Mi nie musisz przypominać:-P Ale moze tym bardziej, póki ciężary nie są jakieś wielkie, nie trzeba sie ograniczać do przepisanej ilości powtórzeń? Wiesz, jak dzień ch**owy, to 5 i do domu. Jak dobry i idzie, to czemu 8-10 nie walnąć?;-)
Mi nie musisz przypominać:-P Ale moze tym bardziej, póki ciężary nie są jakieś wielkie, nie trzeba sie ograniczać do przepisanej ilości powtórzeń? Wiesz, jak dzień ch**owy, to 5 i do domu. Jak dobry i idzie, to czemu 8-10 nie walnąć?;-) Ja bym nie zabraniał :-)
od prawej ciężary: 8,8,9,6,7,5,5,2,1,2 waga sztangi: 9 dzis poszło 113 ale niestety filmiku nie udaje mi się wrzucić , internet strasznie zamula.. może jutro dokupione zaciski teraz bedzie się lepiej ćwiczyć bo nie zawsze chciało się odkręcać i się nie dokładało Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-01-07 22:45:07
[...] 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx20 starałam sie powtórzyć ciężary z ostatniego przed przerwa treningu 1.PP ciezko, bede próbowąła 25 w jednej serii 2.przsiad -mnie dzis zmasakrował:(--nie mogłam dobić nawet do założonej ilości [...]
[...] w opadzie 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x8 30x8 20kgx10 25x10 28x7 30x4/3 +bieg w terenie 20 minut 1.MC z 70 ciężko, , będę zwiększać ilość do pełnej serii 2a. przysiad pile z ketlem miedzy nogami -ok 2b.suwnica- ciezko- 3.wyciakanie skos,z 12 bardzo cięzko 4.wiosło tez komentarz z treningu na trening taki sam, ciężary również:(
[...] globalne ćwiczenia, wiele serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu napaćkać w planie treningowym. Siła dół to na pewno [...]
1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. Dieta ma być jak KRYSZTAŁ. Jeśli Cię na to nie stać, odpuść od razu, bo nic nie osiągniesz. Nie po tej gehennie, którą zgotowałaś swojemu ciału @@-) Trening - weź się za cięzary na siłowni. Te treniningi typu "ripper", to Cię co najwyżej mogą rip off.
[...] POMIARY takie niedziele to ja lubię/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f94fdc24dd2e40feb048c1af0405732f.jpg TRENING Zrobiłam błędy w poprzedniej wypisce z treningu, poprawne ciężary są w tabelce poniżej:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78cd8d465c3a47b993026d05cd91e10c.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-07-29 03:04:30
[...] PLAN (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]
[...] sztanga do czoła) 3x10-8 16/16/18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg *muszę się pochwalić, że widzę postęp w końcu, tydzień temu było 42/42/44/44/46kg więc nieźle, wydaje mi się ;P **trochę zwiększyłem ciężary, nie wiem czy dobrze to wykonuje bo średnio trica czuć. nie było by lepiej jakbym pełne ruchy robił? do jutra ;]
a najlepsze jest to, ze nie robiłem prawie w ogole aerobów. Tylko czasami 30 minutowy spacer - w srodku dnia gdzies 1h po posiłku. odjałem 20 węgli, dobiłem białka i tak spadało samo - kiedys tak robiłem, wiec chciałem sprawdzić znów wszystkiego najlepszego na nowy rok HST- b.dobre- ale cięzary określaj na 101 % nie na 100. taka sztuczka to co [...]
[...] itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się na duże ciężary, dobrze by było gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie [...]
"2. Jest masa technik trzymania sztangi z przodu " Dosc tego biadolenia.. JEST JEDNA TECHNIKA TRZYMANIA SZTANGI Z PRZODU - OLIMPIJSKA, ze wzgledow BEZPIECZENSTWA. Rece skrzyzowane - nie mozemy wstac co sie najczesciej robi?? zrzuca sie ja z siebie, a kiedy rece sa skrzyzowane to zrzucimy sobie idealnie na kolana - brawo za takie [...]
Ciężary podam na następny treningu, bo muszę poważyć bo nieoznaczone ale szału nie będzie napewno :) no z tym bigosem to doj**ał :D ale u nas w szkole to czy omlet czy pierogi, bigosy to zawsze sie przyniesie :#
Chciałbym powitać pierwszy raz w tym temacie i jednocześnie prosić o porady :D Otóż trafiłem na okropnego ortopedę i nie jestem pewien co począć. Chcę zakupić sobie wolne ciężary do domu i ćwiczyć. Problem polega na tym, że przeskakują mi barki (prawy bardziej od lewego), lecz bólu raczej nie odczuwam. Nie wiem jak by to wyglądało w momencie [...]
zapomniałem o ankiecie, mój błąd, mam ostatnio stagnacje, więc wziąłem gotowe treningi z animal paka, myślalem, że są ciut lepsze niż się wydają Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
