ciężary

Osatnie 6 tyg cwiczylem robiac cos takiego, z tym, ze mialem malo sprzetu, wiec np w siadach i wyc na skosie w dol nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek [...]

[...] parti mięśniowych na poszczególne dni, jakie konkretnie ćwiczenia. ćwiczenia itd. Jestem otwarty na wszelkiego typu propozycje. Coś więcej o mnie Sprzęt to narazie wolne ciężary bez maszyn, wyciągów itd (ćwiczę w domowym zaciszu) Ostatni plan treningowy to Układ dni treningowych na ostatnim planie to Ogólnie ćwiczy całym cyklem który [...]

Czesc Pyza, ze wzgledu na przebyta kontuzje proponuje na 3tyh taki trening: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w [...]

Ogolnie po poprawkach jest ok. Na klatke 1cw progresja ok, 2cw to zalerzy jakie ciezary wchodza w gre, ale ja i tak sklanial bym sie w kierunku progresji. Chodzi o duza mozliwosc uszkodzenia stawow. Rozpietki skos, jak piszesz. Przy wznosach bocznych w opadzie 1seria rozgrzewkowa 15-20powt. 2nastepne wlasciwe 12-8. Nie rezomium tego: co do [...]

Witam i przepraszam ze przerywam swiateczna atomosfere, ale ostatnio zaczalem brac No Xplode + mono. Na kazdym treningu miewam bole glowy (gdy biore sie za ciezsze ciezary). Postanowilem zatem zmierzyc swoje cisnienie i wyszlo mi 170/100, czyli nadcisnienie II stopnia... (wedlug wiki) Chcialbym sie dowiedziec jak zniwelowac owe nadcisnienie (biore [...]

Zbyleq kolega raczej na pewno ma slaby triceps i tutaj powinien skupic swoja uwage wlasnie na nim. Z tymi polowkami to dobry pomysl, sam bym tak zrobil na jego miejscu. Moze sprobowac opuszczac sztange do polowy ruchu tj do tego miejsca gdzie zaczyna sie problem. Dalej niech sprobuje ja przytrzyna 2-3s i wycisnac. Niech tak probuje wykonac 6powt, [...]

No to Jacku, Rafale teraz moja kolej :) Pewnie macie juz dosc ogladania ciagle tych planow treningowych. Ja juz bym sie wkurzyl Prosze tylko o rzucenie okiem. Wlasnie skonczylem 9-tyg. cykl treningowy, ktorego celem byla poprawa sily. Trening trwal dlugo, ale byl o zmiennej intensywnosci (1 tydz. lekko, 2 ciężej, 3 najciężej, 4 lekko, itd.), wiec [...]

[...] szeroko do wysokości nosa/ust: 4 serie, 12-8 powt unoszenie bokiem: 4x12 unoszenie w opadzie: 4x12 (tył barków) nogi siady 4x12 łydki stojąc, 4x15 Do dyspozycji mam wolne ciężary, brak wyciągów itd. Jest drążek, są poręcze. Chciałbym biceps i triceps robić na jednej sesji. Patrząc na plany jakie Pan układał, wyszło mi coś takiego: nogi, biceps [...]

Dzieki za pomoc. Tez sie ciesze z postepow w sile. W tym roku pracowalem nad wytrzymaloscia, teraz nad sila. Moge sie pochwalic, ze w ostatnich tygodniach calkiem spokojnie przysiadlem głęboko (nawet za ) 200 kg x 4 powt., a w martwym ciągu (klas.) zrobilem 220 kg w 2 powt, choc mam nadzieje, ze za rok te ciezary beda dla mnie smieszne Od nowego [...]

2 porcje, smak jabłkowy mniam. Posiłek przedtreningowy bez ww, więc jeśli chodzi o pompę to było słabo. Pobudzenie bardzo dobre bez wytrzepania, cardio weszło gładko, a potliwość okrutna. Motywacja na plus, chciało się dźwigać większe ciężary. Przy takiej dawce 8/10.

Z przedtreningowka lepiej, większe skupienie, pobudzenie a co za tym idzie większe ciężary

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

"FAZA NASYCENIA NIE JEST KONIECZNA, A JEJ SKUTECZNOŚĆ JEST DOŚĆ WĄTPLIWA. BEZ NASYCANIA, KILKA DNI POTRWA AŻ MIĘŚNIE "NABIORĄ" JEJ ILE MOGĄ, Z NASYCANIEM POWINNO BYĆ SZYBCIEJ, ALE CZY RÓŻNICA JEST ZAUWAŻALNA? JA BYM SOBIE DAROWAŁ -CIĘŻARY ROSNĄ STOPNIOWO I STOPNIOWE NASYCANIE JEST OK. INNA SPRAWA TO MIERZENIE MAKSÓW NA CYKLU I POZA [...]

Tak, bazuje na podstawach, ale zmieniam uchwyty, cięzary ilość powtórzeń, kolejnośc wykonywanych ćwiczeń, a nawet siłownie xD

[...] i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg 2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech 2 dropy + Prostowanie ramion na brami nachwytem 3sx12p [...]

[...] z za głowy oburącz 4x15 D4 Przysiad tylni 3x5 lub 3x3 lub 5/3/1  Wyciskanie suwnicy - 5x15  Uginanie nóg- 5x10 Modlitewnik 4x15 Na początek sporo zaniżyłem ciężary bym mógł już pod koniec redukcji zapoznać się z planem. Po świętach w pasie - 79cm, prawdę mówiąc ładowałem oporowo tłuszcz i białko tylko w pierwszy dzień świąt [...]

[...] 5min. czy ograniczamy cyfrą np. 100 powt.? Ciężar wiadomo zawodnik sam decyduje z jakim będzie wykonywał próbę. Wiadomo im mniejsza cyfra tym bardziej wchodzimi w wyższe ciężary a np. 100 powt. wiadomo będą niższe obciążenia ale czysta wytrzymałość . Im szybciej coś ustalimy tym szybciej założymy temat z konkretnym regulaminem . Jeżeli nie [...]

Plan, oczywiscie, jest dla mnie. Czytalem duzo, mam pewna wiedze teoretyczna. Po lekturze ksiazki Weidera postanowilem sprobwac jego planu "rozruchowego", ale z racji braku wymaganego sprzetu i dysproporcji w budowie (bardzo silne nogi, znaczni slabsza gorna czesc ciala) zmodyfikowalem go. I napisalem posta, zeby ktos bardziej [...]

Dzieki Panowie, jutro wkleje jakies foto do porownania. Zrobie jak kabo mowi, czyli zostawie kalorie 2500-2600 i dodam gdzies tam aerobów lekko wiecej, bo w sumie głód czuje jak siedze w pracy albo w domu, a treningu czuje sie dobrze. A dzis: Aktywnosc: moj FBW bez nóg (zanizone ciezary, ale krotkie przerwy 30sekund-1minuta max) Dieta: [...]

Poniedzialek zakonczy sie tak: Dieta: DOSTARCZONO 2 500,7 kcal; B 201,4 g (32,2%), W 207,2 g (33,1%); T 96,2 g (34,6%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout: 45min, dobra pompa, ciezary planowanie zanizone Suplementacja: Olimp Vtamin, Whey On Complex, Aspargin. Zdjecie po treningu: /SFD/2017/3/13/cab0be4947a64ba9a2a088adbef24d82.jpg Zmieniony przez - [...]