[...] jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na skosie ujemnym jest podobne jak przy dobrym mostku...czego na pewno nie ma przy [...]
[...] jest w stanie zrobić większym obciążeniem niż na płaskiej , miedzy innymi dlatego jest to fajne ćwiczenie pod kątem poprawy w WL...ponieważ samodzielnie wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na skosie ujemnym jest podobne jak przy dobrym mostku...czego na pewno nie ma przy [...]
Jak dźwigasz już poważne ciężary przysiad od 160 kg to może coś tam usprawnić ale znając mnie zanim do tego dojdę to minie jeszcze parę lat:) wiec na razie zostaję z Reebok na dłużej :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 25/04/2018 12:57:18
[...] set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 9+5 - co ciekawe tu musiałem zmniejszyć cięzar przy arnoladach bo nie szło :) za to zwiekszyłem na wznosach bokiem:) Idzie dobrze ciężary idą w góre sylwetka się zmienia :) Preworkout Animal dał radę:) nie miotało mnie jak po innych a skupienie było :) Ostatnio z dietą jestem straszanie monotonny , od [...]
[...] zmniejszyć Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 57,5 Allachy 4x12 67 Idzie nieźle, póki co mniej wiecej wszystko powiększam, ohp idzie niestety wolno.... Wycinka tez idzie nieźle rozmiar w dól, ale zaczynją mnie denerwować małe ciężary.... człowiek walnąłby ze 100 na klate już:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-04-25 19:44:05
Zaniżyłem ciężary bo bym nie dał rady :) właśnie zauważyłem że ktoś tam zaleca nic smażonego :) nie ma opcji ja bez smażenia nie dałbym rady ileż można piec i gotować... A gotowanego miesa to już nie znoszę....póki co robię lekkie zmiany w diecie głównie chodzi o odrzykę białkową... staram się zmniejszyć ją do minimum...trochę mniej błonnika do 15 [...]
Dokładaj, dokładaj u mnie niby redukcja, a też ciężary idą do góry :-) Jaką Ty masz wagę ? i przy jakim wzroście ? Przy jakim ćwiczeniu ból się pojawił ? czasami lepiej odpuścić, bo możesz jeszcze bardziej nadwyrężyć, lub zamień to ćwiczenie co spowodowało ból. Ja wczoraj delikatnie po oszukiwałem, ale dzisiaj brzuch jak balon %-) Mega wrażliwy [...]
Ja podobny spadek zaliczylem, z tym ze powodem byly miedzy innymi klopoty zdrowotne(tarczyca zaczela swirowac + dwie nieodwracalne kontuzje - ponadrywalem miesnie) Jednak udalo sie wrocic do formy w niecale 7tyg. Teraz na 250 testa/ week znowu zaczynam p.i.z.g.ac zelazem w swoim stylu i jesli(odpukac) nie bedzie zadnych kontuzji to za pare [...]
No i dupa...Dzisiaj robiłem klate,troche mnie bolała lewa strona,ale ok zwiekszałem ciężary. Doszedłem do 120kg, normalnie robiłem tym ciężarem 8 powtorzeń,ale przy drugim wyciśnięciu,w połowie drogi poczułem jakby mnie prąd poraził,sztanga przygniotła mnie,dobrze że koleś był w pobliżu :( Mięsień chyba się nie zerwał bo sinego nie mam w tym [...]
BRAWO,BRAWO,BRAWO Siła konkretna ... już wiem dlaczego Twoje nogi to twój wielki atut i dlaczego są tak potężne Jakbyś mógł to zapodaj czasami jakiś filmik,fajnie się ogląda takie ciężary
Trening na nogi : 4 s. sownicy 4 s. hack schmith 4 s. przysiadow 3 s. prostowania/ 2 s. wykrokow(spacer z hantlami) czasami przysiad jako 2 cwiczenie ale zadko jako 1 bo jednak ciezary za duze musialy isc a musze uwazac na plecy Jak robilem przysiady jako 2 cwiczenie to ostatnia seria szla 210 kg 6/10 powt to plecy juz bylo czuc choc trzymalem [...]
[...] po redukcji i staram się jeść sporo ale zdrowo,czasem dodatkowo między posiłkami wpadnie jakiś owoc itp. treningi jeszcze delikatne ale z tygodnia na tydzień intensywność i ciężary będą systematycznie rosnąć jeszcze jakieś zdjęcia dzisiejszych posiłków;-) /SFD/Images/2015/7/23/7dbc7298be874c3da3dc591714c8f685.jpg [...]
[...] starych czasów siadałem RAW 270x2 teraz pewnie jak bym się przyłożył to pękło by sporo więcej myślę nawet z 3 z przodu ale juz raczej nie mam zamiaru wchodzić na takie ciężary bo moje nogi nie rosły proporcjonalnie do podnoszonych kg.Od kiedy zmieniłem technikę spłyciłem głębokość przysiadu i zacząłem robić więcej powtórzeń w końcu zaczęły [...]
Dokładnie, ja od 5x5 zaczynam cykle treningowe dla trójboistów oraz zawodników sw, a zajmuję się tym profesjonalnie. Jest miażdżącym planem jeśli chodzi o siłę i wytrzymałość w jednym. Przy przerwach do 1 minuty (ciężki temat bez "wspomagania", gdy chce się utrzymać ciężary w kolejnych seriach) wydolność również się poprawia.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc = 60 kg MC = 55 kg Co z przysiadem? z takimi wynikami siłowymi, nie chwytaj się treningu dzielonego. Będziesz krążył w kółko. Dostatecznie poruszysz organizm mniejszą intensywnością. Tzn, bierz prosty, sprawdzony, bez kombinowania [...]
No oczywiście, że nie we wszystkich ćwiczeniach ekspander będzie najlepszym rozwiązaniem, ale akurat u mnie w wielu przypadkach zastępuje ciężary i różnicy nie widzę.Wykorzystuję go głównie do treningu bicepsów, tricepsów i właśnie pleców. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że każdy organizm może reagować trochę inaczej na poszczególne ćwiczenia.
W Z O R EK DT..sezon 2017
