[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

a dlaczego wychodzi to średnio, napisałem wyżej. kombinacje z odwadnianiem często mają opłakane skutki w jakości umięśnienia, szczególnie gdy zawodnicy całkowicie rezygnują z podaży sodu wykonując procedurę odwadniania. woda wypływa z mięśni (zgodnie ze zjawiskiem osmozy), a glukoza oczekująca na "wejście" do komórki m.in przez zależne od insy białka transpotujące trzyma ją w przestrzeni międzykomórkowej i jelitach (tutaj też wymagane są transportery glu do enterocytów->krwioobiegu i również wspomagane sodem). najbezpieczniej jest sód zostawić w spokoju, a jedynie zwiększyć podaż potasu i innych minerałów, tak aby jedynie nieco zniwelować jego ilość (nie zaburzając zbytnio gospodarki wodno-elektrolitowej).
ładowanie samym fatem... tutaj świetne podsumowanie nt. leptyny: https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CCIQFjAAahUKEwior8fx9Y3IAhUGnHIKHQozCS0&url=http://www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=940259&usg=AFQjCNGVsGXAr6q-JUYZISCvz7_b4MZ8XA&sig2=-YTlsTai1tZTfmveXuM3aA&cad=rja
najważniejsze wnioski do Twojego pytania:
- ładowanie/CHM ma m.in. przyspieszyć metabolizm (T3, T4) i zwiększyć syntezę leptyny,
- powyższe cele najlepiej realizują węglowodany, gdyż tłuszcze podlegają nieco innym szlakom metabolicznym (m.in. glikoliza z glukozo-5-fosforanu jest 2x szybsza niż z glukozy z krwioobiegu/WKT),
- wobec powyższego nie widzę sensu stosowania ładowania tłuszczami, gdyż poza aspektami psychicznymi - nie wpłyną znacząco na kwestię fizjologiczno-endokrynologiczną.

z sola bym nie kombinoała na naszym poziomie
ba
wiele osob przed startami juz nie bawi sie solą
tj. wali pełno a potem odstawia
czesc to robi,czesc nie

co do ładowania ww w trakcie reduckji - ładowanie w celu uzupełnienia glikogfenu czy tez podniesieniu poziomu leptyny [gdzie jedno i drugie jest badzo wazne] nie wydaje mi sie aby sół miała znaczenie w tym przyoadku

tj. sol ma swoje własciwosci jesli chodzi o gospodarke wodną - ale czy o wodę chodzi w ładowaniu [w sreodku reduckji?!]
nie wydaje mnie się

nalezy rozroznic kilka spraw
ładowanie w środku redukcji
pod koniec redukcji
i na zakończenie/do fot

mało tego
ładowanie pro [osób startujących] vs ładowanie Jasia Kowalskiego [robi to dla siebie]

to że na prosów cos działa tak - oni maja inny cel!

po drugie
kazde ładowanie o których mowa wyżej moze byc zupelnie inne
ba
dla jednego ostatnie [dp fot] moze byc takie samo jak dla drugiego to pierwsze [poczatek redukcji]
tj. na śmieciach i będzie miał efekty

`co moge napisac w mega skrócie?
chcesz uzupełnienie glikogenu i podniesienia leptyny i minimalizacje podejścia wody?\
ładuj głownie ww
fat minimum
białko jak wspomniano wyżej nie jest potrzebne w ten dzień,siedzi tylko w kichach i powodować może problemy trawienne
albo izolat na wodzie,albo wpc albo odrobina mięsa do posiłków
odrobina

odbcie wagowe nie będzie duże - o ile w ogole będzzie
ale nie o wage tez chodzi
chodzi o glikogen i chodzi o leptynę
a ww mają na te dwa aspekty wpływ największy

z drugiem strony ładując byle co
gliko też się uzupełni
leptyna podobnie
ale waga wzrosnie bardzo i wielce prawdopodobne że woda podejdzie
i chwilowo zatrzyma sie redukcję

czego brak w przypadku ładowania wyłacznie ww
mało tego
ładując ww na drugi dzień budzisz się bardziej suchy niż dzień wczesniej

ale jak wspomniałem
na kazdy rodzaj ładowania jest pora
i kazdy wie czego oczekuje czy w jakim etapie jest





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-23 22:21:36

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-23 22:23:32

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-23 22:24:02

Fat na poziomie 0,75 g/1kg masy ciała jest bezpieczną ilością na dłuższy okres? Kwestia hormonów.


Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2015-09-23 22:24:47

w sensie?
pytanie z doopy?

Chodziło mi o te ładowania fatem, żeby podbić testosteron, znormalizować hormony?

w jeden dzień? to niemożliwe

O to mi chodziło czy ładowanie fatem ma jakiś sens. Sprawa wyjaśniona.

ma sens - ale nie jeśli chodzi o teścia
długotrwała minimalizacja spozycia fatu ma negatywny wpływ
jednodniowe odbcie - zerowe praktycznie

ale IMTG tez są ważne
+ tez masz nabicie po ładowaniu fatem
+ woda nie podchodzi
zwiększa się jakość treningu [więcej energii]

ale tez musi to byc zwłaszcza nasycony tłuszcz

dla mnie było to fajna alternatywa
choc taka ilośc fatu tez chwilowo może działać hamująco

ale jak zawsze - cos za coś
robisz krok do tyłu aby dac dwa do przodu



......albo sie boisz i stoisz w miejscu






Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-23 22:37:14

Po sobie widzę jak najlepiej zejść z wody.Wyszło w sumie przez przypadek. Białko min. 2,5 g/ k.mc, tłuszcze i węglę minimum do 50 g jak nie mniej i sporo pomidorów (potasu). Przez 1,5 tyg non stoper cały dzień cisnęło żeby się odlać. Gdzieś doczytałem, że organizm pozbywa się azotu m.in wraz z moczem.


Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2015-09-23 22:45:07

co ma azot (a konkretniej mocznik) do procedury odwadniania to zabij mnie ale nie wiem.. wiem na pewno, takie ilości bialek podczas szlifu przed wysuszaniem nie sprzyjają sukcesowi