Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

GATS:
Będę dawał. Michę muszę podbijać. Wiem np. - to zauważyłem, że lepiej mi się funkcjonuje albo na dużej ilości białka i tłuszczu a mniejszej ww, albo na sporej dawce ww i białka a mniejszej tłuszczu. Jak wszystkiego mam sporo, to chodzę i emituję ... I mniej siły paradoksalnie na większość rzeczy.
A pompki robię różnie: z nogami na podwyższeniu, zwykłe, szerokie i wąskie i na poręczach.
Ostatnio nawet wpadłem na taki pomysł, że robiłem w podporze o pralkę i umywalkę w łazience .

Rób jak najcięższe odmiany tego ćwiczenia, na krzesłach z obciążeniem, pompki-tygryski, wjazdy (fantastycznie mięśnie tułowia pracują, nie tylko sam triceps). Ile zrobisz pompek na maxa? z 50 dasz radę? Kiedy masz zamiar skończyć tę ,,ogólnorozwojówkę" i przejść na wolne ciężary, masz jakiś wykrystalizowany termin/granicę od której chcesz zacząć porządnie ćwiczyć? Bo wiesz, pompek to można machać i 150, a dostać przepukliny przenosząc z ojcem szafę;)

Wprowadzę różne rodzaje. Ostatnio tak konkretnie porobiłem z nogami na podwyższeniu, że przy kolejnej serii robionej już normalnie z nogami na ziemi, tricepsy tak mi się trzęsły i w sumie barki też dostały, że ledwo co mogłem utrzymać książkę w rękach.
Na maxa w pierwszej serii np jak zaczynam to spokojnie 50 bym zrobił. W drugiej byłoby już gorzej z powtórzeniem 50x pewnie.
Hahaha Ja wiem. A co do treningu, to nie mam skrystalizowanej dokładnej daty. Po prostu na bieżąco dodaję po trochu wolnych ciężarów, aż będą one w przewadze .

No ok, ważne, że zdajesz sobie z tego sprawę. niestety, nie każdy umie tak od razu przeskoczyć z 2 kanapek dziennie na 6 kulturystycznych posiłków i z robienia pompek na GVT. Po prostu niektórzy mają tę drogę ewolucji dłuższą, ale trzeba wiedzieć, do czego chce się na końcu dojść. Może nie tyle nie chcesz przejść na wolne ciężary, co po prostu jeszcze do tego nie dojrzałeś. ja w gimnazjum/liceum niestety ćwiczyłem żałośnie, ale na więcej nie miałem ani sił, ani wytrzymałości psychicznej. To przyszło z czasem, mam nadzieję, że u ciebie ten czas będzie liczony w tyg, a nie latach. Najważniejsze to progresować i czuć pompę po treningu, bo na moje oko ten tren co masz uwzględnia najważniejsze partie mięśni, gdyby było coś nie tak, znawcy skorygowaliby.

Wiem że jestem za cienki w uszach żeby Ci doradzać treningowo, ale spróbuj może dodać do trenu na barki wyciskanie na maszynie Smitha, zawsze to jakaś namiastka wolnego ciężaru, a równocześnie świetne ćwiczenie wzmacniające...nie mam fachowego słowa..po prostu wyrabiające lepszą siłę przydatną w życiu niż samo tylko unoszenie rąk, że tak to łopatologicznie ujmę;) No i musisz postawić przed sobą konkretne cele, które, choćbyś się usrał, zrealizujesz, choćby częściowo. Nowy tydzień się zaczyna, więc może dodaj od teraz grahamkę dziennie, co? A za 2 tyg dodasz cały worek ryżu czy jakoś tak? Po prostu-obiecujesz coś sobie i robisz

Kiedy udajesz się do Huberta lub Antosia z prośbą o poradę odnośnie treningu?

Kolego, żeby uzyskać poradę od Antosa albo Huberta, to Oni muszą widzieć, że działasz sam, że robisz progresy i osiągasz swoje założone cele. Teraz odpowiedz sobie sam.

Wraz z nowym tygodniem dokładam ilości do głównych posiłków , bo powiem Wam, że wtedy łatwiej będzie mi zjeść więcej wciągu dnia. A dzieje się tak, że praktycznie III i V szamę jem nie czując "potrzeby", więc po prostu dodając więcej do I, II i IV posiłku będzie to dla mnie łatwiejsze w realizacji i nie będę czuł się ociężały.
Co do treningów - cały czas pytam się również o pewne rzeczy trenera, tak więc na razie jadę z tym tak, jak jest.

DZIEŃ TRENINGOWY - 27 VIII 2012r:
trenowane partie: klatka, triceps, brzuch
TRENING:

Ogólnie jestem zadowolony. Dobrze dzisiaj poczułem cycki i triceps. Pojawiły się też kolejne progresy. Wprowadziłem trochę wolnych ciężarów i kurcze... Odejście od maszyn i podejście do ćwiczenia "twarzą w twarz" z ciężarem wymaga sporo więcej koncentracji i skupienia, bo nic już nie wytycza trajektorii ruchu etc. Ale opłaca się .

1) Wyciskanie ma maszynie Hammera: 1x15 24kg + 2x12 30kg + 1x10 36kg
2) Rozpiętki na maszynie: 1x15 III klocek + 2x15 IV klocek (ostatnio dałem radę tylko 6x powtórzeń z IV klockiem)
3) (wolny ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej: 4x12 sam gryf (~20kg) - to była nowość, także trochę jak pies do jeża. Czułem, że mógłbym dołożyć minimalnie ciężaru, ale jako że robiłem to zupełnie po raz pierwszy raz w życiu, to starałem się raczej skupić na mega poprawności technicznej i zapoznaniu z ćwiczeniem. Na dokładanie przyjdzie jeszcze czas .
4) (wony ciężar) Rozpiętki na ławeczce skośnej: 1x15 6kg + 3x15 8kg
5) Pompki na poręczach: 1x15 30kg + 1x15 20kg + 2x15 18kg - tutaj starałem się także robić idealnie technicznie, schodzić maksymalnie nisko i przytrzymywać na spięciu w górze. W rezultacie bardzo fajnie poczułem triceps i klatkę .
6) Prostowanie przedramion trzymając sznur - seria wchodzona i schodzona ( hardcore! ): (1x15 0kg + 1x15 11kg + 1x15 16kg) + (1x15 16kg + 1x15 11kg + 1x15 0kg) i (1x15 11kg + 1x12 16kg już było ciężkawo + 1x10 21kg) + (1x12 21kg + 1x12 16kg + 1x12 11kg) - ładnie weszło
7) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" + 3x25 na skośnej ławeczce.

Ogólnie rzecz biorąc - jestem zadowolony, bo wprowadzam wolne ciężary. Trening poczułem fajnie w klatce i tricepsach, ale to nie jest to samo. Pewnie dlatego, że to dopiero początki z wolnymi ciężarami. Ale zapewne po pewnym czasie to docenię - mam przynajmniej taką nadzieję .

DIETA:
1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + nektarynka + śliwki.
2) duszona w sosie sojowym z czosnkiem i odrobiną cynamonu pierś z indyka + ryż basmati + domowa pikantna salsa z mango, chilli, imbiru, sosu sojowego i mięty + sałata z warzywami i dressingiem.
3) jogurt naturalny + orzechy nerkowca.
4) bułka orkiszowa + pierś z kurczaka + pierś z indyka + majonez + warzywa.
5) ser biały + warzywa.

Zaj**iste foto, ale szkoda, że bez filmików Dobrze, że przechodzisz na wolne ciężary, tylko IMO powinieneś bardziej zdecydowanie. Może pogadaj z trenerem żeby dać same wolne, a on niech czuwa nad techniką, bo trener pilnujący techniki to trochę się mija z celem...
Do miski to Ty nie dokładaj do posiłków tych. Dodaj do WSZYSTKICH!

KALI:

Dzięki! . No właśnie z tymi filmikami będzie lekki problem, bo czasem proszą żeby nie wnosić telefonów na siłownię (WTF?!)... No, ale może niebawem uda mi się jakoś przemycić. No właśnie poprosiłem Go, żeby poczuwał trochę nade mną, jak będę robił na wolnych ciężarach Także mam "pieczę".
Co do miski to:
1) Trochę inna była, niż napisałem, bo w V posiłku zamiast sera wykończyłem pierś z indyka obiadową, która miała być na jutro jeszcze , ale zbyt dobra żeby czekała do jutra .
2) No właśnie staram się dorzucić wszędzie, natomiast najłatwiej jest mi konkretnie powiększyć te, nazwijmy to główne posiłki.

P.S -> Jutro plecy, barki i brzuch. Planuję dać podciąganie na drążku oprócz tego na maszynie .