Syli DT/foto: 24,41

Witam serdecznie!

Moja sytuacja wygląda tak:

Wiek : 25
Waga : 66,5
Wzrost : 168
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder : 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki : 26,5

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona

W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Regularnie nie uprawiam żadnego sportu, przed wakacjami biegałam 3x w tygodniu po ok 5 km, od 3 tygodni staram się wrócić do biegania na razie jestem na poziomie marszo-biegów 3x w tyg. po 30-40 min. W weekendy często chodzę po górach i dolinach;)

Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z wędzonym łososiem i sok pomarańczowy

Co lubisz jeść na obiad : Jakieś mięsko (kura,świnak), surówka i najchętniej ziemniaczki ale kaszą i ryżem nie pogardzę.

Co jako przekąskę : owoce

Co jako deser : ciasto i kawka niestety

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry, małe problemy z niedociśnieniem związne z reguły ze zmianami pogodowymi.
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie

Stosowane wcześniej diety : Niekończąca się opowieść... zaczęło się dwa lata temu od popularnej diety proteinowej na której schudłam 6 kg. Później pół roku przerwy i kolejne podejście tym razem z zestawem ćwiczeń "Melt it off" i dietą na oko - czyli bez słodyczy i śmieciowego, w porcjach żeby zjeść ale się nie objeść. Wszytko było pięknie schudłam do 61, waga niestety stanęła w miejscu, w obwodach ani drgnęło. Dotrwałam z taką wagą do końca września 2011, później przeprowadziłam się do USA i niestety waga w górę.

delfinka dzięki :)

hasa samochód przed moim jest mojego małża

18/2/2014 Wtorek
2 dzień niski

ćwiczenia dla połamańców

Fotorelacja z sytuacji obecnej

Tył:

Mój plan działania:
Ćwiczenia:

3x tydz ćwiczenia z programu P90X wersja LEAN (wybrałam to bo jakoś mi z płytą łatwiej niż w pojednykę)
3x narazie marszo-bieg

poniedziałek: core synergistics
wtorek: marszo-bieg
środa: shoulders&arms, ab ripper
czwartek: marszo-bieg
piątek: legs&back, ab ripper
sobota: marszo-bieg

Suplementy:
tran 3x dziennie,
po terningu 30g metabolic WHEY

Dieta:
wykupiła plan posiłków z potreningu.pl wczorajsza rozpisaka

Tyle na początek chyba wystarczy, z niecierpliwością czekam na porady :)

Chyba na opyerdol
Miska żenua poczytaj no słonko https://www.sfd.pl/-t752315.html
Nabiału max 150 g i nie mówię tu o jajcach tylko o serkach ziarnistych
Pierwszy i drugi posiłek są najważniejsze a u Ciebie zero białka bo ten serek to wiesz lypa
Coś tam widzę dzwoni ale nie wiadomo gdzie ale ciągle za mało jesz

Myślę, że dopóki ktoś tu nie zajrzy 1800 kcal będzie ok.

1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz.
Dieta ma być jak KRYSZTAŁ. Jeśli Cię na to nie stać, odpuść od razu, bo nic nie osiągniesz. Nie po tej gehennie, którą zgotowałaś swojemu ciału

Trening - weź się za cięzary na siłowni. Te treniningi typu "ripper", to Cię co najwyżej mogą rip off.

Dzięki za odpowiedzi! Wszystko nie bardzo to jakoś to poprawię, rozpiskę posiłków dodam później. Może jakaś propozycja treningu w domu bo niestety ale nie mam możliwości chodzenia na siłownie.

Trening jest w regulaminie.

Kochane!
Ja się stąd nigdzie nie wybieram, odważyłam się na upublicznienie moich fałdek i życiowych "mądrości" więc teraz to już kaplica. One znikną to i ja się pewnie ulotnię
Tak poważnie to wiem że d..y dałam i to nie raz ale teraz czas to naprawić póki nie jest za późno.

PLAN TRENINGOWY

Trening ułożony przez obliques z piłką wersja dla początkujących

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)

Postaw sylwetki jak widać na załączonych obrazkach - do poprawy, więc plan chyba dla mnie odpowiedni.

Poniedziałek: Trening z piłką
Wtorek: Bieganie ok 40 min
Środa: Trening z piłką
Czwartek: Bieganie ok 40 min
Piątek: Trening z piłką
Sobota: Bieganie ok 40 min

Rozpiska posiłków niestety jeszcze nie kryształ, ale się staram jak mogę.

Wszelkie podpowiedzi bardzo mile widziane! Szczególnie odnośnie treningu.