[...] brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za duże nasycenie treningu maszynami, za mała ilość ćwiczeń i serii oraz kiepska jakość powtórzeń. Czasem problemem mogą być: skracanie zakresu ruchu np. wiosłowanie w prawie całkowicie wyprostowanej pozycji, zamiast w opadzie lub niepełne opuszczanie się [...]
Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]
[...] przełamującą „ścianę”) jest zwiększenie kaloryczności diety i później próba powrotu do zmniejszenia pułapu energetyczności (ale na pewno nie w tak drastyczny sposób, jak na początku). Na zakończenie W ocenie sylwetki należy kierować się raczej pomiarem fałd tłuszczu. Same zmiany masy ciała czy nawet obwodów mogą być mylące. Zupełnie [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
[...] omega-3 to: kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) oraz dokozaheksaenowy (DHA). Podsumowanie Dane te mają duże znaczenie zarówno z punktu widzenia terapii, jak i prewencji wielu schorzeń związanych z zaburzeniami funkcjonowania układu nerwowego. Szczególnie biorąc pod uwagę popularność żywności wysokoprzetworzonej ubogiej w [...]
Influencerka fitness Larissa Borges zmarła tragicznie w wieku 33 lat. Zagraniczne media donoszą, że Borges trafiła do szpitala 20 sierpnia po tym, jak straciła przytomność i zatrzymało jej się krążenie podczas podróży przez Gramado w Brazylii. Kobieta przez tydzień była w śpiączce, jednak w miniony poniedziałek zmarła z powodu zatrzymania akcji [...]
Arnold Schwarzenegger przez lata trwania swojej kariery jako kulturysta stawiał czoła różnym przeciwnościom losu. W czasach złotej ery jego estetyczna, masywna sylwetka wyróżniała się na tle innych zawodników. Kończąc karierę, miał na koncie w sumie siedem tytułów Mr. Olympia. W tym czasie pokonał legendy kulturystyki, takie jak Sergio Oliva, [...]
[...] żywności staje się coraz bardziej istotna. Etykiety to nie tylko informacje na temat zawartości kalorii czy składników odżywczych, ale także kluczowe źródło informacji o jakości i bezpieczeństwie produktów. Podsumowanie Czytanie etykiet żywności to kluczowy krok w dbaniu o zdrową dietę i unikaniu produktów, które mogą być szkodliwe dla [...]
[...] Musisz wybrać swoją drogę, ciężko jest pogodzić sprzeczności. To nie znaczy, że trenując w wyższym zakresie, nie zwiększysz siły, ale na pewno nie w tak znaczny sposób, jak przy niskim zakresie powtórzeń. Referencje: Coratella, G.; Tornatore, G.; Caccavale, F.; Longo, S.; Esposito, F.; Cè, E. The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
Arnold Schwarzenegger w niedawnym biuletynie Arnold's Pump Club opowiada o tym, jak koktajle proteinowe mogą zastępować posiłki i pomagać ludziom schudnąć. Uważa, że wiele osób błędnie oblicza, ile kalorii spożywa dziennie, a koktajle proteinowe mogą być idealnym rozwiązaniem tego problemu. „Uwielbiam przypominać, że nie ma magicznej pigułki ani [...]
[...] obfite posiłki, chociażby Kasia Dziurska, Ania Karcz czy Deynn. Z wielką radością prezentują swoje (nie oszukujmy się) mało fit danie jeszcze przed skonsumowaniem. Zobaczcie jakie “czity” jedzą najbardziej znane fitnesski. Deynn dziwi się innym jak po czicie mogą czuć się źle. W domu ma szafkę pełną słodkości i słyszeliśmy, że [...]
[...] pracujący mięsień. Wykorzystanie tego typu metody znalazło swoje zastosowanie głównie w treningu kończyn, gdyż ograniczenie przepływu krwi przez pozostałe grupy mięśniowe, jak plecy czy mięśnie piersiowe, jest niezwykle trudne i opaska za dużo nam tutaj nie pomoże. Jak korzystać z tego typu metody? Czy jej wykorzystanie jest bezpieczne? Jakie [...]
[...] Zwykle konieczne jest dodanie kilku łyżek mleka - zależy ile kasza "wciągnie płynu". wszystko dobrze zmiksować i wylać na jasną masę. Gotowe. Doskonałe na ciepło i na zimno. Wartości odżywcze: Z całości otrzymujemy 3 porcje. Każda z nich to 260 kcal, Białka 23 g, Tłuszcze 3,5 g, Węglowodany 36 g. Idealne jako szybki posiłek potreningowy.
[...] nas w kierunku wątłych i mało rozwiniętych ramion. Uczulić tutaj trzeba osoby trenujące na zbyt wąskie chwytanie sztangi, które oprócz negatywnego wpływu na nadgarstki, jak i prace samych barków, nie przyniesie lepszego rezultatu. Dobrą opcją jest również wykorzystanie ławki z ustawieniem ujemnym skosu, co pozwoli na jeszcze lepsze czucie [...]
Dwoje Polaków zdecydowała się na start w zawodach IFBB Elite Pro w Madrycie. Paula Mocior zajęła 5 miejsce w kategorii Bikini Fitness Pro. A mogło być znacznie lepiej, gdyż Polka uzyskała 13 punktów, a trzecia zawodniczka, Karina Gavrikova z Węgier (z którą Paula od czasu do czasu wygrywa) miała 11 punktów. A więc 3 miejsce było bardzo blisko. [...]
[...] lub telewizji. Wygląd był jej obsesją przez wiele lat i doprowadził do stanu krytycznego w liceum. Nieważne, co robiła, ile jadła, ciągle była niezadowolona z tego, jak wygląda. Cele, które postawiła przed sobą, okazały się z perspektywy czasu nierealne. W pewnym momencie Marie postanowiła zacząć podnosić ciężary i zastosować bardziej [...]
[...] wadze 95 kg! TGU jest oczywiście doskonałym ćwiczeniem na całe ciało i poprawia koordynację ruchową, ale jest to również dość skomplikowany ruch do opanowania. Na pewno nie polecamy wykonywać tego ćwiczenia z tak dużym ciężarem, jaki zdołał podnieść Khokhlov. Zobaczcie jak poradził sobie z tym Rosjanin. Ma moc! Jesteście pewni, że to nie fake?
[...] grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy kiepskiej jakości. Podsumowanie Trening na masę jest dość bezpiecznym rozwiązaniem. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, sprawdzi się nawet dla nastolatków. Jedyne [...]
[...] stosują, aby na zdjęciach wyglądać lepiej. Imre w odróżnieniu od innych pokazuje swoje bardziej realne ujęcia z życia. Jej celem jest pokazywanie na swoich fotografiach, jak jej ciało się zmienia, w sposób naturalny, poprzez treningi i diety, ale bez dążenia do wyidealizowanego wizerunku i nie kreowanie takiego pragnienia wśród jej [...]
