Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Ja mam dość doby uchwyt , ale jak całą zimę go nie trenowałem to muszę się zabrać mocno za trenowanie go, jak na razie pierwsze starty mam dopiero w czerwcu więc czasu jest sporo, coś słabo w maju ale to może się jeszcze zmienić.

Trening 1.04.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce sztangą :
7 x 10-4

wyciskanie na skosie sztangą :
3 x 10-5

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 15

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 14

Triceps:
francuskie jednorącz hantlem :
4 x 12

prostowanie na wyciągu górnym:
4 x 14

liną zza głowy:
4 x 12

Trochę ciężko szło, po tym jak dzień wcześniej mocno dowaliłem barki na platformie dziś ciężko się wyciskało, lekko obolały byłem.

no to duzy plus w waszej dyscyplinie ja nawet male ciezary czesto wiazac musze

Na ostatnim treningu w tym tygodniu zrobiłem kilka serii na barki i plecy.Martwy ciąg skończyłem na 290 x 5 z czego byłem bardzo zadowolony , teraz pora na świąteczną regenerację i wracam do treningów we wtorek.

Wszystkim życzę Wesołych Świąt :)

nie korcilo jak juz robiles 290 zeby wejsc na 300??

Na ten dzień wystarczyło 290 i tak miałem mocno pospinane plecy następnego dnia. A dwa tygodnie wcześniej wszedłem na 300 x 1 , także powoli do przodu. Pierwsze starty chyba dopiero w czerwcu.

Trening 7.04.2015

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 15

przysiad ze sztanga na karku:
100 x 10
130 x 10
160 x 8
190 x 6
220 x 6
240 x 8

przysiad na wąskich nogach:
160 x 12
180 x 12
180 x 12

uginanie na dwugłowe + ławka rzymska :
5 x 12

łydki:
4 serie + rozciąganie

Na tym treningu skupiłem się na małej zmianie techniki wykonywania przysiadów. Wszystko szło dobrze, zrobiłem 240 x 8 z zapasem i w dobrym stylu, już czekam na kolejny trening nóg :)

to daj znac gdzie i kiedy dokladnie jak juz bedziesz wiedzial

Jak będę miał konkretne daty to to co będzie pewne opiszę na forum, na pewno będę miał kilka startów w pomorskim czyli na szczęście wszędzie blisko do jechania :)

Trening 8.04.2015

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
7 x 10-4

wyciskanie na skosie sztangą :
3 x 10-5

wyciskanie hantli na skosie:
4 x 14

rozpiętki hantlami na skosie:
4 x 14

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stając:
4 x 12

uginanie hantlem o udo:
4 x 10

hantlami stojąc młotki:
4 x 14

Brzuch:
4 serie

Co tu dużo pisać, albo jest przesilenie wiosenne albo nie lubię tego treningu bo szło średnio. A po wczorajszym treningu nóg mam dziś zakwasy.

Trening 9.04.2015

Plecy:
martwy ciąg:
4 serie rozgrzewki a następnie:
145 x 8
175 x 6
200 x 6
230 x 6
260 x 6
300 x 2

Wiosłowanie hantelkiem jednorącz:
4 x 12

wiosłowanie pół sztangą :
4 x 14

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem :
4 x 12

ściąganie drążka do karku:
4 x 12

Całkiem dobry trening, chciałem 300 zrobić na 3 ale po drugim trochę się rozluźniłem i nie poszło, ale i tak jest dobrze :)

moze sie uda jakis start nad morzem zobaczyc haha

Trochę mi się zaległości porobiło więc opiszę tak na szybko. W piątek robiłem barki i triceps szło bardzo dobrze, pewnie przez to że wcześniej nie robiłem treningu strong i nie byłem tak bardzo przemęczony. Wyciskanie sztangi stojąc zakończyłem na 160kg x 1 z czego byłem mega zadowolony. Sobota to dzień wolny od treningu a w niedziele zrobiłem trening strong, głównie konkurencje biegane i barkowe, szło całkiem dobrze. A dziś robiłem nogi było ciężko bo po wczorajszym treningu strong nogi były zajechane ale mimo to zrobiłem w ostatniej serii przysiadu 250 x 6 , czyli nie najgorzej.