ciężary

3)"jedne cykl i 1 cm w lapie nie jest zle mozesz pomyslec ew pozniej o specjalistycznym cyklu na rece 2 kg czystego emisnia w 2 miesiace to po okresie poczatkowym swietny wynik " Tzn. jestem w polowie cyklu hst czyli jestem juz po 15 i 10 teraz zaczynam 5 i 5 RM i jak narazie przytylem niuecale 2 kg i niecaly 1cm w łapie wiecej 1)Aha [...]

[...] też będą, bo to oczywiste, ale głównym celem jest rozwój siły, 2. kto Ci nagadał, że w HICie nie ma dużych ciężarów Przecież tam robisz np 10 powtórzeń maksymalnym ciężarem, jakim jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. Co trening minimalnie zwiększasz obciążenie. I gdzie tu nieduże ciężary? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

ja zmieniam swoj program co jakies 3 -4 miesiace ale najlepiej podchodzi mi klata+ triceps pozniej nogi+plecy( robie pierwsze nogi a pozniej plecy ) a barki lacze z bicepsem. Ale to juz zalezy od trenujacego!!! Kiedys slyszalem ze glupota jest robienie plecow i bica na jednym treningu. Raz sprobowalem i nie zadowalajace byly ciezary na bicepsa [...]

Powodzenia. Pisz wszystko. Jak mało cisniesz - nie obawiaj sie. Tu nikt sie nie bedzie nabijal ze male ciężary. Np ze mnie tez sie nie nabijaja %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-28 17:58:17

powodzenia, pod opieką kolegów z potreningu powinno się udać :-)) tak jak Rafał, ja piszę ciężary, chociaż dvpy nie urywają, ale robię to dla siebie żebym miał "dokumentację" :-)

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f00b246e8944ffaf9e8b7b6be4093e.png Trening barków i tricepsa całkiem przyzwoity. Jednak obawiam się że będzie ciężko o progres w 1 i 3 ćwiczeniu, narazie ciężary są kobiece, bardziej zależy mi na poprawnej technice. Zmieniony przez - jose33 w dniu 2013-08-02 20:55:06

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach( przysiad, martwy i wyciskanie) Plan do zmiany... przeładowany mocno. zdr

Tak jak gada kolega. Tylko wolne ciezary jesli chodzi o Full Body Workout. W splicie czasami maszyny sie bardzo przydaja jednak split do FBW ma sie nijak. Reszte narazie chlopaki powiedzili jak nalezy robic. pozdrawiam

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

Nie bede sie klucil i zasmiecal autorowi tematu, kazdy ma inna budowe, ale jezeli chodzi o mase wiekszosc ludzi przedklada wolne ciezary rezygnujac z maszyn i wyciagow, ale to nie dzial na taka dyskusje.

te tak sądze ze wyciag to dobra sprawa i musze chyba jakos urozmaicac zeby rosnąc a nie ciagle wolne ciezary na ktorych za duzo cwiczen nie zrob ie

[...] 12 - 50kg Ściąganie drążka wyciągu podchwytem przed klatkę 4 serie po 12 - 50kg Wiosłowanie hantlą pojedyńczym ramieniem 4 serie po 12 - 20kg Martwy ciąg 4 serie po 12 - 80kg Dodatkowo podałem ciężary jakimi operuje w ostatnim tygodniu. Może mółby ktoś polecić mi jakieś maści lub żele na ścięgna i stawy, które pomogłyby przezwyciężyć te kontuzje.

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65785 Powyżej link do treningu który rozpisałem dla StefanaX. Cięzary musisz dostosować do swojego rekordu na ławce, wystarczy pomnozyć twój cieżar rekordowy przez cięzar dla Stefana i %. Jest to przykładowy program na poprawe wyniku wyciskania,nie ma tam wszystkich specjalistycznych ćwiczeń , ale program jest [...]

Zależy... np. Ja Masę robię na FBW;] wolne ciężary itp. Split to rzadko robię kolejność możesz dać taką Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Na mase progresja 12. 6 powtórzeń wydaje się optymalna

też mam toczone cięzary

[...] jesz , jeśli nie zadbasz o odpowiedni skład ciała nie wprowadzisz odpowiednich nawyków zywieniowych możesz zajechac się na treningach. Czy na tej siłowni masz sztangę wolne ciężary czy same atlasy ??? ondrasz Jak już zaczniesz trenowac zachęcam do działu PO 35 plus siedzą właśnie chłopacy w takim wieku prowadzą dzienniki motywują się maja tam [...]

Moja przygoda z wada oczu zaczela sie od 6klasy SP.Z biegiem lat stan sie pogarszal do tego stopnia ze teraz mam -4dioptri. Moja okulistka tez mowi ze siatkowka moze mi sie odkleic. Jak zapytalem czy moge cwiczyc na silowni odpowiedz byla taka:"No wiesz to zalezy jakie ciezary dzwigasz, czy to jest 5kg czy 15 to wiesz jest roznica." [...]

musisz przykładać się do ćwiczeń technicznie , z początku zakładaj mniejsze ciężary a następnie dokładaj co tydzień lub co 2 tygodnie jakieś obciążenie do tych serii i zwracaj uwage na technike wykonywanych ćwiczeń

postaram sie jeżeli powiem źle poprawcie obciążenie progresja np 1<2<3=4 czyli zwiększasz obciążenie np 1 seria 10kg 2 seria 11kg 3 seria 12kg 4 seria równa sie 3 serii czyli tez 12kg aha te ciężary to tylko przykład wiesz zwiększasz wg siebie Zmieniony przez - KoY w dniu 2007-10-14 21:04:48

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]