[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94645 Napisanych postów 364619 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669606

kobiety muszą trzymać wyżej tłuuszcze

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sroda - 16/9 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
HOS

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
Kreatyna 3-5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
AAKG 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Kreatyna 3-5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):

Białko z prochu 50g

I Posiłek:

kurak300g
Warzywa

2x lody
budyń
1x snickers
Owoce 250 g

II posiłek:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Suma całodzienna :
~100g WĘGLI
~50g FATU

W ciągu dnia poszła cała butla

Do tego mam gościa w domu:

Biceps i Triceps (120 sekund przerwy)

A1: Uginanie ramion sztangą prostą
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
A2: Uginanie ramion hantlami
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

C1: Pompki na poręczach
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Prostowanie ramion podchwytem
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-18 22:45:08

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Doyebałem 90g ww w pierwszym posiłku,potem liczyłem co by nie przekrczyc tej 100 zbytnio,
Wp0ałdo 105g ww.

W drugim znowu dowaliłem mięcha więc musiało czekolady wpaść mniej.

Tak czy inaczej 110g ww nie przekroczyłem.
A jeśli chodzi o fat to 6 z przodu tez nie było - więc wszystko pod kontrolą

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

A tego gościa to hodujesz na kolejny vlcd, co by nie jeść tylko suchej kury??????

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sąsiadów bo pojechali na wczasy
a ktoś tam się na nich wypiął i mieli 2h do lotu
teraz juz wiem dlaczego nie miałem nigdy psa.....i mieć nie będę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

piątek - 18/9 - DT

2x burger z mięsa drobiowego
keczup

ciastko
arbuz 300 g

Do popicia nie mogło byc inaczej

II posiłek:

steki z karkówki 300g
Warzywa
keczup 20g

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Pewnie mocno naciągane [zwłaszcza fat] ,ale wyszło mi tak:

Suma całodzienna :
~105g WĘGLI
~58g FATU

Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Przysiad
[ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wykroki
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie nóg leżąc
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

C1: RDL
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
C2: Wyprosty
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]

D1: Wyciskanie zza karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
E2: Unoszenie ramion w przód sztangą
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

F1: Face pull
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-19 12:54:19

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-19 12:54:47

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

pomiary aktualnie co Tydzien, czy kontrolujesz częściej wage? bo na tych kcal pewnie nadal spada

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Waga chyba leci,choć nie wiem.
Zacznę się ważyć za 2-3 tygodnie,kiedy wszystko się unormuje, tj.kiedy kcal będą już bliżej zera i dieta będzie ciagnieta kilka tygodni.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-19 15:44:23

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Tydzień pierwszy minął.
W sumie wszystko pod kontrolą z jednym wyjątkiem.
Znajoma (Nuril) miała seminarium w Dublinie więc wpadła na kolację i małą pogawedke.
Ogrom wiedzy na temat treningu,rehabu czy ogólnie funkcjonowania organizmu.
Planowałem czit na ten wieczór ale nie wpadł, za to przed snem zjadłem kilka paluszkow, potem kilka następnych, potem delicje i ilość WW przekroczona, więc postanowiłem że jednak ten czit będzie.
Same ww.
Więc pozjadalem co miałem.
Paluszki, biszkopty i owoce.

Wolałbym inny czit ale założenia to założenia.
W tym miesiącu ostal się jeszcze tylko jeden czit.

Praca domowa zadana (nabór).
Trening nadal Ovt przez 3 tygodnie minimum.
Potem coś innego, coś niestandardowego.
Sam jestem ciekaw co.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

diwadek

Ekspert

Szacuny 130 Napisanych postów 1421 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 47254

przy zmianie treningu "resetujesz" ciężary?? Bo właśnie się zastanawiam bo od dziś wskakuje na nowy trening i zakładam powielenie ciężarów z ostatniego tygodnia...

http://www.sfd.pl/[BLOG]diwadek_/_Dawid__Redukcja,_do_czech_razy_sztuka-t1081914-s88.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat