W kilku ćwiczeniach zauważyłem maszyny, jako że Twój staż wynosi miesiąc, postawił bym całkowicie na wolne ciężary ( np rozpiętki nie na maszynie ). Popraw klatkę zależy jaki tam jest skos. Jeżeli góra, nie bedziesz angażował dolnych części klatki. Jezeli skos dół nie będzie pracowała górna część. Tak więc jedno cwiczenie więcej. Zmieniony przez - [...]
Tak sobie oglądam na kobitki kat.wag 84 i powyżej 84 kg. Ciężary dochodzą do 300 kg, chociaż rekord Świata w plus jest 310 kg. Amerykanka zgłosiła w trzecim 297,5 kg.
[...] na 2 dni. Używałem maści "Fastum" i wydawało mi się, że już wyleczyłem ręke więc postanowiłem po upływie 2 dni wrócić do treningu. Na początku założyłem sobie małe ciężary, żeby się ręka przyzwyczaiła do obciążenia, ale wraz ze wzrostem ciężaru było coraz gorzej, przy ściąganiu drążka wyciągu górnego w siadzie załwarzyłem, że ta boląca [...]
[...] jako świadomy trening. Ten trening chciałbym, żeby miał 2 cykle 6 tygodniowe, teraz zrobię z założeniami pokazanymi i zobaczę, do jakiego poziomu będę w stanie zrobić ciężary, a ewentualnie później jakaś regulacja względem efektów i tego czy proc maksa wzrośnie, czy przeciwnie. Chciałem teraz przez 12 tygodni mieć trening bardziej siłowy, [...]
Poprawiam się co do FBW To był skrót myślowy - chodziło mi o to, że FBW w wersji mniej powtórzeń, większe ciężary przy redukcji. Masz rację rzecz jasna
[...] Problem mam trochę z dobrym opuszczeniem sztangi w pierwszym ruchu ale mam nadzieję, że to się poprawi z czasem. Starałem się maksymalnie wykorzystywać siłę nóg by pchnięcie było jak najbardziej dynamiczne (by potem się to przeniosło na wyższe ciężary). Wąskie wyciskanie też z rezerwą, i tutaj też na razie zwiększania ciężaru nie będzie. Tyle
Wczoraj bylo slabo ale sie w sumie spodziewalem (nie cwiczenie trica przez tydzien sprawilo ze ciezary zaczely sie robic ciezkie ) WAGA 101.8 WL 100/6 130/4 150/3 165/3/2/2 145/2 120/6 ROZPIETKI 3x6 BARKI pelen ruch malym ciezarem Tak wiec czas na odzywki i moze cos pojdzie do przodu... Jeszcze jestem w fazie zastanawiania sie nad dalsza koncepcja [...]
[...] czas pilnował się na treningu i skupiał na jedzeniu zobaczymy nic na przymus :) mam pytanie co myślicie o tym żeby pic taki syrop na apetyt kupiony w aptece ? jeśli chodzi o ciężary czy jak biorę 100 % masy w MC i przysiadach i na klatkę 80-90 % to jest dobrze ? jeszcze zapytam o klatkę bo pozostaje mi problem tego że jak ćwiczę na płasko klatę [...]
[...] ćwiczyć musisz. Jednego i drugiego dużo:) Kaloryczność miski znasz, program masz rozpisany - wrzucaj tutaj jak Ci idą treningi - bedziemy podglądać i komentować. No i jakieś ciężary muszą wjechać abys w ogóle mięśni nabrała... Popatrzyłam dokładniej - czyli planu jeszcze nie ma. Nie szalej z iloscią cwiczeń, kilka wielostawów, za to robionych [...]
[...] dziewczyn, które na takim niebanalnym już pułapie od razu robiły rekomp, - ale były wyższe/były instruktorkami lub miały spore doświadczenie i wykorzystywały do pracy spore ciężary. ale rób jak uważasz. Ejjjj, ale ja wcale nie chce robic jak uważam , bo ja nie za wiele wiem , dlatego pytam mądrzejszych :( nie strzelaj focha tylko raczej pomóż [...]
6. w jakiej kolejności podnosić jakie ciężary i ile powtórzeń...? podchodze do 92-5 kg... (nie wiem do końca ile ma gryf:p) ...sry za spam, ale nie zdążyłem zedytować...
Pozakładaj różne ciężary na sztangę. ja już kilka razy wziąłem dwie różne hantle ze stojaka - da się robić bo jak są obok siebie to różnica niewielka %-)
podusia musi być , jak sie ma mobilność słonia to tak trzeba , tak na poważnie , przetestowałem ciężary od 40 do 120 , to ostatnie ciut niewygodnie ściągać w tej pozycji :-D najlepiej wchodzi 80 do 100 , zakresy wysokie , zaczynam czuć powyżej 10tego repsa , ale efekt czuć jak chce sie wstać 8-)
JESZ coś w ogóle? Co to za przyrost. Nie kpij. Zacznij jeść, to urośniesz. Przynajmniej 20 kg masz niedowagi. Pokaż dietę i ciężary. Leży dieta i/lub technika lub ciężar za mały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-01 23:06:40
Ciężary: Przysiad 3x10 - 65kg RDL 2x10 - 60kg (czuje ze jest zsily ale boje sie o plecy) Wyciskanie poziomo 3x10 - 75kg Wiosłowanie w opadzie 3x10 (robię chantlem 33kg) Military press 2x10 (40kg) Podciąganie podchwytem 3x10
Za małe ciężary by rosnąć, to nie wina treningu. Dowal ciężaru! WL większe od MC i siadów? Siady powinny być dużo mocniejsze, a MC w to już w ogóle. Kalorie w miarę, też bym lekko zwiększył. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 09:22:18
Mistrzostwa Świata Seniorów w Trójboju Siłowym Orlando, USA - 13-19.11.2016 r.
