ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Zacząłem redukcję na poważnie, przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu czy może za duzo bieżni?

Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-12-03 23:09:17

tzn ile schudles?

normalny spadek, wody, treści jelitowej. Czy spadł tłuszcz, to by można wnioskować po "diecie" bo pod tym pojęciem może kryć się wiele, a odstawienie piwa i słodyczy nie jest jednoznaczne z prawidłowym odżywianiem.

Zapotrzebowanie: 2 360,0 kcal 170,0 g B 240,0 g WW 80,0 g T
Czyl W 3g/kg---B 2,2g/kg---T 1g/kg
Waga 80 kg, wzrost 1,80 m

Jem: jajecznice na masle, ryby, kure, platki owsiane, ryz, wafle ryowe sonko, bialko ostrovit, twarog i ok 300-500 g warzyw. Wiem, ze to nie jest perfect ale mam ograniczone finanse i malo czasu na przyrzadzanie potraw

Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-12-04 10:10:10

Może jeszcze coś o treningu- 1 dzień klata + bic ( 4 cw po 4serie+ 3 cw po 3 serie)
2 dzień nogi ( 7 lub 8 ćwiczen 4 serie)
3 dzień plecy ( 7 cwiczen 4 serie)
4 bary tric ( 4 cw po 4 serie + 3 cw po 4 serie)

Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-12-04 10:44:19

mówisz, że robisz 28-32 serie na partie? Rozumiem, że do Mr.O się szykujesz? Poczytaj jak ma wyglądać trening na redukcji i czemu robisz sobie krzywdę.

Autor tekstu napisał " Siłownia - trening redukcyjny nie różni się niczym od treningu na masę. Zakres powtórzeń w każdym ćwiczeniu ustawiłbym na 8-12x. Ciężary dobieramy tak, by podany zakres powtórzeń wykonać z maksymalnym wysiłkiem. "

Mogę trenować tak jak napisałem ale zmniejszych ilość ćwiczeń i robić np po 3 serie?

jak dopiero zaczynasz ćwiczyc to weź się za FBW...

Ćwiczę 3 miechy tak jak napisałem a redukcję dopiero od zeszłego tygodnia. Czyli mogę zostać przy tych moich ćwiczeniach czy jednak FBW?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html