[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

małe podliczenia dot T6:
3x HC = 3x ~2750kcal = 8250kcal
1x FN = ~5250kcal
1x MC = 2200
2x LC = 2x1900 = 3800
+
~2000kcal cheat mal
=
21500kcal / 7 dni
~3100kcal ed

Z tym że mam tylko 1 dzień gdzie mam 3000kcal+ [!]
przez 6 dni mam daleko do 3000kcal
ba
W 3 dni ~2000kcal

Dlatego te tygodniowe przeliczanie kcal jakoś do mnie nie trafia.
Jakis wyznacznik,wiadomo.
Ale co w takich przypadkach?

Strasznie mnie zaskakuję sposób w jaki organizm
potrafi zagospodarować całą tą kalorykę, makro itp.
w momencie gdy ma się tak niski body fat...

Zupełnie co innego niż przy tych 10-12%...

Nawet po Arku Czerwie to widać.
Co prawda trzyma 170g węgli, ale jak był wycięty tak jest dalej,
a wymiarowo jest taki jak ja (no więcej mięcha ma oczywiście).

Super jest.

No chyba rzeczywiście te kilka procent w dół bf% robi ogromną różnicę

%bf i miecho.

Niski %bf trzyma insulinę w ryzach.
Miecho to pochłaniacz energii i magazyn zarazem.
Nie należy o tym zapominać.
Glikogen i imtg.
Im więcej miecha tym więcej do zagospodarowania.
Przy ciężkim treningu oczywiście, bo do pełnego nawet....

Tak samo więcej miecha to więcej do utrzymania,więcej wydatków.

Stąd też inaczej osoby reagują jeśli przy podobnym %bf mają inny poziom umiesnienia, nawet przy podobnej wadze i przy podobnym CPM.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 21:25:12

sobota - 24/10 - DT





Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

I Posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup
bulka 60g

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup
2x placek

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

+
Z racji tego że T6 więc cheat meal.
Miała iśc pizza i poszła ale w innej wersji niz tradycyjna:



Zestaw:

pizza 380g
lody 500ml
fryty 300g

That's What I Call CHEAT MEAL! ..........a nie jakiś tam mini burger z McD



Suma całodzienna :
~125g WĘGLI
~75g FATU



Brak.


....a w niedzielę 1x tortilla

Na kolację schabik nadziewany śliwkami




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-25 15:04:58

taka pizze w PL się złowi?

Myślę, że jak samemu nie zrobisz to nie kupisz :D
@Sol - cheat "konkretny" :DD a jak w smaku taka pizza ?

taki chleb na ciepło z nutellą
bez rewelacji
a cenowo [jak za pizze z zamrażalki ze sklepu] sporo

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.



Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Wczorajsze pomiary:


Constans.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-25 15:19:14

To jest na swój sposób śmieszne
Podbijaj Pan kcal

W podsumowaniu pierwszego tygodnia masz błąd
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE

przypuszczam, że ma być 469g FATU


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-25 15:21:48