Ale taka jest smutna prawda robicie z nich gwiazdy zawodnicy maja straszne oczekiwania finansowe, a spójrzcie na to z tej strony ile zarabiaja i w jakiej sytuacji są ludzie trenujacy trójbój czy podnoszący ciezary na pewno wkładają w ten sport tyle samo pracy co strongmani zawodów w sezonie mają całe mnóstwo a kasy praktycznie nie mają z tego [...]
Będzie lepiej :D od dzisiaj prio na plecki 1.Wiosło sztanga nachwyt szerokość barków 48x12,78x12,120x8,135x4,135x4 2. MC 135x8,165x4,165x4 3. podciąganie szeroko 3s 8powt 4. Pullover jednoracz 3s 5. Pullover oburącz 4s ciężary skromne bo ost raz wiosło i mc robilem ładne pare miechów temu ;p
Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]
[...] to chwilowy efekt i dosłownie "niszczy" twoje m. brzucha Następnym razem przy wypełnianiu ankiety, nie wypisuj całej diety tylko "jest" bądź "nie ma" Jak wyglądał ostatnio przerabiany plan ? Podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) Jest jeszcze z czego redukować ? Dobrze byłoby zobaczyć jakieś foto.
DZIEŃ 17 Redukcji Ciężar dołożony. Niech was nie dziwą ciężary na siadach.. tak, sa prawdziwe;-) zaniżyłem ciężar żeby pracować nad techniką, roluje się aby poprawić mobilność TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 20kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 36kg x 8 40kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 [...]
znow przeladowales plan , wiecej nie znaczy lepiej w FBW cwiczy sie partie 3x w tygodniu tak , ze nie ma sensu jej bardziej obciazac - 1 cwiczenie na dana partie wystarczy zupelnie , pamietaj ze ciwczysz ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego [...]
Trening nog za mna (brzucha juz nie dalem rady zrobic, bo bym sie porzygal). Ogolnie fatalne samopoczucie, w nocy tylko 4h spania bylo takze do jednej kapsulki hell fire dodalem 5 kaps. aakg, ktorego mi zostalo i jedna kaps. kofeiny. Chyba bylo jej za duzo, ogolnie duze cisnienie i bylo mi strasznie niedobrze. Co do potliwosci to na poczatku [...]
MOŻE TO USTSTEMATYZUJMY: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag [...]
[...] się czuć mięśnie piersiowe. Już 3 ćwiczenia wystarczą żeby nie mieć ochoty na więcej w treningu klaty. Osobiście aktualnie robię 2 ćwiczenia i przy ostatniej serii muszę wrzeszczeć jak głupi żeby w ostatnim powtórzeniu dopiąć klatę. Więc technika i jeszcze raz technika - do tego odpowiednie ciężary. Ilość ćwiczeń niczego nie załatwia niestety.
Posłuchaj chcesz pomocy to odpowiadaj na pytania i ja przyjmuj, 1.cieżary wyniki siłowe pozwola zobaczyc twoj poziom wytrenowania, jak u ciebie z fundmanetem miesniowym, jakie powinnes obrac cele i jakie masz mozliwosci.
[...] a ja sie zwrocilem do Ciebie z prosba co by mozna zmienic w tym planie bo juz nim cwicze od pol roku z przerwami i ostatnimi czasy wpadłem w stagnacje dlatego chcialem jak najszybciej cos pozmieniac (ćwiczenia lub/i liczbe powtórzeń i serii zwiekszajac troche ciężary a zmniejszając liczbe powtórzeń) napisałem przecież pare postów wyżej;]
[...] znowu w innym przypadku lepiej tak bądź tak robiłem ćwiczenia i siędząc i stojąc . Łatwiej i wygodniej było mi siedząc większy wysiłek wkładałem stojąc . Lecz domator ćwiczy w domu ma raczej małe ciężary dla niego zazwyczaj zamałe więc spokojnie możesz robić i tak i tak . Ja robiłem stojąc jednorącz na przemian i ci powiem że super wchodziło .
Autor tekstu napisał " Siłownia - trening redukcyjny nie różni się niczym od treningu na masę. Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu ustawiłbym na 8-12x. Ciężary dobieramy tak, by podany zakres powtórzeń wykonać z maksymalnym wysiłkiem. " Mogę trenować tak jak napisałem ale zmniejszych ilość ćwiczeń i robić np po 3 serie?
DYSKWALIFIKACJE !!!
