[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Nie mialem czystego mono.
Bralem Hcl ed.
I mono tylko w Dt.

....a jesli chodzi o podejscie wody to bardziej dieta decyduje niz to czy jemy 5g mono czy nie.
Latwiej zwalic wine na mono niz to ze robimy bledy w diecie.

Woda moze podejsc ale jak duzo rzeczy jest wyolbrzymionym pojeciem.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

artizmo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2765

tak podejrzewalem bo od niepamietnych czasow jem mono w DT i na wycince nie czulem zbytnio wody..a pytam wlasnie dlatego ze nie odstawilem mono nigdy totez nie sprawdzilem czy bez bylbym bardziej suchy czy nie. Nie chcialbym przestac brac mono szczegolnie na redu jak moc spada.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Wode moze trzymac dziesiatki rzeczy.
I nie koniecznie musi to byc mono.
Ale to sie zabaczy jesli %bf<8 czy nawet mniej.

Do tych 10% czy nawet 8 z niczego specjalnego bym nie rezygnowal.
Jesli chodzi o szame.
Jeslibtargetem jest kosa to wowczas mozna sie zastanowic.

Ale do 12 -10% jak cos jest na rzeczy to ilosc fatu jaki mamy na sobie a nie fruktoza czy laktoza ktora jemy.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-06 10:29:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 05.XI - DT

Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h
+/-1h

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml
=44g ww

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

I Posiłek potreningowy:

Mięso 300g
ser 20g
keczup 20g
Bułki pszenne 2x

Lody 150g

II posiłek:

łosoś 100g
parówki 4x
masło orzechowe 80g

owoce 300g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

owoce 200g

0-3 20ml

Suma całodzienna = ~275g ww

Na noc:
ZMB6 1kap.

+
A1.Triceps Extension from Pins
A2.Preacher Curl
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

B1. Dumbbell Hammer Curl
B2. Decline Dumbbell Triceps Extension
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+
Predkosc – MAX FORCE
Odpoczynek – 45

Koniec tygodnia nr 5 Fazy nr 1.
Mega zadowolony z wszystkiego [....no prawie].
Progres w sile zauważalny ale jakoś sie nie jaram.

Może główne boje jak WL,siady czy MC mnie zainteresują bardziej.

Na chwile obecna plan wykonany na 100%.
1/4 za mną.

Teraz jeszcze 2 czy 3 dni LC i od soboty/niedzieli FAZA nr 2.
Już sie nie mogę doczekać bo to plecy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Chyba plecy są Twoja ulubiona partią, którą uwielbiasz ćwiczyć, co?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

W sumie tak.
Tylko szkoda ze odstaja najbardziej.
Duzo w tym elemencie trace wiec moze nawet 6tygodni pojade a nogi 4.

Lap w sumie nie lubie cwiczyc zbytnio i za bardzo sie nie skupiam na nich.
Nie mam ze 3x w tygodniu zestaw dyskotekowy.
A najlepsze.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

artizmo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 41 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2765

czasem partia ktora sie w miere olewa lepiej idzie ze wzgledu wlasnie na brak nadgorliwosci w jej tyraniu i przez to dobry stosunek ilosci stymulacji do regeneracji, chociaz mysle ze tu akurat genetyka budowy ciala odgrywa najwieksza role

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Mysle tak samo.
I.dochodzi jeszcze zla technika.
Kiedy prace przejmuja lapy.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

U mnie lapy i nogi dobrze reguja na malo reps i wielki ciezar.
Stad specjalizacja.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...