[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lothes79

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5170

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

artizmo
Solaros , na poczatku redu stosowales trening "na gęstość" - wiekszy zakres powt i krotsze przerwy itd. Czy to na prawde dodaje miesniom takiego zbitego wygladu? Nigdy w zyciu tak nie cwiczylem , zawsze myslalem ze gestosc mozna zwiekszyc treningiem silowym . W zasadzie nigdy w zyciu nie trenowalem powyzej 12tu powt . dletego jestem ciekawy co to moze dac? Szczegolnie na deficycie jakos wydaje mi sie ze to nie jest dobry pomysl.

Stosowalem trening Christiana T.
Sam nie ukladam treningow bo nie mam potrzeby a może nawet bardziej sił i wiedzy.
Jest tyle treningów ze zawsze można cos wybrać.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

artizmo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2765

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

Efekt jest na stronie 36 i 65

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

wtorek - 25.XI - DnT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

1]

ziemniaki 300g
wieprz ~250g
sos
papryka

2]

karkówka
bułka
bydyń
masło orzechowe
lampka wina

3] Tradycyjnie
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g

Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

0-3 20ml

wolne wiec porobione zapaski na kolejne dni

nie żebym masła orzechowego nie lubił

...albo sosów

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 26.XI - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
=44g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
ziemniaki 400g
sos

II posiłek:

karkówka 150g
kiełbasa 200g
bułka
masło orzechowe 80g
budyń

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~300g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1. Medium-Grip Upright Row
A2. Decline Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Lateral Raise
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B2. Dip, from Dead Start at Bottom
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

mały update:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2537 Napisanych postów 29969 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 200205

waga 93,2-93,5kg

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-27 22:43:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 64 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

Zarzuciłbyś jakimiś filmikami z treningu? Interesuję mnie np twoja środa

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-11-27 23:10:04

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...