ciężary

Zaj**iste foto, ale szkoda, że bez filmików ;-) Dobrze, że przechodzisz na wolne ciężary, tylko IMO powinieneś bardziej zdecydowanie. Może pogadaj z trenerem żeby dać same wolne, a on niech czuwa nad techniką, bo trener pilnujący techniki to trochę się mija z celem... Do miski to Ty nie dokładaj do posiłków tych. Dodaj do WSZYSTKICH!

[...] ilości ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe ciało. Jeszcze rozumiem w wypadku kogoś doświadczonego robienie rozpiętek/butterfly'ów na początekw celu wstępnego zmęczenia mięśni (widziałem taki plan), ale nie dla Ciebie. zacznij np wyciskać hantlami na skosie z supinacją, to raczej powinno być bardziej skuteczne ( w sensie-wolne ciężary)

A kto mu każe napyerdalać maxy? Niech powoli zacznie wolne ciężary od samej sztangi i powolutku dokłada. Jeżeli je wystarczająco (w co wątpię) to myślę, że powinien z tymi +/- 10kg sobie poradzić.

[...] miał parkinsona... MA-SA-KRA! ( pozytywna oczywiście! ) 7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce. Trening super. Wolne ciężary kocham coraz mocniej! :-D DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + nektarynka. 2) pełnoziarniste spaghetti z sosem ze świeżych pomidorów z czosnkiem z dorszem, [...]

Ciężary podajesz ze sztangą czy same placki? Zawsze dodawaj sztangę.

[...] twój dziennik w głównej mierze kręci się wokół niej nie mówię ze to coś złego, ale tak jak mówi Hubert więcej tutaj masterchefa i jedzenia niz treningu. Trening super. Wolne ciężary kocham coraz mocniej! Imo Ja uważam że Ty ich nie znasz. Ale gotować to byś dla mnie mógł ;) A ja za ciebie będę robił ciągi siady wyciskania Zmieniony przez - [...]

MIKERS: Dzięki! ;-) Wypiskę z dzisiejszego treningu dam, jak zwykle wieczorem. Dodam teraz, że dzisiaj zrobiłem praktycznie same wolne ciężary i obawiam się jutrzejszego dnia %-), biorąc pod uwagę fakt, że po wczorajszym martwym ciągu dzisiaj nie mogę się normalnie schylać, a wszystko robię na prostych plecach. Prostownik zrobiony [...]

No, ale Dominik. Spójrz, że wprowadziłem już wolne ciężary. Dzisiaj wykonałem pierwszy trening oparty tylko i wyłącznie na nich. I zostaję za to zj**any. Bo mocno czuję prostownik po wczorajszym martwym ciągu... A odnośnie programu ( przy okazji odpowiem też Kalikstatowi ) - to wszystko było kręcone na początku Lipca. Trochę czasu upłynęło od [...]

No, ale Dominik. Spójrz, że wprowadziłem już wolne ciężary. Dzisiaj wykonałem pierwszy trening oparty tylko i wyłącznie na nich. I zostaję za to zj**any. Bo mocno czuję prostownik po wczorajszym martwym ciągu... Kpisz sobie?

[...] zaczynam czuć ten mięsień plecowy, który jest pod pachami ( nigdy go nie odczuwałem, a teraz zaczyna mi "przeszkadzać" ). A to znak, że zaczynam rosnąć w jakiś sposób. Wolne ciężary, to zaj**ista sprawa - cholernie się cieszę, że na nie wchodzę i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się [...]

:-)) Wielkie dzięki! Masz rację - w sumie, to już zaczynam powoli odczuwać przejście na wolne ciężary. Martwy, rozpiętki, wyciskanie, siady, wyciskanie znad karku etc. --> Teraz czuć, jak przy tych ćwiczeniach pracuje absolutnie cały organizm i inne mięśnie. Brzuch, nogi, plecy... To jest super uczucie, bo człowiek jest cały spracowany po takim [...]

Dziwne, że na maszynach stało w miejscu a od wolnych ciężarów ruszyło od razu po kilku treningach, nie ? %-) w końcu zaczynasz nabierać pokory. Wolne ciężary i dużo jedzenia.

[...] bo będę musiał płacić 50tyś :)) Bardzo dziękuję za ciepłe słowa! @Cv: Dziękuję, dziękuję... Wciąż jest jeszcze słabo, ale cieszę się, że i Wy widzicie jakąś poprawę! Wolne ciężary, mniejsze obciążenia i dokładniejsze powtórzenia dają chyba efekty. Po dwóch tygodniach lepsze, niż całość od Czerwca... @Buli: Zależy, czy ma to być sam sos, czy [...]

[...] u Ciebie wszystko na odwrót niż powinno być. Powinieneś jeść dużo, progresować ciężarem i robić małą, symboliczną ilość cardio albo wcale. U Ciebie wszystko na odwrót. O ile ciężary jestem jeszcze w stanie przełknąć , kalorii nie wiem ile tam szamiesz, ale nie wygląda na wiele, to samo cardio, za dużo go. Jak Ty chcesz przytyć powiedz Ty mi :-D

Witam z kolejnym treningiem ! DIETA 1. 120g Mąki razowej, 10 białek jaj 2.100g rodzynek, 30g whey 3.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 4.100g brązowego ryzu, 150g kurczaka 5.100g brązowego ryżu, 150g kurczaka 6.150g twarogu chudego, 10żółtek jaj TRENING PULL 1. Drążek nachwyt R6 4xCC / 4xCC / 4xCC / 4xCC +2serie regresów 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Dziś trenowane były nogi. Na czczo - 40min cardio z psem TRENING 1.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2xregresy 2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy 3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10 4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15 10min cardio po treningu DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko, 90g malin 2. [...]

Właścicielami siłowni jest była zawodniczka Pro i jej facet też kulturysta. CZWÓRKI 1.Przysiady na hack maszynie - 5x10-8 2.Wyciskanie na suwnicy - 5x15-8 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 +łydki, bez cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=wCvHSx8gMtg&feature=youtu.be NA KONIEC Ciężary bardzo zachowawcze, trening nóg taki słaby , [...]

[...] 4.Fronty - 4x8 +łydki, 30min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=Q6z9JCdzR5w&feature=youtu.be NA KONIEC Wszedzie bardzo duży zapas, za tydzień już zaczne dodawać ciężary, nie chce okrutnych zakwasów póki co. Filmik z dvpy bo telefon nie złapał ostrości. Czwórki 2h po treningu mocno obolałe, a tu trzeba sie zbierać na popołudniową [...]

[...] że zacząłem trenować niektóre partie rzetelniej- np bary, które kiedyś po macoszemu traktowałem. Obecnie jestem na reverse i nie spyerdole tego jak ostatnio. Masówe przerwalem kiedy ciężary szły do przodu jak szalone- bez sensu. Krata jest zayebista, ale całoroczna pogoń za nią strasznie spowalnia progres. Nie dla naturali takie zabawy imo

Todays Timetable Time Class 2:30pm - 4:00pm Pro Fighter Training Phone for Invite 2:30pm - 4:00pm MMA/Submission Wrestling 5:30pm - 8:00pm Hooks Boxing ABA Invitation Only 6:30pm - 8:00pm Wrestling 7:30pm - 9:30pm Muay Thai 8:00pm - 9:30pm Kyokushin Karate 8:30pm - 9:30pm Muay Thai Intermediate to na dzisiaj lista np mozna isc na co sie chce nawet [...]