Witam Wtrace swoje 3 grosze. Karol nie wiem czy znasz osobiscie tego duzego kolesia czy tylko widzicie sie na silce. Bo moge sie zalozyc ze ten typ ma po prostu za..ebista genetyke i pracy w to duzo nie wlozyl. A jak juz mowisz ze to chodzaca apteka to tym bardziej. Co moge powiedziec - znam kilku takich i jak wiesz duze rozmiary takich ludzi sa [...]
Czemu tyle chleba pszennego, jedz pieczywo razowe, graham, żytnie. O treningu hantlami masz w dziale Trening w domowych warunkach, możesz też pobawić się w treningi z własnym ciężarem ciała Oliviera lafaya, ale tak jak Flex, za wiele tym nie ugrasz, kombinuj sztangę, ciężary albo idź na normalną siłką
Wielebny_ dobrze ci radze odstaw te cwiczenia na skos rob to samo ale na protej lawce do tego rób: dociagj na maszynie ciezaty do siebie nastepnie w pozycji lekko pochylonej i przykucnietej przyciagaj ciezery do siebie oraz w pozycji siedzacej dociagaj ciezary do siebie opisalem ci to na chlopski rozum a teraz wszystko to rob tak: -12razy [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rumcajs mógłbyś sprecyzować co jest nie tak? Za małe ciężary? Zły plan? Źle wykonuje rampę czy rep goal (w sumie to pierwszy raz robię coś takiego)? Z wagą tych ciężarów jest tak, że dopiero skończyłem przerwę i nie wróciłem jeszcze do formy (na ostatnim treningu miałem takie "drgawki" mięsni) lub robię nowe dla mnie ćwiczenia (np. wyciskanie [...]
Silka raczej odpada - duzo czasu trace na dojazdy na uczelnie, jak dojdzie jeszcze praca to zostanie mi naprawde malo czasu na chocby dziewczyne czy ksiazke. A laweczke juz mam upatrzona, lacznie z obciazeniem wyniesie mnie ok 500zl, czyli pewnie kolo pol roku silowni. Wlasnie zrobilem ABS 8 minut i bylo lajtowo, sprobuje pokalkulowac jakas tania [...]
Na początek trzeba rozgraniczyć dwa pojęcia budowy i wzmacniania mięśni w pojęcicu rehabilitantów i powszechnym pakerskim. Powszechne pakerskie, masa, duże ciężary, ćwiczenia złożone, nacisk na pobudzenie m. szkieletowych. Rehabilitacja - 50-150 powt, wzmacnianie m. głębokich, które bardzo ciężko zmusić do wzrostu i wzmocnienia standardami [...]
Co do piramidy,to preferuję ją wyłącznie w ćwiczeniach(z małymi wyjątkami)siłowych i budujących,a stałe ciężary polecam w ćwiczeniach typowo technicznych-kształtujących.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram sie wg mozliwosci finansowyc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale planuje kupic bcaa wpc 80 i jaka [...]
wyluzowałem z ta wagą i olewam tą sprawę, jem zdrowo ale więcej, ewidentnie lepiej mi sie przerzuca ciężary jak non stop nie głoduje....ale poczytałem trochę i moje amatorskie ćwiczenia, a szczególnie serie i liczby powtórzeń trochę z dupy. Zwiększyłem ilośc serii do 4-5 (były 2-3) i zmniejszyłem liczbę powtórzeń do 6-8 (było 15), doprowadziło to [...]
Dzisiejszy trening całkowicie inny :D wpadłem do kumpla a że on ma ławeczkę i ciężary to postanowiłem trochę pomachać w celu urozmaicenia i przerwania monotonii:) możecie krytykować ten plan ale nie mam żadnej wiedzy o takim treningu :D klata: wyciskanie na płasko 52 kg 10 powtórzeń 56 kg 10 powtórzeń 64 kg 10 powtórzeń 72 kg 8 powtórzeń [...]
To trochę utrudnia zadanie, ale nie masz możliwości zabierania posiłków w pojemnikach ? Na początku ciężary nie mogą być duże. Musisz nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, bo choć ćwiczyłeś, to było to dość dawno i warto sobie przypomnieć pare rzeczy :-) Jeśli zakładasz przedział powtórzeń 12-16, choć wydaje mi się, że 8-12 też [...]
Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]
[...] za programem, że działa ? Poczekamy 2 miesiące i zobaczymy. Jeśli okaże się, że mieliście rację - schylę czoła. Póki co się wstrzymam Jeżeli ktoś robi fatalnie technicznie ze względu na zbyt duże ciężary - to istotnie taki trening może mu lepiej wchodzić. Ale na pewno nie zdziała cudu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-26 21:38:36
BANALNE ZAGADNIENIE. JA CIAGLE PISZE BY NIE DOCHODZIC DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO. 1: byliscie na 100% przetrenowani lub bliscy przetrenowania. Takie efekty mozna miec pod pewnymiu warunkami na kazdym treningu. 2: zmniejszajac ciezar a przy tej samej liczbie powt pozbyliscie sie stresu, wiec wzrosly obwody i sila... http://www.sfd.pl/temat307091/ 3: [...]
A kim jest kolega ze sie z nas smieje? Podaj dokladnie trening a moze sie okaze ze nie jest wcale roztrenowaniem a cyklem obnizonej intensywnosci. Poki co nie mozesz zaakceptowac ze to staroc, tak to widze. Ale zmien moje zdanie i powiedz cos wiecej niz "zmniejszamy ciezary co trening i nie dodajemy powtorzen". Przeciez to 100% przepis [...]
Witam. Przede wszystkim zintensyfikuj swój trening - zwiększaj sukcesywnie ciężary. Aby mięśnie zaczęły rosnąć trzeba im dać większy bodziec niż 10-kilogramowe sztangielki. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki + swój obecny model żywienia. http://www.sfd.pl/t922822.html Stepper zbędny.
czasami zastanawiam sie co sklania mlodych ludzi do opisywania w postach na forum wyposazenia swojej silowni??? Ice zwracasz sie do specjalistow do ktorych ja niestety sie nie zaliczam, moze jednak usatysfakcjonuje cie moja odpowiedz chociaz sam sobie juz jej udzieliles patrz pkt. 5 zastanawiam sie czemu wiekszosc nowicjuszy mysli ze podejmujac [...]
Jak sie podicagasz to klasa! rob z krzesla na poczatek 1. Przysiad / Mc ( dajbardzo male ciezary, powoli wprowadzaj te cwiczenie do treningu ) 2. Podciaganie 3. klatka skos 4. barki 5. biceps - sztangą stojąc 6 triceps - wyciskanie francuskie 7. Brzuch ABS2 I klasa! Zacznij po 1 serii bo byla dluga przerwa, po 2 tyg mozesz zmnijeszyc liczbe [...]
Do MICHAILA i nie tylko
