ciężary

[...] z siłownia. Całkiem cos innego niż wszystkim znany, mniej lub bardziej lubiany SPLIT. Na pewno będę przyjemnie wspominał treningi, w których z dnia na dzień zwiększać można ciężary. Mała rzecz, a bardzo potrafi zmotywować. Pompy nie brakowało, a siła, jaka wypracowałem jest dla mnie naprawdę zadowalająca, biorąc pod uwagę to, iż nie była ona [...]

[...] zrobić 12-15 powtórzeń i robisz 10. Ćwiczenia wykonujesz w obwodach. Zasada wykonania: 1 trening: 3 obwody 2 trening: 4 3 trening: 5 4 trening: 3 5 trening: 4 6 trening: 5 ciężary się nie zmieniają przez 6 treningów, jedynym dozwolonym sposobem zwiększania intensywności jest spowolnienie ruchu negatywnego w ćwiczeniach lub skrócenie przerw [...]

Poprawione. Ciężary były skromniejsze dzisiaj ;-) Ps. jak coś to jestę paparacę i mogę robić zdjęcię %-)

[...] więc jestem zadowolona. Jest to 5 tydzień,ćwiczy mi się dobrze i zastanawiam się czy nie przedłużę trochę tygodni ćwiczeniowych do 8/9 ( chciałabym w końcu wejść na większe ciężary w ćwiczeniach podstawowych, gdyż przez te wszystkie nieplanowane przerwy kręcę się w kółko). Panie Mawashi jakbyś tu był to wypowiedz się proszę co myślisz o [...]

[...] zechciały rzucić okiem na to wszystko. A i tak w razie pytań, w domu mam obciążniki na nogi/nadgarstki 1,2 kg kazdy, steper ,sztange i sztangielki (od 0,5 do... musze sprawdzić , są skręcane) Narazie moja kondycja nie pozwala mi na jakieś większe ciężary ,ale z czasem będzie lepiej. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-02-03 22:33:31

arphiel No wyciskanie robiłam z 14 kg ( w sumie przez przypadek,zapomniałam zdjąć dwóch krążków i dałam rade więc nie zmieniałam potem),ale tu też ciężary moga się trochę zmienić jak popracuję nad techniką (nie schodziłam wystarczająco nisko) Chlebek tak czy inaczej jest bardzo dobry :) Jak liczyć chleb domowej roboty pod wzgledem b/t/w ? bo [...]

[...] - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby tłuszcze podbić. Co jak co, ale tłuszczy to chyba dostarczam ino z jajek, serka wiejskiego oraz mieszanki studenckiej do owsianki. Masakra. Stanisuaf - zgadza się. Gdybym robił większe ciężary, np. WL 100 kg, czy MC 130 kg - chyba bym pawia puścił :))

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Wnioski/Pytania: Wszystko robiłem na wolnych ciężarach. Przysiady - może ciężary jak na razie mikro, ale dobrze czułem mięśnie. 40 kg to sztanga 20 kg + 2x10kg. Łydki robiłem siedząc na sztandze łamanej (8,5kg + obciążenie). Potrzebuję zamiany [...]

[...] "Jak boli, to rośnie". :-)) PS. Na brzuch co byś radził? Od samego początku robię: Unoszenie nóg w zwisie: 15/12/12 Allahy: 15-17,5kg | 12-20kg | 12-22,5kg Czuję, że już brzuch nie ma takiego kopa, jak na początku, że przyzwyczaił się do tego. Inne ćwiczenia, czy większe zakresy i ciężary? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-06-05 11:32:22

[...] worki ryżu po treningu a przed 1, do pracy też sobie brałem 1... więc nie sugerowałbym się rozkładaniem tego jakoś po równo. Tak w rozpiętkach cały czas trzymaj podchwyt - ciężary będą minimalnie mniejsze, ale czucie mięśniowe dużo lepsze. Pompki - dłonie zwrócone pod skosem w górę - mocne ściąganie łopatek. Ramiona lepiej by były bliżej głowy [...]

no ale zależy kogo chcesz za klientów... pasuje zrobić coś dla Pań, jakieś aerobiki itp (osobna sala), siłownia dla regularnych koksów (wolne ciężary itp) i dla sezonów jakies maszynki pedalskie... + jakieś maszynki do aerobów, nie jeden dwa rowerki... nie za 1000zł co się rozleci za miesiąc... szatnie, łazienki, itp

Właśnie, Dominik- do wszystkich wbija, nawija o tym, żeby jedli więcej a sam się opyerdala %-) Dobre ciężary na barki, minie spooro czasu zanim ja do takich dojdę ;-)

No właśnie mam tak dziwnie, że piwnice mam na 1 piętrze %) - niżej tylko młodzież po szychcie uzupełnia elektrolity piwem. Ciężary też jakieś oszałamiające nie są, nawet 200 na MC nie ma... Dawno temu to było, teraz mi do śmiechu ale wtedy ... 8-)

[...] Dzięki podbiciu węgli, odnotowałem w kilku ćwiczeniach progres siłowy. Na następnym treningu klatki i bicepsów, mam nadzieję, że pozamykam w 10 powtórzeniach owe ciężary i dodam jeszcze po 2,5kg w ostatniej serii. Pompki zrobiłem tylko 2 serie, gdyż już nie dawałem rady po wcześniejszych ćwiczeniach. Postanowiłem jeszcze na koniec [...]

[...] pozycję techniczną,ponieważ małe mięśnie odpoczną po odłożeniu sztangi.W twoim wypadku ciągle znajdują się w kontrakcji i szybciej odpadają. Zrób tak jak napisałem a ciężary szybko poszybują w górę. Podciąganie na drążku Nie widać cię całego-ciężko cokolwiek powiedzieć. Widzę lekką "bujakę" a to świadczy o tym że pozycja techniczna [...]

Nie wiem czy na tym etapie można mówić o brakach w sylwetce.Brakuje masy w całym ciele;-) Co do mc- staraj się odkładać delikatniej.Ale odkładaj.Lepsze to niż odbijanie.Choć jeżeli ciężary przekroczą 150kg,ciężko będzie o delikatność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-15 20:57:33

Student - dzieki za słowa otuchy, staram sie wchłaniac jak najwiecej kalorii 22.10.2008r Dzień #16 Trening *martwy ciąg- 50kg/54kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 24kg/26kg/28kg (10/8/6 powt) *francuz jednorącz siedząc- 8kg/9kg (8/6 powt) [...]

[...] barki poszły spoko, tak nogi już przy pierwszym ćwiczeniu dosyć ciężko. no niestety, musze się przyzwyczaić. to mój 1szy split z udziałem nóg, wcześniej nie mogłem ich ćwiczyć, a jedynie stosowałem FBW z przysiadami. więc tutaj intensywność jest dużo większa. ale podołałem. trening w pewnej mierze poznawczy, ciężary nie za duże. pozdrawiam paweł

[...] powt) ---------------- komentarz: > Klatka > 1) ponownie, tak jak w ostatnim treningu klatki zabrakło ost. powt w ost. serii. daamn.. osłabłem. > 2) podniosłem ciężary w tym ćwiczeniu. lepiej się czułem, niż po takim 'pustym' machaniu. > 3) normal. > Biceps > 1) z ciężarem troche poleciałem, mega pompa na łapach, nie szło [...]

[...] seria srednio. nie wiem czemu, ale przy tym ćwiczeniu zdecydowanie najbardziej przeszkadza mi nierówny oddech związany zapewne z hiper-szybkim tętnem. dźwigam większe ciężary niz waga wlasnego ciała i jakoś tam tętno nie zdaje sie skakać. > 3) kolejne +10kg/serie. to juz +20kg w porównaniu do treningu 2 tygodnie temu. niesamowite [...]