, to znaczy, że czasem może i nie koniecznie musi wynikać z błędów technicznych. Mój mąż tylko na mnie krzyczy ciągle, że sobie krzywdę przez te cięzary zrobię. Ale jak proszę, żeby poszedł ze mną na siłownię i mnie asekurował, to wymiguje się ile wlezie. Jutro najwyżej jak ból nie [...]

Ciężary ładne. Do 26 kilo (u Ciebie w żołnierskim) to ja nie mogłam dojść nawet w wyciskaniu na płaskiej.....po długim casie treningów...także szacuneczek

Obniż bo na pewno go dobrze nie wykonujesz, zaczynasz brac duze ciezary i wszytskie błędy wychodzą i dochodzą nowe. We wiośle krzyż tez obrywa. Daj 40kg i ciagnij na maxa we wszystkich seriach, wolno w gore i kontrolowanie w dol

Ladnie ten Romanian ciezary niczego sobie Po prostu w dzin niski pozwol sobie na te 25-50g ww i odejmij z tluszczu, jak w inne dni

[...] czemu. ogólnie troszkę obniżyłam ciężar w młotkowym, wznosach bokiem i wyciskaniu na barki. Wcześniej za dużo brałam i gorzej mi się robiło. Wzięłam teraz trochę mniejsze ciężary i wiem, że wykonuję przynajmniej poprawnie. Nie robiłam podciągnięć, a opuszczanie na drążku. + 20 min aeroby [...]

Anita bardzo ładne ciężary (też pochwalę za to, a co!) Powinnaś pociągnąć niedługo więcej kg w MC Ja to jak ciągnęłam te 90 kg, to myślałam, że sobie krzywdę zaraz jakąś zrobię