jak sie

[...] ok 800 ale siłą woli 715 Brzuszków zrobiłem w ciagu 30 min lub 28 nie pamienta Rekord pompek 60 robię od 5 miesiecy.Mięśnie mam zadziwiające brzucha wszyscy pytają sie mnie jak to zrobiłem odpowiadam że tradycyjnymi brzuszkami i dodatkowymi cwiczeniami ale rzadko Teraz Pytania/ - Czy w moim wieku tyle brzuszkow to nie za wiele ? Wiecie jeśli [...]

[...] Sroda: Mięsnie grzbietu: 3 serie 10-12 powt. podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. na specjalnej maszynie przyciagnaie do siebie siedac wyprostowanym(nie wiem jak nazwac, ech..) 3 serie 10-12 powt. sciaganie drazka wyciagu w siadzie za plecy 3 serie 10-12 powt. to samo tylko ze na klatke rączką (oba robione nachwytem 3 serie 10-12 [...]

[...] wszystkich, Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów mieścić [...]

[...] siłowni domowej. Dodam, iz jestem ektomorfikiem ;) Pale papierosy cały czas, pije raz na miesiac ( ostro ) Początki mojej siłowni: Zaczęło się od lustra, kiedy to wyglądałem jak patyk. W sumie 80-90% osób, które zaczynają życie z siłownią, to takie, które nienawidzą swojej postury (postura przy kosci, albo "sucharek") Ważyłem 70kg, wzrost 185. [...]

[...] Przede wszystkim chcę spalić tłuszcz: brzuch, cyce, uda ( w tych miejscach jest tego najwięcej), poprawić stan zdrowia/kondycję, w późniejszym stadium nabrać krzepy i jako takiego wyglądu. Wiem, że to dużo ale mogę zabrać się do ostrej pracy nad sobą ale znowu tu jest trik ogranicza mnie praca której przez najbliższe 2-3 miesiące nie [...]

[...] niedziela off Teraz tak : Zaczynam czuc,że przy podciąganiu zaczyna mi brakować sił Co do wyciskania hantli też ciężko już z ciężarami ( wiadomo, waga spada) Mam dylemat jak pozmieniać w planie czy zrobić tak,że : Zrobić dwa zestawy A i B? I mogło by to wyglądać tak : Pull 1 Podciąganie 4s Wiosło hantlem 3s Martwy 3s Wioslo na tył barku ( [...]

Idzie lato... wiec jak kazdy szanujacy sie sezonowiec postanowilem rozpoczac cykl Moj cel: W miare ladna Masa, mam chrapke na 10kg ale i 6kg ladnego mieska + splanie troszke fatu mnie u sadysfakcjonuje Cykl: 1-10 Bold(EC) 300mg e6d (front 1strzal 400mg za 3 dni 2strzal 400mg a potem normalnie 300mg e6d) 1-10 Enant(galenika) 250mg e6d (front [...]

[...] nożnej i fizycznie być na dobrym poziomie Stan zdrowia : Super Odżywki: Kreatyna monohydrat, White Protein (750), Carbo (1000), Dextrex Juice (1000) Jestem osobą chudą, jak na 190cm 80 kg nie jest to zbyt dużo. Wyszło mi że potrzebuje na dzień około 3500/3600 kcal, w tym 160g białka, 104g tłuszczu, 500 węglowodanów. A TAK PRZEDSTAWIA SIĘ [...]

[...] grzbietu -trapsy -przedramienia wtorek 18:00 -klatka -tricepsy czwartek:17:00 -barki -nogi O poszczególnych ćwiczeniach i seriach pisać nie będę bo nigdy nie wiadomo jak wyjdzie… różne samopoczucie i chcę ci J powiem tylko tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siły…J Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać [...]

[...] Jest to mój pierwsze spotkanie z FBW, więc proszę o wyrozumiałość i względne poprowadzenie za rączkę. Trochę o tym poczytałem i jakieś niejasny obraz sytuacji mam. dzień A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Martwy ciąg dzień B [...]

[...] aktywności: Brak Co lubisz jeść na śniadanie: 2-3 Kanapki z serem żółtym / jajecznice / Twarożek Co lubisz jeść na obiad : Makaron z sosem / zupy / pizza / hamburgery Co jako przekąskę : chipsy / lody Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: Tak, zaczęłam 2 dni temu od nowa [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]

[...] nogę krótsza o 1 cm - noszę podpiętki-zalecenie lekarza.) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, boczek, domowe musli, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięcho, kasza, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, ale orzechy włoskie ostatnio weszły mi w nawyk Co jako deser : nie jadam wcale Ograniczenia żywieniowe : brak; nie umiem żyć bez kawy, a [...]

[...] bioder do góry 30 powt 6 - Nogi w górze lekko zgiete (prosto cięzko utrzymać) wykonujesz skłon tułowia w przód, nastepnie skręt w jedną stronę a potem w drugą i to się liczy jako 1 powtórzenie i takich 20 jak dasz rade to 30 7 - Nogi dalej w górze, siegamy dłońmi jak najdalej do palców stóp nie rozluźniając brzucha a więc nie kładziemy się w [...]

[...] Przysiad tylni Jest to moim zdaniem podstawowe i najwazniejsze cwiczenie dla atletow. Zarówno dla sprinterow jak i skoczkow. Rozwija ogromna liczbe miesni w naszym ciele a zwlaszcza tena których najbardziej nam zalezy: uda, posladkowe, lydki, grzbiet, brzuch. Smiechem zartem [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Muscle_Fuel_STS_i27674_d400x400.jpg Muscle Fuel STS Opis - Koktajl zastępujący kompletny posiłek wysokobiałkowy. - Wysokiej jakości białko z pięciu doskonałych źródeł (w sumie 44 000mg aminokwasów). -Zaawansowany system przedłużonego uwalniania składników dla równomiernego wchłaniania białka. - Wysokoproteinowa [...]

[...] 15-20 powt przy przedramionach) brzuch: abs Przerwy w ćwiczeniach złozonych 1 min- powolna faza negatywna ok 2 sek, izolowane 30 sekund. Nie chciało mi się rozpisywać przy jakich ćwiczeniach ile dokładnie przerwy ale ogólne założenia są mniej więcej podobne. Diata: białko 3g na kgmc, węgle 5-5,2, tłuszcze 0,8. na wszystkie pytania z miłą chęcią [...]

[...] układania treningu HST oraz Diety (małe wyjaśnienie apropo białka w głównej tabeli (tej z bilansem), program zlicza tylko białko pochodzenia zwierzęcego, jeżeli lepiej by było by zliczał całe białko to pisać) wraz z ewentualnymi suplementami. Reszte znajdziecie jak już mówiłem na pierwszej stronie (wyświetli się ona automatycznie po włączeniu).

[...] wiem zapewne ze kg tez poleca). Jestem na tej diecie 10dzień(raz robiłem ładowanie) no to lecimy Wiek 22 Wzrost 179 Waga 79~ Trenuje już około roku, wcześniej rekreacyjnie jak był czas, regularny i dokładny trening około 5mcy Szacuje swój BF na około 18-19% Czas redukcji: na razie 2mce, zobaczymy jak zejdzie może dłużej, po tym czasie chce [...]

Witam, Na początku może troszkę o mnie. Mam na imię Kamil, lada moment stuknie osiemnastka, jestem typem Ektomorfika, ważę 55kg przy wzroście 175cm. Jak widać, jak na mój wzrost i wiek jestem strasznie chudy. Ręce jak gałązki, jeszcze trochę i pająk mógłby mnie wciągnąć za obrazek. Dotychczas nie miałem 'poważniejszej' styczności z siłownią, ani [...]