Gigant, to może jednak trochę przydałoby sie zmniejszyć te ciężary? W czerwcu na bombce też czułem moc, aż pewnego dnia przy wycisku, klata pokiwała palcem, że warto zbastować nieco;-) Rośnij i zdrowiej do końca. Pozdrawiam
wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]
Kolejny dzień, lecz dzień w którym pojawiaja sie ciezary..;) Sniadanie 7,00: 60 gr mutant mass + 50 gr owsa + lyzka oleju rzepakowego + 200 ml mleka + lyzeczka miodu. Przed treningowy 9:30 100 gr ryzu + 125 piersi + ogorek + lyzka oleju rzepakowego Trening 11:00-12:15 Po treningu 12:15 : 60 gr mutant mass Potreningowy 12:45 150 gr ryby + 120 [...]
Duży bf, mało estetyki. Ogólnie wszedłem w profil bo myślałem, że ktoś z tych co wyglądają na miśków, ale pchają olbrzymie ciężary, ale w tym wypadku też tak do końca nie jest... Wesołych.
tak tylko napompowana bo mialem 30 min. Ogolnie klata to najslabsza moja partia. Teraz bede chcial to poprawic. I tak sie poprawila troche odkad zmniejszylem Ciezary i skupilem sie na technice
Chłopie weź w końcu zacznij dzwigać jakieś normalne ciężary i rób po 5-8 powtórzeń a nie 15. Najlepiej znajdz trening Starting Strenght i zacznij robić bo robiąc na tak małym ciężarze tyle powtórzeń to nie ma ŻADNYCH efektów. Organizm musi dostać jakiś bodziec, to co robisz to żart!
[...] na max ciezarze tylko 5 w sumie serii przy zwiekszaniu ciezaru - na początek to może być za mały bodziec, natomiast w późniejszym czasie trneingu kiedy już podnosisz większe ciężary byłby to za duży volume) Co do ciężaru to chyba w pierwszym poście coś było ale mogłem się pomylić. Co do BMI - to jest wskaźnik dla osób niećwiczących. Co do michy [...]
No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D eee tam :P MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d wiem, jak cwicze to jestem do maxa skupiony żeby czegoś nie spie*****c W MC masz ciezar [...]
[...] BOMBA! 60% z 42kg to jest: 25,2kg i nie drwię teraz z siły autora, bo każdy od czegoś zaczynał, ale w pełni drwię z bezsensowności takich planów :) Nie wiem czy wiesz, ale ciężary 60-70% ciężarów maxymalnych są w pełni odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej, a maxy na tym etapie to banał - same przychodzą, to też idiotycznym wyjściem jest [...]
dolaczam sie powodzenia!przeczytalem caly post a co tam!zycze powodzenia i ogolnie jestem pelen podziwu bo w twoim wieku takie ciezary super aja mam 21 lat i za slaby bym byl do asekuracji ale coz 2 lata przerwy zrobily swoje pozdrawiam i trzymam KCIUKI
1. Ciezary na treningach dobierasz intuicyjnie, czy masz jakąs filozofie czy tam schemat? 2. Wyciskanie zza karku robisz do czubka głowy ? 3. Jak robisz push press to na jaką szerokość łapiesz? pozdro Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-07-04 21:25:17
[...] sportowcy nieco wyższej klasy i to chyba nie na low carbie) Pon, Śr, Pt - wytrzymałościówka Lafaya z własnym ciężarem ciała, treningiem masowym to ja bym tego nie nazwał, bo ciężary za lekkie, myślę że może to nawet polepszyć regenerację i dodatkowo przyśpieszyć metabolizm Niedziela - wolne Powyższe połączenie treningowe jest dosyć karkołomne, [...]
Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]
No i jestem najstarsza w tym gronie Fela ale za to figura ładnbiejsza od wielu konkursowych i nie konkursowych młodszych koleżanek jestem pod wrażeniem i jak dla mnie to nie masz ładnej sylwetki "jak na zliżającą się do czterdziestki" tylo po prostu ładną sylwetkę, proporcjonalnie i no co du dużo mówić WOW. Ciężary - moje maxy za [...]
[...] 3x15 2 brama 3x15 3 krążenia ramion z hantlem 4x15 4 wznosy z drążkiem wzdłuż tułowia3x15 5 wyprosty z drążkiem wyciągu na triceps 4x20 Trenig naprzemiennie 3-4 razy w tyg. ciężary ok 50%max Co o tym myslicie? A mój dzisiejszy trening: 4x10 Rozgrzewka 1 przysiady 25kg 3x30 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 22kgx8 3 wyciskanie na skosie [...]
[...] na niejedzeniu. Do ciała staram się przyzwyczaić również (szczególnie rąk z widocznymi mięśniami, które u mnie były zawsze jak patyczki)... Ech, przede mną długa droga. A Tobie Fela, zazdroszczę samozaparcia i siły - bo Ty dziewczyno niezłe ciężary targasz !!!!! a figura miodzio - jak wytrwam, to może też dostanę takie na czerdziestkę
Twoja Chwila Prawdy VI
