[...] z tym nachwytem, powiem Ci dokładniej jak to ćwiczenie wykonywać ok D1 Uginanie ramion nachwytem 3x10 (stały ciężar) D2 Szrugsy sztangą 3x10 (progresja, i relatywnie duże ciężary) NOGI/BRZUCH A Przysiad przedni 6/4/2 B Martwy ciąg 6/4/2/1 C Przysiad na jednej nodze 3x8 D1 Wyprosty tułowia 3x10 D2 Skłony na wyciągu 3x10 D3 łydki 'combo' [...]
Wyszły całkiem całkiem. Za słodkie troche ale pewnie przez to, że przesadziłem z białkiem :P Nasŧepnym razem uzyje pistacjowej odzywki :-) Zaraz bedzie wypiska z trena i dietki. Dieta: Ciężko będzie, ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g [...]
No ja przynajmniej masować nie chcę :P Klata u mnie leży. Plecy już widzę, że ruszyły trochę jak zmieniłem ilośc powt i ciężary ale to jednak nie to czego bym oczekiwał. Daję sobie 8 tygodni tym treningiem.
Nie korzystam z pasa na razie w ogóle. Zakładam, że przy mojej masie te ciężary pozwalają mi się rozwijać i wzmacniać. Pas przy 120kg to byłaby wymówka :-) Uważam, ze jestem w stanie do 130 kg wstać poprawnie bez pasa. Na razie, nie używam i już :-) Prostowniki chcę mieć jak rów mariański :-)
Jak nie wiesz co to to jak chcesz z tym walczyc?:) Ja to bym bardziej proponowal dodac cissusa+ jakiegos np flexit drinka, lepiej sie rozgrzewac, zmniejszyc ciezary i sprawdzic jeszcze raz czy technika na pewno dobra.
suwnica smitha :-) nie lubię jej, po części wymusza ruch, jest pare cwiczen na suwnice ale nie przysiad, wolne ciezary to jest to :-) Dałem filmik w dziale trening, powiedzieli co mam poprawić, jutro to zrobie i nagram. Zrobiłem pyszne, mieciutkie, rozplywajace sie w ustach kotleciki z łopatki wieprzowej, pozniej conieco o szamaniu :-) ide [...]
Pewnie ze sie nie obijam,nawet na odbloku. Zazwyczaj robilem dluzsze przerwy i troche ciezary zmniejszalem,czasem tez serie mniej itd. Teraz mam inna sytuacje. Wiem ze boks to inny wysilek,bardziej cardio i setki powtorzen. Jesli robil bym to 2 razy i 2 razy FBW to bylo by za malo? Troche glupie sa te moje obawy ale nie bezpodstawne. Niechce nagle [...]
No tak to niestety jest. Teraz jest czas na zluzowanie treningów, nie walcz o te ciężary, bo i tak już ich nie ogarniesz a tylko pogłebisz spadki. Dostosuj dietę, ogranicz trochę kcal, lżejsze treningi pomogą zminimalizować straty i do następnej bomby podejdziesz już z wyższej półki niż do tej.
Teoretycznie wyższy bf nie powinien mieć żadnego wpływu na ciężary które dzwigam ale w praktyce jest zupełnie inaczej ma i to duży Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-12-26 08:35:39
01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]
02.07.2012 Dieta I. 100g owsa, 30g rodzynek, 30g wpc, 30g oliwa II. 200g piersi kury, 60g gouda III. 200g kury, 100g makaronu pelne ziarno, 50g wloskich IV. 30g carbo, ixbanan, 30g bialko V. 200g kury, 100g makaronu VI. 200g twarogu, 35g masla orzechowego Jakies 3500-3700kcal powinno byc. W planie jest dobic do jakis 4100kcal ale to moze za jakies [...]
Hahaha wzrok na końcu rozpyerdala wszystko %-) tak serio to fajna gigantseria, ale myślę, że mógłbyś tam nieco większe ciężary dać bez ubytku na technice, tak przynajmniej to wygląda. Sam muszę spróbować tej gigant serii :-))
06.12.2022 Dzisiaj pobudka dość wcześnie, coś nie mogłem spać, więc cardio wpadło o 5.Waga dzisiaj 95kg:) Później szybki posiłek przedtreningowy i wpadły barki z tricem. Znów trening na plus. Ciężary w górę, czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do [...]
7.12.22 Hej! Waga 94,4kg - odespane troche to spadła lekko. Cardio robię wieczorem, bo już nie zdążyłem na czczo, a tez przed treningiem nóg nie lubię. Ciężary dzisiaj Ok, dołożone w każdym ćwiczeniu. Nogi robię jeszcze zachowawczo ze względu dysk, który mi die wysunął jakiś czas temu i na razie stopniowo wchodzę na obciążenia. Drop set w [...]
[...] zamysł. A tuu w poniedziałek już samopoczucie lipa, apetytu brak, no ale nic może człowiek przejedzony. Zrobiłem trening pleców - wszedł koooonkret. Nabicie przeolbrzymie, ciężary latały. Powrót do domu, zjazd sił i do spania od razu. Rano we wtorek przedtreningowy jeszcze jakoś wszedł na siłe, ale intra niedopity nawet w połowie. Część [...]
[...] na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt 13.01 Waga 98,9 Cardio po treningu 25 min Dzisiaj wpadły plecy z rana. Akurat trening nastawiony na czucie, bez rzucenia się na ciężary. Bardzo przyjemna pompa. Ogólnie zabawa z dopięciem itd. Muszą w końcu te plecy ruszyć, bo ileż można ;d Z racji, że robota 10-18 i od 18 zmianka na siłce to trening [...]
Siema! To już... 7 miesiąc masy.. Leci ten czas, jak szalony. Majówka to człowiek mocno wyjazdowo. Rodzina, znajomi itd. Treningowo tydzień mocny. Nowy plan i ciężary już takie, jakie powinny być. Waga dzisiaj 106,5kg Wczoraj wpadły barki+tric. Co do treningu ciężaru nie zapisywałem, bo przelotem byłem na innej siłowni, gdzie były inne [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
