[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Wiem ale foto nie bedzie.

Wacki - moze nie codziennie ale raz na jakis czas jak rozmawiam na silowni to nie wazne czy ktos zaczyna czy cwiczy x lat.
Kura z ryzem rzadzi.
Niestety.

Ale wciaz nie idzie.

Na sugestie moze wlasnie akurat zmiana rodzaju miesa czy zrodla wegli nic nie daja.
Wieprzowina nie bo za duzo tluszczu a malo bialka.
Ziemniaki czy frytki tez nie bo ig.
O lodach nie mowiac.

Otwieraja oczy ze zdumienia jak im mowie co jem po treningu.
A CC czy CBL to czarna magia albo po prostu za duzo liczenia.

Heh.

A nuki dalej trzymaja niska falde . Ogolnie wstrzymanie przyrostu fatu jest bardzo na +. Gratuluje.

Czyli jak jem kurę z ryżem to nie będę wyglądał jak ty ? ;-(



Co prawda, u mnie przemawia ten fakt, że po prostu mi to smakuje, no i czas.

Smak smakiem ale urozmaicenie miski nie koniecznie w syfiaste produktu moze wplynac tylko na +.

solaros

Otwieraja oczy ze zdumienia jak im mowie co jem po treningu.
A CC czy CBL to czarna magia albo po prostu za duzo liczenia.

Mam to samo, jak ktoś słyszy, że jem parówki z chlebem, albo frytki z karkówką, to oczy jak pińć złoty ;)
Co nie zmienia faktu, że od picia oliwy na wieczór z kostką twarogu raczej się odchodzi.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-16 10:49:25

może i odchodzą Ci to maja czas albo chęci wpaść od czasu do czasu na jakieś forum i widzą że ktoś wygląda dobrze a nie wali setkę oliwy dziennie,suchy twaróg [pomijając danie prawdziwego kulturysty]

akurat ja mam przyjemność [a mieszkam za granicą] rozmawiać z polakami którzy na fora nie wchodzą bo 'na forach sa same gimbusy'
od czasu do czasu przeczytają jaką gazetę
albo dowiedzą się coś od bardziej 'doświadczonej' osoby - która utwierdza ich tylko w przekonaniu że inaczej sie nie da

jednemu mówią od kilku tygodni żeby coś zmienił w diecie skoro nie idzie
padają lody po treningu
masło orzechowe
owoce
i temu podobne rzeczy - akurat nie fast foody

to zmiana jaka mu przyszła do głowy to dodanie kolejnego pół worka ryżu i jednej piersi
teraz będzie jadł 5ed




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 13:30:35

Solaros, te naturalne EAA są gorzkie?

nie wiem
wale 5supli na raz
razem z vitargo - a smak vitargo zabija wszystko [zielone jabłko]

ale na 90% smak samego Super Natural nie powala

Poniedziałek - 15.XII - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

po treningu przygotowania




1]


2]




3]


4]


5]




+
A1. Bench Press from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Seated Row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. 45-Degree Barbell Row from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Floor Fly
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45


Faza bardzo pozytywnie rozpoczęta ciężarowo,pomimo że 1/2 treningu w tym tygodniu ucieknie.
Rok temu na takich ciężarach kończyłem.
Teraz robie pierwszy trening.
Mam nadzieję że to wróży dobrze.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 15:01:07

wtorek - 16.XII - DT



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

2x kotlet z piersi
flatbread 200g
2x ciastko
owoce 300g

II posiłek:


ser biały 200g
serek homogenizowany
baton

pancake'i z dżemorem

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml
=30g ww

Suma całodzienna = ~350g ww

Miało byc 325g ale wyszło 350g .......a pewnie nawet więcej.

Ogólnie miał byc off ale musiałem się wyrwać z chaty.
Samochód się popsuł,więc na treningu myślami byłem gdzie indziej.
Dieta inaczej niz miało byc,ale posiłki robione na szybkiego,z tego co było.
Dzień z d*py.

Na noc:
ZMB6 1kap.



A1. Barbell Front Raise from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Upright Row
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Power Shrug from Pins
B2. Dead-Start Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

+

A1. Standing Barbell Curl from Pins
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

A2. Floor Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Close-Grip Bench Press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Restart Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45