ciężary

Mi też podobają się zawody robione przez Arnolda, pokazują tylko prawdziwą siłę, mega wielkie ciężary i praktycznie co roku są poprawiane wyniki. Trening 10.01.2013 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 15 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 10 120kg [...]

[...] ok. Co do treningów to w mijającym tygodniu zrobiłem trening we wtorek, czwartek i piątek, wszystko lekko przetrenowałem. Od poniedziałku wrócę do normalnego opisywania treningów. W planie mam lekkie treningi do końca lutego ale powoli będę zwiększał obciążenia, a od marca to wiadomo trzeba dodać trening na sprzęcie i ciężary ostro w górę.

mozna sie domyslac tylko ze zrobiles tez typowo kulturystycznie ja niestety ostatnio mam problem z tricepsem i graniczy to z cudem jakos potrenowac na wszystko gdzie pracuje triceps nakladam bardzo male ciezary i tylko delikatnie pompuje ale musze robic po 50 powtorzen niekiedy bo ciezaru nie moge zalozyc

nie wiem co sie dzieje ostatnio ale ciagle kazdemu cos dolega .. jakies urazy itd ja ostatnio mialem ptoblemy teraz moj podopieczny naciagnal klatke (a musze przyznac ze rzadko sie zdarza ze ktos tak prawidlowo technicznie wyciska duze ciezary) teraz tez Ty piszesz o jakis dolegliwosciach wazne zeby zadnych urazow nie bylo jak sie sezon zacznie [...]

[...] hantlem jednorącz: 3 x 12-14 prostowanie na wyciągu: 3 x 12 progres ciężaru liną na wyciągu zza głowy: 3 x 12 brzuch: 6 serii Pierwszy trening w tym tygodniu z którego jestem zadowolony, wszystko szło tak jak powinno, ciężary dorównały tym które brałem będąc w najlepszej formie, zapowiada się że w tym sezonie może padnie jakiś rekord na barki .

Dziś jest już lepiej, wylewu też nie ma , wczoraj robiłem plecy nic nie czułem, zobaczę dziś przy barkach czy coś się dzieję wtedy podejmę decyzję co dalej. Trening 6.03.2014 Plecy: martwy ciąg: 50 x 20 90 x 15 120 x 10 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12-14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 x [...]

[...] stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotki: 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 140 x 8 160 x 6 170 x 3 180 x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 8 120 x 8 140 x 6 150 x 3 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 Trening całkiem dobry, intensywność ok i ciężary też lekko do góry.

Coś wrzucę jak ciężary będą odpowiednie. Co do sprzętu to mam nadzieję że zacznę go trenować za jakieś 2 tygodnie. Miałem i mam problem z piszczelami który powracał mi co roku od 2-3 lat, byłem u ortopedy i mam podobno rozciągnięte wiązadła przez co mam te problemy , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi [...]

[...] i potem 6 powtórzeń pełnych Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skosie: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 Poniedziałkowy trening ok, za to dzisiejszy kiepsko bo od początku coś bolała mnie głowa i nie mogłem się skupić, ciężary niby w miarę ale wszystko wydawało się mega ciężkie, jakoś się nie czułem.

[...] we wtorek po świętach, postanowiłem sobie zrobić ostatnią dłuższą przerwę bo później nie będzie już na to czasu. Ogólnie dziś w martwym nie chciałem wchodzić na wielkie ciężary plan był właśnie taki ale i tak wiele bym nie zdziałał , strasznie ciężkie wszystko było, coś chyba przemęczony jestem bo wczoraj i dzisiaj coś ciężko się trenowało. [...]

[...] zrezygnowałem z niego bo muszę wyleczyć wszystkie urazy do końca , do tego ostatnio trenowałem z dużo mniejszymi obciążeniami i wolałem nie jechać teraz tak nagle na wielkie ciężary. Pozostał mi jedynie drobny pokaz 13 września. Co do samych treningów to teraz trenuje bardzo lekko, już bez sprzętu strongman , sama siłownia. I tak właśnie będzie [...]

[...] próbowałem ale się nie dało. Wczoraj na siłowni wszedłem na wagę i 4,5 kg mniej masakra, ale dobrze że to stało się teraz a nie w trakcie sezonu startowego. Wczoraj zrobiłem klatę, biceps i brzuch a dziś plecy, ciężary nie za duże , postawiłem na intensywność i ilość powtórzeń bo siły zbytnio nie było, trzeba wracać do normalnego stanu rzeczy .

pewnie ciezary mega konkretne

No po tej jelitówce to ciężary nie są mega, ale najważniejsze że z każdego treningu wracam w pełni zadowolony. Co do ciężarów to przyjdzie pora na to bym znowu je wstawiał tak jak robiłem to wcześniej . Trening 20.11.2014 Plecy: martwy ciąg: 5 x 10,10,8,6,2 Wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 4 x 14 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 ściąganie górnego [...]

no to duzy plus w waszej dyscyplinie ja nawet male ciezary czesto wiazac musze

[...] Biceps : uginanie stojąc sztangą łamaną : 25 x 15 45 x 12 55 x 10 65 x 8 75 x 6 Hantlem w oparciu o udo : 4 x 12 Hantle młotki stojąc: 4 x 12 Brzuch: 4 serie Po długim czasie w końcu zrobiłem pełny treningowy tydzień i udało mi się przetrenować klatę i biceps , ciężary może nie imponują , ale intensywnością nadrabiałem i dziś mam fajne zakwasy.

Witam po zawodach, dopiero udało mi sie dostać do kompa. Oto klasyfikacja końcowa: 1. Mateusz Ostaszewski 2. Maciej Hirsz 3. Grzegorz Szymański 4. Ja :) 5. Sławek Toczek 6. Krzysiek Schabowski Więc tak co do samego startu to jestem mega zadowolony z mojej dyspozycji tego dnia, forma wszystkich zawodników mega wysoka jak na styczeń ( ciekawe co [...]

[...] siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 brama : 4 x 14 Nie wchodziłem na mega wielkie ciężary bo po przeziębieniu jakoś ciężko się trenowało ale najważniejsze że z dnia na dzień siły wracają. We wtorek odpoczywałem , wczoraj miałem trening crossfit a dziś i [...]

[...] nie to myślę że mogłoby być dużo lepsze miejsce. Teraz trzeba się naprawić i wystartować 16 września w Tuszynie no i oczywiście powalczyć o podium. Będą to mega ciężkie zawody, 6 bardzo ciężkich konkurencji i aż 9 zawodników. Sezon trwa już tak długo a ciężary nie chcą maleć, do tego doszedł mi niespodziewanie jeszcze jeden start 25 września

Oczywiście aby zwiększyć masę mięsnową należy wykonywać od 4 do 10 powtórzeń w seriach. jeżeli będziesz wykonywąc więcej powtórzeń to automatycznie będziesz musiał zmniejszyć obciążenie więc nie będą to duże cięzary, a przecież właśnie dużymi ciężarami buduje sie masę mięśniową. Co do samego treningu wiedzę że i tak upierasz sie przy piramidzie [...]