[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Zdjęcia "som".
Wpisów brak.

Coś ze wczoraj


Nie tylko to.
Bo jeszcze między innymi


Jak oreo nie lubi3 tak te lody całkiem znosne.

Waga 95kg+.
%bf jeszcze pod kontrolą.
Wzrost wagi z 87.

Masa krótka ale intensywna.
Został tydzień na 700g wegli.
To taki max do jakiego dochodziłem osttanio.
Teraz do takiego pułapu zajęło mi tylko 5 tygodni.
W sumie jakbym to rozłożyl inaczej w ciągu dnia to i 800+ by weszło.

Ale całą pulę wegli ładuje ciągle po treningu.
Więc mam te 3 posilki w ciągu 6h /lub mniej - gdzie idzie 100% wegli.


Od jutra 6ty i osttani tydzień "odbicia".


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-02 18:36:01

Ale nalesniory podane

Fajne te naleśniki, skopiuję kiedyś jak będę moim Paniom podawał. Super wyglądają

Solaros, a ja mam pytanie czy od teraz na każdą redukcję będziesz wchodził z buta, bo jak sam mówiłeś dopiero od 50g ww/t dziennie zaczyna się magia, czy mimo wszystko był to 1razowy przypadek spowodowany czasem i deadlinem? Z reguły przez lata na forum panował pogląd, że odejmować trzeba powoli, bo w końcu stanie. Z drugiej strony są osoby, które prowadząc innych ucinają sporo na start i to nawet w sytuacji gdy czas nie ma znaczenia. Bo skoro dieta oparta jest na ładowaniach, które mają ,,naprawiać metabolizm" to jaki jest sens wchodzić powoli?

Dokładnie. Ja zawsze wchodziłem powoli i dodawanej powoli. Choć wiedziałem że do pewnego momentu nic nie leci lub leci mało. Wychodziłem z założenia że może poleci , a jsi poleci to dobrze- jedząc nadal sporo. Ale efekt był taki se leciało mało a głównie woda. Na szczęście człowiek uczy się na błędach. A ja się uczę. I tak jak na redukcję nigdy nie będę wbijaj powoli. Tak samo na masie nie będę tracił 3 miesięcy aby stać w miejscu. Bo to czas stracony.
Ma taka metoda swoje plusy . Ale jeśli chodzi o czas vs efekty- to czas stracony.
Nie każdy musi ciac do zera bo Leci nawet na HC czy Hkcal. Ale nie u mnie. I nie u części osób.
Więc teraz jak będę robił redukcję to ciach z miejsca i coś pod vlcd.
Nie typowe vlcd ale na pewno Low Kcal Diet. A na masie też nie b3de zaczynał od 100 czy 200g wegli. Tylko tak jak teraz.
Min. Te 300g ale nadal poniżej swojego - teoretycznego- zero kcal.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-03 23:25:31

Jak T.love nie lubię tak David spoko

Klimat do podcinania żył trochę. Ale sam Podsiadło ma kozak głos.

Dla każdego cos innego

Kończąc poprzedni wątek.
Większość osób, nie chce pisać że wszyscy, ma jakis pułap kcal gdzie jest próżnia.
Niby powinno spadać bo jest spory minus - a nie spada.
Niby powinno rosnąć bo niby jest plus - a nie rośnie.
To właśnie zasługa metabolizmu, adaptacji i hormonów.
Jak ktoś ma dużo czasu i robi czysta masę/ lub redukcję z naciskiem na zachowanie jak największej ilości mięśni- to jeszcze ma sens powolne odejmowanie lub dodawanie kcal.
Plus jest taki że kontrolujemy do dobrze.
Minus taki - że efekty w krótkiej perspektywie czasu są niezauważalne.

Niech ja będę przykładem.
Moje com wg kalkulatora to jakieś 3000lcal z hakiem. Ale robiąc masę do tych 4000kcal nic się nie dzieje.
Robiąc redukcję do tych 2000kcal też nic się nie dzieje specjalnego.
A jest spory plus lub spory minus.

W większości przypadków zmiana rzędu 10-15% (bo takie są zalecenia ) na plus czy minus - nie daje praktycznie żadnych zmian.
Noe zawsze ale z reguły nie daje.

Najgorzej jak taka osoba da ten - czy + 10% i nie robi żadnych zmian więcej.
Trwa w tym.
A jak się coś robi a nie ma zmian to szybko traci się motywację.
Dlatego dużo osób po miesiącu czy dwóch rezygnuje.
Bo dużo osób myśli- początkujących- że sam trening siłowy dużo da.
Po pierwsze większość z tych osób chodzi na siłownię a nie ćwiczy.
Po drugie nawet jeśli dobrze i ciężko ćwiczy to przy braku zmian w diecie szybko następuje adaptacja.
I zmian brak.

Aby się działo muszą być zmiany.
Zmiany w podaży kcal.

Nie ma nic złego w po wolnej metodzie dodawania lub odejmowania kcal.
Taka metodę był proponował właśnie osobom początkującym.
Bo oni nie znają reakcji swojego organizmu.
A zazwyczaj w ich przypadku
Mała zmiana = dużo korzyści.

Osobom doświadczonym proponowałbym działać wg intuicji lub doświadczenia.

I teraz.
Jeśli wiem że do 4000kcal nic się nie diseje , a kończę redukcję na 1800 - to jaki jest sens zwiększania podaży o 200kcal co tydzień?
Jem.więcej.
Ale nadal mam minus kcal.

Więc lepsza metodą jest zwiększenie podaży/ lub zmniejszenie- do zblizonegonpoziomu gdzie się zaczyna coś dziać.
Jeśli to masa to powiedzmy niech to będzie 70-80% cpm.

Redukcja podobnie.
Można schodzić powoli jeśli ma się czas.
Dużo czasu.
Bo jednak jakieś tam małe zmiany są.
Nie notowane z tygodnia na tydzień ale w skali miesiąca coś tam widać.
Można zrobić ciach i uciąć np 30-50%.
Lub jeszcze większy ciach i zrobić vlcd.
Czy coś podobnego.
Ale.......
Jaka jest reakcja organizmu jeśli z dnia na dzień wchodzimy z 5000kcal na 1500?
Jest jeden wielki kryzys.
Ktory trwa 10-14 czy 21 dni.
Aż organizm się zaadpotuje do nowej sytuacji.
Bo tutaj o adaptacje chodzi.
Mózg potrezbuje cukrów.
I zrobi wszytsko aby te cukry dostać.
Naprawdę wszytsko.

I taka metodę nigdy nie polecalbym osobom młodym jak również początkującym.

Z kolei doświadczeni wiedzą jak sobie z tym radzić.
Czy wiedzą że to minie.

Co ni3 zmienia faktu że zawsze te 10-14 dni jest jeden wiElki ZOMBIE MODE.

Wczorajszy 1 posiłek. Ok 400g wegli na raz

2x Burger
2x hot dog
Zupa pomidorowa
Kisiel
Budyń
Owoce
Żelki
Snickers
Princessa


W sumie nic w nim nadzwyczajnego.
Tylko kobieta do mnie
"Dasz się radę zabrać na górę?"
Bo ja mam kuchnie na parterze.
Salon piętro wyżej.
"Jak nie dam - jak dam!"



.....ta tacka z Ikea na jedzenie to zakup roku.
Zaraz po Actifry.

W obecnym okresie 90% żarcia robię w actifry.
A że nie są to żadne rarytasy - byle upchac smacznie makro- nic obok tacki aby to żarcie nosić mi nie potrzebne.
Heh




Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-04 14:05:01