[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

Dzięki ;) z tymi wspięciami to różnie , raz lepiej, raz gorzej
Dzisiaj 15tki
wycisk skos 50/60x13 - po zmianie tempa spadek siły dalej sie utrzymuje , za to wchodzi mega pompa ;p przy okazji zapomniałem ze powinienem od 55 wystartować ;p
IR 2x15 - tu mi kumpel podpowiedział ze ciągnę za mocno nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p
OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p
Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7
Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;)
Podsumowując uzmysłowiłem sobie jakim ważnym czynnikiem treningowym jest zmiana tempa ;p nigdy nie chodziłem taki spompowany :p

Ja też się na tym złapałem, zwłaszcza po przejściu na 5 - 10 - 15, ciężary małe, ale tak jak Ty, zwracam uwagę, żeby nie młócić tym ciężarem, a dzień "piątek" to już mistrzostwo :D

Strasznie sie strulem czymś ;( wylądowałem pod kroplówka z podejrzeniem wyrostka ;(

Ostatnio panuje chyba jakaś grypa żołądkowa , u mnie wszyscy chorzy

Choroby ciag dalszy ;( dzisiaj dostałem antybiotyk , to bedzie chyba moja najdłuższa przerwa od treningu ;(

Po 2 tygodniowym zdychaniu w sobotę wyskoczyłęm w koncu na silownie ;)
Zrobiłem całościowe FBW, Niskie ciężary 20 powtórzeń.
ZAKWAS OGROMNY :) jutro wskakuje spowrotem na 15-10-5, ede leciał do wyczerpania progresu i potem wskakuje na typowo siłowy plan

w końcu DT
Zrezygnowałem jednak z 15-10-5 cwiczylem tym pol roku i juz troche mi zbrzydło ;p
Wszedłem na plan ktory juz wczesniej przerabiałem i miałem na nic kozackie przyrosty siły
Dzisiaj bary
Wyciskanie zza karku 5x5 40kg
Wyciskanie sztangielek 5x6 30kg
Niepełne unoszenie bokiem 4x10 15kg
Niepełne podciaganie do brody 4x8 50kg
Szrugsy 4x12 120kg
Dzisiaj trening taki troche rozgrzewkowy :) ciężary zaniżone, z pewnością niedługo pojdą do góry ;)

Wczoraj DT nogi i ciągi
Siady hb 100kg 5x5
Mc sumo 140kg 5x4
Uginanie w superserii z prostowaniem na maszynie
Łyżeczki ;)

DT klata i triceps
WL 5x5 90kg - weszło całkiem spoko
Sztangielki skos 5x6 2 serie 35kg - potem odcięcie musiałem mocno zredukować ciężar
Czacholamacz 4x8 - 30kg całkiem lekko pracowałem nad rozstawem rak
Sciaganie do dołu 4x10
Facepull 4x10

Dzisiaj plecy i biceps !;)
Uginanie naprzemienne 5x5 25kg
Podciąganie wąskim podchwytem 4x6
Wiosło jednoracz wyć dolny 5x7 45kg
Wiosło oburącz wyć dolny 4x10 75kg