ciężary

[...] z kurczaka, oliwa warzywa: fasolka szparagowa, ogórki, kapusta ------------------------ Mis czasem energia mnie rozpiera a czasem brak w ogóle siły :-P nie mam parcia na ciężary , ale stówka przy takiej diecie mało realna. Owieczka zawsze możesz zacząć maszerować %-) Ruda, Krewetka , Marta, Iza :-) Manzanares i ten fakt jedynie mnie [...]

Dzisiaj w ramach roztrenowania byłem podobierać ciężary do przyszłych treningów ;) Wszystko pięknie ładnie. Wiosłowanie jednorącz na wycągiu dolnym - POLECAM :D Tak się generalnie wczułem, że strzeliłem kilka serii MC 10x70 kg 8 x85 kg 6 x 97,5 kg 4 x 112,5 kg jest siła jest moc ;) Co do diety, w micha jest ok. Jednak czuje, że mnie trochę [...]

Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;) Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x6 20kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg(?) Połowiczne podciąganie do brody 4x8 50kg szrugsy na suwnicy 4x6 120kg Facepull 4x6 12,5kg Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie [...]

Po 2 tygodniowym zdychaniu w sobotę wyskoczyłęm w koncu na silownie ;) Zrobiłem całościowe FBW, Niskie ciężary 20 powtórzeń. ZAKWAS OGROMNY :) jutro wskakuje spowrotem na 15-10-5, ede leciał do wyczerpania progresu i potem wskakuje na typowo siłowy plan

[...] plan ktory juz wczesniej przerabiałem i miałem na nic kozackie przyrosty siły Dzisiaj bary Wyciskanie zza karku 5x5 40kg Wyciskanie sztangielek 5x6 30kg Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg Niepełne podciaganie do brody 4x8 50kg Szrugsy 4x12 120kg Dzisiaj trening taki troche rozgrzewkowy :) ciężary zaniżone, z pewnością niedługo pojdą do góry ;)

pierwszy raz wszedlem pod duzy ciezar, ponad miesiac (z 6 tygodni) robilem bardoz objetosciowo nogi, a teraz wskoczylem na ciezary i jest ciezko. jednak to zupelnie inny rodzaj wysilku i do niego trzeba sie przyzwyczaic

[...] siebie po złamaniu nogi, którego doznał w lipcu zeszłego roku w przegranej przez TKO z Poirierem. McGregor wrócił do treningów (jak powiedział, dwa razy dziennie), podnosi ciężary i nie obcinał kalorii, ponieważ nabrał masy do swojego "naturalnego stanu". I tak cel McGregora przesunął się z mistrza wagi lekkiej Charlesa Oliveiry (lub Justina [...]

Buehehe, jakbym czytal o sobie! Ten sam wzrost, ta sama waga na starcie, tez wieloletni staz w bieganiu (i nadal bieganie jest moim absolutnym priorytetem 1!), tez dziesiatki pompek, podciagniec, brzuszkow, tez w okolicach ekto itd. A teraz do rzeczy: zapomnij o takich duperelach w domu. Idziesz na silownie, przez pierwszy miesiac, dwa robisz [...]

[...] to jakaś dziwna. Nie jestem specem od treningu, ale założenia tego planu są z goła inne. Sam jadę tym planem. Robisz jakąś rozgrzewkę w ogóle czy odrazu rzucasz się na ciężary które napisałeś? Ja robie przykładowo dwie serie bez obciązenia, potem 50% cięzaru docelowego, potem 75% i potem 2 serie po 100%. Wygląda to tak: 2x12 gryf 1x12 40kg [...]

No ja od razu idę na ciężary bez wliczania rozgrzewki te 4 serie. Staż ponad rok tyle , że nie sumiennych treningów czyli można zaliczyć rok :)

TRENING 3 18.01.2008 - Unoszenie sztangi zza karku ] - Unoszenie sztangielek bokiem w góre - Arnoldki - Unoszenie sztangi w przód -odpuściłem Trening był troche wyczerpujący, po 1 ćwiczeniu straciłem troche siły, a pozatym zapomniałem ze mialem trenowac jutro a dzisaj regenerować się ale i tak cięzary poszły troche do przodu od ostatniego [...]

Okej, słucham się Was, macie dużo większą wiedzę i widać po efektach, że się znacie. Po dwóch miesiącach treningu mam rozpisany nowy plan, zrobię go, ustalę ciężary, sprawdzę czas w jakim go wykonuję i robię aktualizację. I dzięki za takie słowa rzabba, potrzebuję czasem takich racjonalnych argumentów :P. I chcę to zrobić dobrze, żeby to miało [...]

Pomierzyłam się i zważyłam i waga znów mnie zaskoczyła. Przypomimam: dwa tygodnie temu 68.1, poprzednia środa 67.7, sobota 67.1 (!) i znow ta sroda i 67.7. Ech...strasznie to skomplikowane jest. Pomiary wrzucę z tabelą jeszcze dziś. Ale wygląda to tak: Łydki 38 było i jest Uda dalej 56 Brzuch na wysokości pasa 86/85/85,5 Na wysokosci pepka [...]

To z dziś TRENING 3 z dzisiejszą michą, wypisałam sobie tygodnie i ciężary. W ćwiczeniach 1 i 2 mam zwiększać o 1 serię co 2-3 tygodnie (więc wypisuję serie i kg), a w pozostałych będę zmieniać tylko ciężar. adnotacje: 3b. wzięłabym 15, ale lewa noga nie daje rady na ostatnich 2-3 powtórzeniach 4a. tu mam problem z ciężarem, nie robiłam tego [...]

[...] w Kątach Wrocławskich i niestety czasem tak jest, że coś jest zajęte :( W poniedziałek ostatni raz robię 2x15 tymi ciężarami. Od środy będę robić 2x12, ale wszystkie ciężary zwiększam o 1, czyli jak np. teraz robiła, ręce 4 kg hantlem, to teraz będę robić 6 kg itd. Biceps urósł mi o 1 cm, a w obwodzie pępka z 82 cm zrobiło się 77 cm. [...]

[...] siebie wszystko... może po prostu mam takie słabe ręce :( ale jak kończę ostatnie 2 powtórzenia to już tak ledwo co. a następny ciężar mamy 6kg, dlatego robię oba ćwiczenia 4kg. 15 razy nie dam rady 6kg (miesiąc temu nie mogłam), w środę zwiększam ciężary. Jestem w stanie podnieść więcej, ale nie tyle razy, a mam napisane 2x15 i tego się trzymam

[...] wzmocnić mięśnie grzbietu i ja nie wiem, czy to już. Robię ten nowy trening dopiero 5. tydzień - dziś zaczynam 3 serie po 10 powtórzeń. Na ostatnią serię spróbuję zwiększyć ciężary. Hehe, ale wiesz co, jak wcześniej nikt nie robił przysiadów (jestem jedyną dziewczyną u mnie na siłce), teraz jak zobaczyli, że ja robię, to też zaczęli :D Trochę [...]

[...] krzyczeć, ale wczoraj zjadłam kilka pestek dyni i szejka dodatkowego, o 23:00. Najgorzej jest w te dni po siłowni, wtedy mam masakrę. Ale pochwalę się, że zwiększyłam ciężary, tak jak planowałam. A jak schodziłam z orbiego, to jak ktoś by na mnie wylał wiadro wody :D Dzisiaj wszystko mnie boli, tzn klata, ale przynajmniej wiem, że [...]

[...] wczoraj mocno dałam w palnik Skończyłam 8 tygodniowy trening, i na razie robię go dalej, bo nie wiem, czy mam coś zmieniać. W sumie to jest strasznie fajny i tylko zwiększam ciężary. Andrzej też i to mnie jeszcze bardziej dobija, że on sobie bierze 70, 90 kg i tym macha jak pustą sztangą, a ja nie wezmę więcej niż 40. Wiem, że on jest facetem, [...]

[...] sie podbudować i złapac energii zjadlem posilek glownie weglowodanowy.Jednak słabo się to spisało w ogólnym podsumowaniu :P Trochę mało mocy na treningu,chociaż ciężary szły jak zawsze. Myślałem chwile o dzisiejszym dniu w drodze na siłownie i w sumie to małe psychiczne zwycięstwo,bo mimo wyczerpania,bólu głowy ( w dzień poszła mocna [...]