[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

z jakiś źródeł wiedzę czerpał

4:36 'post wyrabia nam insulinoodpornosc' tak na pewno nigdzie nie napisałem;)

Nie mówię, że słowo w słowo bo "coś" od siebie dodawał, jednak wiele bardzo wiele po prostu czytał co nawet widać jak zerka na monitor :)

Jak będę miał czas to oglądne. Od dawna już nic nie pisze ale dawniej jak wrzucalem w badaniach jakieś tematy - to często jacyś 'trenerzy' na swoich fanpage'ach czy jakiś stronach nawet błędów nie poprawiali. Ctrl+c,ctrl+v.Nawet nie zrobili sprawdzania pisowni,więc łatwo było dojść że moje.

Wstawką tutaj narobiłeś mu pewnie rekord wyświetleń filmiku na jego kanale, tu bywa pewnie połowa polskich "pakerów";) Btw gość wygląda solidnie w tej koszulce.

Male podsumowanie ostatnich 7 dni.

Szama wyglądało następująco:
3 posiłki ed [ok. 10,15 i 21]
Brak IF.
Posiłki na zasadzie: ALL YOU CAN EAT

Założenie było takie aby bazować na mięsie,z węglami nie przesadzać ale też nie wybrzydzać + jeść sporo owoców.
Na oko licząc wychodziło
1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka [minimum]
+
ok 200g fatu [minimum]
+
ok. 500g wegli [minimum]

Śniadanie zawsze takie: -> x2



Obiad:


lub


+


Kolacja:

+


lub


lub

+

+


Forma z dziś:

Po tych 7 dniach powinno byc nabicie jak sku****yn a tu zonk.
Płaskość.
Zero nabicia.
Do tego resztki wody zostawiłem na podłodze na siłowni.
Tak jakby tego ładowania nie było.

Brzuch imo wygląda lepiej niz przed wyjazdem.
Góra - z racji niezrozumiałej płaskości - gorzej jak po tygodniu LC.


Dziwne bo glikogenu powinno byc sporo - więc i nabicie powinno byc niesamowite.
A tu ani pompy na treningu ani nabicia po.

Podejrzewam że braki w ilości płynów na to mogły wpłynąć bo ostatnie dwa dni bardzo mało poszło.
Cieszy to że zero cofki.
Martwi to że zero nabicia.

Przez 8 dni nie zjadłem ani grama kreatyny [nie licząc tego w mięsie].
Tez po części może mieć wpływ.

Nie wiem.
Nie ogarniam za bardzo o co kaman.
Wszystko jest odwrotnie niz powinno byc [ w teorii].



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-14 01:41:41

mega szama

kosa forma

tez bym tak chciał zeby po wakacjach nic nadbagazu nie przywiesc;d

Poniedziałek 200g ww/100g fatu.
Wczoraj 55g ww/105g fatu.

Fajne rzeczy wyhaczylem








Do tego wpadło ok 300g parowek/mix różnych. Najlepsze dostępne.








Więc w puli 55g wpadło
1x jabłko (ok. 10g ww)
2x lód (2x15g)
1x jogurt (10g)
1x czekolada (5g ww)

Tak to działa u mnie.
Zaokroglanie do najbliższej piątki.
Raz do góry wyjdzie ,raz na dół.
Suma sumarudzi zawsze wyjdzie równo.

Wliczając możliwy błąd pomiaru (10%) zawsze będzie w widelkach.

Tym razem akurat wszystko do góry.
Bo lód 14,7g a dałem 15 - wiec zostalo jakies 0,6g we hehe
Jogurt 8 a dałem 10.
Czekolada 4,5 a dałem 5.

Teraz pytanie retoryczne - mając 50g ww w ciągu dnia - lepiej dać 70g ryzu czy może owoc,loda,czekoladę i jogurt?
Mając na myśli zaspokojenie glodomora?
Nie każdy tak musi robić bo są osoby które tygodniami mogą wytrzymać bez slodkiego/cukru (tj. Bez parcia na te rzeczy) ale są inne osoby które myślą tylko o tym aby coś zjeść slodkiego.
Ja się nie zaliczam do tych osób- działam prewencyjnie!
Skoro.mam kolosalna ilość 50g ww to mogę wykorzystać jak chce.
Wpływu żadnego na nic nie ma.
W smalec się nie odłoży.

Więc wolę zjeść w każdym posiłku coś małego co zaspokoi glodomora - niż za dwa czy 3 dni gdy coś pęknie i nie zjem małego loda a od razu 2 litry i skończę z wyrzutni sumienia.

Do przemyślenia ;)


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-15 12:33:10

Lody 1,4g fatu na 100g produktu... niezle :)

Bardziej jogurt.Jakbyś widział mnie jak chodziłem i wybieralem loda którego wziąć. Wziąłem jednego- etykieta i do koszyka.Potem kolejny - etykieta i do koszyka a wcześniejszy do lodówki. Itd.aż skończyłem na tych.

Na ładowania będzie jak znalazł. Z resztą z tego co widziałem pełno teraz u mnie tego.Zamrożone lodo-jogurty.Nigdy nie wnikam em w sklad bo myślałem że sporo fatu a tu całe 1-2%.Więc z pół litra spokojnie można zjeść i nawet 1og fatu nie będzie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-15 12:38:54