ciężary

Trochę mi się zapomniało, ale dzięki za przypomnienie. Roni- ale na ławce to z 85 kg będzie, nie? %-) 135kg.A w sumie cieżary ze styropianu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df825f3ba3ab477eb3201c95436ff282.jpg

Czas na przedstawienie głównego panelu sędziowskiego, i tak największe ciężary sędziować będą sędziowie których nikomu nie trzeba przedstawiać, doświadczeni zawodnicy wielokrotni medaliści najważniejszych imprez sportowych Mirosław Borkowski Patryk Szypuła Franciszek Szabluk

racja hades... ciezary w dol i od nowa progres... ja tak robie jak nie idzie... od nowa w kolo... ale musze powiedziec ze 95%na kazdym treningu podnosze 2 razy w tygodniu

wogóle fajnie sie czyta teraz swoj pierwszy dzinnik patrzysz na ciezary na swoje foty... hehh fajnie

nie porownujcie sie az tak :) kazdy jest przeciez inny panowie kazdy ma wlasne cele kazdy ma jakies ograniczenia i predyspozycje genetyczne Artek jest w moim wieku staz zapewne mamy podobny a na klate targa wieksze ciezary niz ja w martwym co jak co ale Tobie Artek musze przyznac ze masz predyspozycje jak jasna kvrwa w sportach silowych Hades [...]

ja dzis mialem lekki trening i dziwnie było male ciezary wogole nie wiem ale dobrze ze wogole moge trenowac , a co robiles?

to wg Ciebie lepiej wogole nie robić, niz robic na suwnicy? rozmowa dzisiaj z Kołczem R: Trenerze, to w poniedziałek skoczyć na siłke K: tak ale zrób tylko lekko( i tu wymieniał) R: o to sobie machne martwy K: nie ciągi narazie odpuszczamy, lepiej troche odpuscic. Ale idz wtedy porobic R: Wie co Kołcz, to ja nie pojde, bo jak pojde to bede robił [...]

w zasadzie odnoszę wrażenie, że wystarczyłby mi specyfik który pobudziłby mnie mocno do działania nawet max na 5 minut. bo po szarpnięciu za ciężary już wspomagaczy nie potrzebuję. deja vu - trening rano odpada. rano zawożę dzieci do przedszkola. odwożenie ich ok. godzinę wcześniej to ie najlepszy pomysł. po za ty i tak wstaję o 5:45. pobudka [...]

Ciężary trzymane nisko, czyli co z hantlami? To robisz praktycznie ten sam ruch co w martwym ciągu. Traktor piszę o łączeniu partii antagonistycznych czyli przeciwstawnych (klatka-plecy, biceps-triceps). Czemu większość tego "nie posiada"? Nie wiem, po prostu wszystko zależy od metody. Znam paru gości z siłowni którzy właśnie tak robią np. klatkę [...]

można wyciskać bez wiekszej masy duże ciężary- choćby stosunkowo do wagi ciala- np. 2 x to juz nie jest tak źle może byc i odwrotnie, stosunkowo małe- wtedy zazwyczaj masa jest slabej jakości, duzo wody i tłuszczu. chcę jeszcze zwrocic uwage, że trenujemy raczej dla własnej satysfakcji niz pod bojki- bo do tego sa inne sporty...

[...] trzeciej i tak nie utrzymam. Lepiej zacząć obciążenie przy drążku czy zwiększyć ilość powtórzeń (na razie po 4)? do baniaków nasyp żwiru i zalej wszystko wodą. Tylko potem nie odkręcaj bo wszystko śmierdzi Zwiększ ilośc, do 5-6, gdy już bedziesz podciągał się 15( i wyżej) razy, wtedy możesz pomyślec o obciążeniu Plecy lubią duże ciężary.

to ja zaczne cos z innej beczki wogole, i uderze z pytaniem do Wodyna odnosnie mołotkow na biceps mowiłes kiedys ze własnie chwytem młotkowym pokonujesz nowe wagi jesli o biceps chodzi, ja jak ostatnio dokonałem korekty wymiarow (jestem mało wymiarowy ) stwierdzilem ze głowa zewnetrzna bica strasznie płaska w porownaniu z wewnetrzna i mam zamiar [...]

[...] prostu stoi w miejscu masowo oraz siłowo. Cwicze pół roku i nie widze żadnych postępów.Biceps łącze z plecami i jego trening wygląda tak: 1.uginanie sztangi stojąc i tu ciężary masakrycznie słabe 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. 2.uginanie sztangielki o kolano 4x10pow. po 10kg. co zrobić aby wreszcie ruszyła siła i masa? Zmienić ćwiczenia [...]

nie nie nie panowie nie zrozumielismy sie brzuch i dolny grzbiet sa miesniami stabilizujacymi postawe ciala przy siadach i ciagach - chodzi o tzw cisnienie wewnatrzbrzuszne te miesnie nie moga byc zmeczone podczas ich wykonywania bo wtedy duze ciezary moga byc niebezpieczne - utrata prawidlowej postawy ciala i zbyt duze cisnienie dzialajace na [...]

WL glowa w dol wasko 8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105) pomiedzy inverted rows 8x FAJNIE ZE W KONCU DOLOZYLES ALE NA PRAEDE PIESCI MI SIE ZACISKAJA ZNOW WIDZAC ZE NIE PRZESUWASZ PROGRESJI NIE WYMYSLAM TYCH SKOMPLIKOWANCY BYC MOZE KONCEPCJI DLA PICU ONE SA DECYDUJACE JESLI CHODZI O COTYGODNIOWE POSTEPY SKORO OSTATNIO SKONCZYES NA 105X9 TO TYM [...]

co do filmiku wyciaganie sztangi ze stojakow ustaw ja nizej, sztange wyciagaj robiac delikatny wykrok da lepszej stabilnosci technika dobra pelnych siadow nie wprowadzalem dotychczas bo z tygodnia na tydzien notujesz 5 kilo postepu jednak polowi nadchodzi czas zeby sie oswajac z ruchem w pełnym siadzie , plus to co dodam bedzie zwiekszało [...]

ciezary na mnie wrazenia nie robia wrazenie na mnie robi ktos kto pomimo braku "gena" trenuje jak nalezy i je jak nalezy i robi postepy dzieki temu wrazenie robi na mnie taki Rion10 ktory pomimo 10 razy wiekszych kopotow niz Ty z kolanem robi wszystko jak nalezy 14 dni przerwy nic nie da kolanu pełne przysiady na 40-50-60% ze 190 kolanu [...]

Adzik ModWod classic z oparciem o lawke (to byl max, na 5x40 na razie nie ma szans z moimi nadgarstkami) Przerw w pierwszym cwiczeniu pomiedzy 25 a 75 praktycznie nie bylo, zlazilem z lawki tylko dolozyc obciazenie. Rozgrzewke taka chcialem znowu zrobic . Inaczej bylbym "zimny". Wodyn to jak dokladnie mam to wykonac (ciezary- [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]

no zapis jak zapis, troche rozpoznawcze te serie byly od tych 15-tek ladnie schudlem, sylwetka bardziej utwardzona i w pasie poszlo z 10cm dzisiejszy trening A5 10-tki: 1)SUPERSERIA -dociskanie od belki , prawidlowe trojbojowe z pauzami 8x40,60,80 docisk deski 10x102,5 105 107,5 8x105 -inverted rows srednim chwytem, max spiecie 2 sek -NIE [...]