[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tak, w przypadku RP dopiero jak dasz radę 3x5 to zwiekszasz. W oryginale chyba nie ma o tym mowy, ale u mnie to 3/4/5 się sprawdziło lepiej niż robienie od razu 5.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

kulturysta94

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24041

solaros

na 99% zmiana planow
musze jeszcze przemyslec
ale prawdopodobnie wpadnie cos a'la split
http://www.t-nation.com/img/photos/Hyper-1-1.pdf

od strony 7 do 14

1 partia jednego dnia
3 tygodnie
4-5 treningow w tygodniu

Już padła decyzja o treningu?
Jestem ciekaw czy coś zmieniasz pod siebie czy lecisz jak jest?

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

tak,ten trening leci
pon - plecy szerokosc
wt - off
sr - klatka
czw - nogi
pia - off
sobota - barki + lapy [bo czasu najwięcej]

cwiczenie jedno czy ze dwa pewnie pozmieniam bo czesc nazw nawet nie ogarniam co to

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 19:34:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w piątek wpadł taki mini fat nite

węgli za dużo
fatu za mało

zjadłem 100g masła orzechowego - pożałowałem kilku € i kupiłem tańszą wersje z Tesco,ktora zazwyczaj mi wchodziła - teraz nie za bardzo
2/3 słoika poszła do kosza ,nie wiem czy taka partia czy mam awersje ale tak mnie zmuliło ze po posiłku kolejne 3h miałem dosyć

parowki
maslo
chleb

pulpety
czekolada

jaja
ser
owoce
jogurt
czekolada

...za to czekolada znowu weszła.

Wpadło cos koło 260g fatu i na pewno mniej niz 100g ww,ale musiałbym sprawdzić ile dokładnie bo nie pamiętam.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sobota - 2/4 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

pulpety
flat bread
nalesniki z dzemem i syropem klonowym
wafle
batony
owoc

II posiłek:

kebab z kurakiem
fryty
milk szejk wiśnia

III posiłek:

2x bułka z kurakiem i serem
1x hot-dog
2x nalesnik
2x wafel
lod
baton bialkowy

Suma całodzienna :
~705g WĘGLI
~200g FATU

REG PARK 5x5

1. 45-degree back extension 4x10
2. Bench press 5x5
3. Back squat 5x5
1x165kg

1x170kg

1x175kg [z oderwaniem tylka]

4. Lying Leg Curl 5x5
5. * Barbell row 5x5
6. Deadlift 5x5
5x175

[+odcięcie prądu]
7. Push & press 5x5
8.Mix na łapy 5x5

Musiałem dobrze liczyć co by 700g nie przekroczyć.
A miałem ochotę.
Na szczęście jak sie na chwile położyłem na sofie aby sie dobrze ułożyło - to obudził mnie dźwięk włączającego sie grzejnika o......6 nad ranem.
Poszedłem spać do lozka z myślą ze za godzinę muszę wstać bo młody pewnie wstanie,ale dzisiaj [niedziela] sobie odpuścił i wstał przed 9.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-03 20:51:21

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

chudywysokigrubas

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 549 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12768

Jak koleś zalukał nieśmiało na pierwszym filmiku :)

DT: http://www.sfd.pl/[BLOG]chudywysokigrubas_/_Chudy,_Wysoki_i_Gruby__dziennik_treningowy.-t1107009.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

dobrze że po tym mc sobie kucnąłeś bo mógłbyś glebę zaliczyć
też taki miałem już parę razy po ciężkich mc lub po siadach

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Ciężar w martwym spory i technika już kuleje, robisz też za duże przeprosty na końcu - nie jest to za fajne.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nie będę pisał że technika jest na tip -top bo nie jest. Ale czy to ważne? W każdym z wielkich Ćwiczeń jestem nastawiony na duży ciężar, nawet kosztem techniki. Poćwiczysz więcej jak rok czy dwa, uznasz że czasami technika musi iść na drugi plan (w granicach zdrowego rozsądku, byle sobie kuku nie zrobić) .

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niedziela - 3/4 - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

skrzydełka
owoce

2]

pierś 350g
grejpfrut 400g

3]

ok. 300g karkowki
25g czekolady

Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
~200g FATU

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 00:35:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Polecane artykuły

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Odchudzanie i forma po męsku

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Dziennik faftaqa

Hafthor Björnsson schudł i stracił motywację

Czy Blessing Awodibu stanowi zagrożenie dla Nicka Walkera?

Calum Von Moger udostępnił film ze szpitala

Nick Walker był molestowanym jako dziecko