no bo 180 to było tak rozgrzewkowo, żeby mi sił starczyło na większe ciężary wydaje mi się że na 180'ce jestem w stanie dojść do 10 powtórzeń wczoraj też nie chciałem jakoś za bardzo szaleć bo dość długo już nie robiłem ciężkich MC będę chciał za tydzień zaatakować więcej i ciężej
[...] siłownie i spowrotem początek treningu był strasznie ciężki jałowy trzymał mnie straszny wqurw przez tą kostkę i wydawało mi sie że trening będzie marny ale gdy wlazłem na ciężary rozkręciłem się i poszło elegancko - a może pomógł w tym amg trening udany, klata sponiewierana jak nigdy, podobnie bicek rano kostaka dość mocno mi dokuczała przez [...]
[...] rozkręciłem Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: ciężar ~270kg x 12/10/10/10/10/10 nie miałem weny na trening więc postanowiłem lekko polecieć na suwnicy, ciężary zdecydowanie za małe żebym się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach [...]
[...] hantle: roboczo 40kg x 12/9/9/7 na dzień dobry hantelki, w planie chciałem polecieć na większych ciężarach, niestety przy tak skatowanych tricepsach nie było szans na duże ciężary Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem tutaj też triceps nie pozwolił na zbyt wiele Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 3 serie [...]
[...] że mocno spompowałem plery generalnie jakiś bez sił dziś byłem na siłce w trakcie wyciskania płaskiego oraz wyciskania na barki czułem jakiś dyskomfort w lewym barku, niby ciężary małe ale coś tam słabo dziś było wykres tętna z dzisiejszego treningu jak widać najbardziej pompujące są zarzuty zrobione mocno, choć przysiady jak robiłbym na [...]
No jednak wyciskanie z podłogi i z ławeczki już w założeniach się różni Jeśli mogę się wtrącić, to ja zawsze na początku każdego planu zaniżam ciężary tak żeby dokładając powiedzmy po 2,5 kg na tydzień, gdzieś mniej więcej w połowie lub 2/3 planu dojść do submaksymalnych, a ostatnie (średnio) 2 tygodnie już idą na ciężarach o których wcześniej [...]
[...] -> part 1: powtórka technik, ćwiczenia bokserskie na worku, skakanka, na koniec tempówka 15-10-5 kopnięć (na każdą noge) + 2x20 kolan na worku -> part 2: obwód siłowy (ciężary, brzuszki, przysiady, skakanka, klincz, kopanie w tarcze, worki), potem sparring na nogi z kolegą i rozciąganie białeczko czeko-kokos jest tak wspaniałe, że moge je [...]
jesli pytasz o ciężary w siłowym to tylko progres możesz zaczynać od niższych ciężarów które teoretycznie idą "lekko" ale rogrzewkają dobrze i napędzają do pracy układ nerwowy jak masz jakiś problem z rozpisaniem ciężarów to pisz pomyślimy coś
dobra, czyli progres a lepiej mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większym mniej? generalnie ciężary na razie udaje mi sie dobierać tak, że daje rade zrobić zakładaną ilość z "na oko poprawną" techniką, ale końcówka idzie cięęęęężko - to chyba dobrze?
no dobra, to będe grzecznie jechać pięcioma seriami... ale ciężary podniose, nawet kosztem ilości powtórzeń moge, moge, mogeee? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-22 08:48:58
[...] albo cytuję: "2 czekolady i 2 snickersy" i mu rośnie masa mięśniowa i spada body fat!!! Ja zapierdzielam 6 posiłków dziennie od kilku lat, zero alkoholu, 4 treningi w tyg. praktycznie na podstawowych ćwiczeniach, a kolega żadnej diety, upija się w trupa, jego treningi to głównie lekkie ciężary i pompowanie mięśni a wygląda jak superman...
bd wpadał do Ciebie ja na każdym planie zapisuje ciężary i jak zobaczyłem mój plan z przed 3 miesiecy to zobaczyłem bardzo miłą różnice Tobie życze żebyś z treningu na trening widział różnice
Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]
Do końca nie wiem. Ale teraz dopiero mniej więcej ogarniam jakie ciężary dam rade podnosić i po mału na następnych treningach będe zaczynał od tego ciężaru co miałem na poprzednim treningu i jak będe czuł, że dam rade to dowale do pieca troche kilo. Mam nadzieje, że kminisz o co mi lata
Dzień 11. Trening FBW Trening wydaje mi sie udany. Czas ok. 1:15. Spocony jak pies byłem Troche ciężary do przodu. Coraz bardziej sie jaram do ćwiczeń 1. Przysiad 12/7/8 50kg/52.5kg/52.5kg 2. MC 12/10/8 57.5 kg/57.5 kg/57.5 kg 3. Wiosło 12/10/7 45kg/45kg/45kg 4. Klatka 12/9/7 45kg/50kg/50kg 5. Barki 12/10 35kg/35kg 6. Bic 12/8 33.5kg/33.5kg [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
