[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Poniedziałek - 25.V - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

mięso 350g
ser 20g
tortilla
sos
warzywa

II posiłek:

mięso 300g
sos
warzywa
masło 60g


III posiłek:


węgle białko -> 1:1
zero fatu

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~50g ww




Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
T1:30kg
T2:30
T3:30
T4:30/35
T5:35
T6:40
T7:40
T8: -II-
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
T1:60kg
T2:60
T3:60
T4:65
T5:65
T6:65
T7:67,5
T8: -II-
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:12,5
T4:12,5
T5:12,5
T6:15
T7:15
T8: -II-
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg
T2:+10
T3:+10
T4:+15
T5:+15
T6:+15
T7:+15
T8: -II-
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:65kg
T2:70
T3:75
T4:80
T5:80
T6:85
T7:85
T8: -II-
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku
T1:43kg
T2:43
T3:43
T4:43
T5:43
T6:43
T7:43
T8: -II-
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:5x10/20
T3:4x10/20
T4:4x15/45
T5:4x15/45
T6:7x10/30
T7:4x10/20
T8:8x10/30


W niedziele byliśmy na plaży i kiu mojemu zaskoczeniu na plaży był sprzęt do ćwiczeń rozstawiony co ok 50m:


w Irlandii?

Do tego zauważyłem nowość:

...nie powala.

No i skoro 3 w cenie 1 zrobiłem zapasy:


Ale wychodzi na to że chyba na kolejny rok.

Sroda - 27.V - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
Warzywa
keczup 20g

II posiłek:

300g kotletów
owoce
keczup

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~50g ww



Nogi

A1: 6x Przysiady
T1:120kg
T2:120
T3:130
T4:130
T5:130
T6:140
T7:-II-
T8: -II-
przerwa 10 sekund
A2: 12x wykroki
T1:12kg
T2:12
T3:15
T4:15
T5:15
T6:15
T7: -II-
T8: -II-
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1:52kg
T2:52
T3:52
T4:52
T5:52
T6:52
T7: -II-
T8: -II-
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1:57kg
T2:57
T3:57
T4:43 [zmiana maszyny]
T5:43
T6:43
T7: -II-
T8: -II-
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
T1:60kg
T2:70
T3:80
T4:85
T5:90
T6:100
T7: -II-
T8: -II-
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
T1:CC
T2:CC+5kg
T3:CC+10
T4:CC+10
T5:CC+15
T6:CC+15
T7: -II-
T8: -II-
Odpoczynek 2 minuty

Brzuch
T1:V
T2:V
T3:V
T4:V
T5:V
T6:V
T7:V
T8:V

Forma:

Jak na początek redukcji - bo dopiero się zaczęła,tragedii nie ma.
W tym tempie do sierpnia - czyli 2 miechy z hakiem - spokojnie bym wyrobił się.

Z góry leci fajnie.
Z boków zaczyna.
Dół najgorzej,ale kiedyś zacznie lecieć.
Obecnie jeszcze za duzo stresu.


Od kilku dnia wale też



wieć jak zleci to tylko i wyłącznie dzieki tym magicznym smarowidłom.

jutro ostatni trening GBC
solidny CN
i od soboty przez kolejne 17dni VLCD
do 50g węgli [czyli jeden owoc + dodatki]
mleko do 100ml [zamiast 200+]
keczup LowCarb [11g/100g produktu]
i inne duperelki postaram się zminimalizować

Choc to nie koniec więc parcia na sucha pierś nie ma i nie bedzie.....nie etraz bo nie ma sensu.
Teraz w miarę czysto.
fat nie mniej jak 50g i postaram sie nie więcej jak 100g.

Ale co i jak policzę dopiero w następnym tygodniu jak dojdą suple.
Bedze izolat - to odpada jakieś 20g ww.
Na pewno masło orzechowe minimalizacja do 30-50g max.
Czekolada zostaje bo się zmieszczę.

Ale wszelkie kiełbasy czy tłuste mięsa OUT.

17dni postaram sie jechac na tyle czysto na ile sie da,
ale bez przesadyzmu bo jeszcze nie pora.

WW do 50g
Fat do 100g
Tyle.

Jak będzie to się okazę

No i bez CN przez 2 i pół tygodnia.

Yol

17dni na takich makro - śmierć

50g ww i 100g fatu lajtowo sam mam tylko 50 fatu wiecej

do tego wpadnie jeszcze białko

nie bedzie stricte VLCD
tam liczone jest wsio
ja nie liczę wsio

warzyw nie liczę
jakiś małych pierdółek nie licze

liczę to co jest policzalne i sie liczy
owoce
czekolada
mleko
jogurty

wpadnie 50g [gdzie będzie ponad 50g będąc skrupulatnym]
ale ja nie jestem i nie uważam to za konieczne imo [na tym etapie!!!!!!]

fat do 100g
wystarczy rezygnacja z kiełbachy i tłustego mięcha i juz jest -100g

nie jest to VLCD na pewno
jest to miniVLCD

solaros

mam zrobione,ale obiecałem sobie że nie wrzucę
choc i tak cos tam wrzuciłem
ale bebzona na 100% do końca NIE!

A jednak dał bebzona

Jestem ciekawy jak bedzie , u mnie podobnie gora brzucha fajnie sie robi na dile i bokach lipa ale zyle juz widze pod brzuchem (nigdy nie bylo )

na jakim teraz bedziesz bilansie kcal przy miniVLCD ? na czym pieczesz te schabowe na pamie ?

Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-05-28 23:13:55

Gdzie kupiłeś ten krem? bo karnet na siłkę się skończył a wychodzi 1:1 czasowo, tu miech i krem tez na miecha, a co się mam męczyć.. może jeszcze cenowo wyjdzie na korzyść kremu to się nie zastanawiam nawet

@up
łatwo policzyć:
białko ~3g = 3*90=270g*4=1080kcal
wegle 50g=200kcal
tluszcz ~80g=720kcal
~=2000kcal.
chyba, że interesują Cię setne części kalorii ale to samego autora nie obchodzi raczej

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-29 07:03:40