[...] Modlitewnik, drążek (siłownia domowa) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowalem szczególnej diety, jadlem wszystko co w miare zdrowe, duzo białka, węgli, tłuszczy jak najmniej. PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA [...]
[...] caps(olimp)-Jabłczan kreatyny HMB mega caps(olimp) Super Whey Gainer 4000 4,5kg(olimp) 61 wegli 30 bialka Taurine(olimp) ewentualnie Dibencozide Magnum(megabol) chcialbym zwiekszyc swoja mase i potrzebuje waszej pomocy dotyczacej diety jakie mam jesc proporcje wegli bialek i tluszczu na dzien i jak sie maja te suple do diety tzn jak laczyc itd.
[...] kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę mięśniową.Proszę oceniajcie i w miarę możliwości poproszę o rady. PLAN TRENINGOWY: Pon.-Mięśnie klatki [...]
Witam wszystkich, Wiec pierwszą przygodę z siłownią zacząłem ponad 10 lat temu i trwała ona ok 3 lat, następnie długa długa przerwa i obecnie ćwiczę ok 8 miesięcy, pierwszy miesiąc był rozgrzewkowy, następnie 3/4 cykle FBW a obecnie kończę drugi cykl HST. Na następne 8 tyg. chciałbym zmienić plan treningowy na SPLIT, ale partia 2 x w tygodniu. [...]
witam, aktalnie nie mam ułożonej diety, tylko ' układaj ją sobie na bierząco ' , tzn w polowie dnia robie bilans na stronie potreningu kalkulator kalorii, i wtedy patrze ile czego mi brakuje i podjadam sobie w poszczegolnych posilkach tego co mi potrzeba, czesto do kalorii licze takze lyzeczki cukru i kostki masla , czy taki sposob ' prowadzenia ' [...]
[...] jedynie sniadanie w domu o 8 rano pozniej kolo 13 jakas bulka z szynka, tunczykiem i serem, pozniej obiad o 18 a na koniec o 22 jakas pizza czy cos takiego. I czy w ogole ma sens trening bez diety ? Ja poprostu staram sie jesc jak najwiecej produktow w ktorych znajduje sie bialko a na reszte nie zwracam uwagi i nie bardzo mam czas na diety
[...] zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 [...]
Witam, chciałbym was zapytać o to, czy zasady IIFYM nie są sprzeczne z założeniami diety reverse? Tzn, czy nie pilnując tak rygorystycznie składu każdego posiłku i czasem jedząc coś spoza zaplanowanej diety (czyt. fast food, słodycze) mogę osiągnąć ten sam cel, czyli powrót do mojego minimalnego zapotrzebowania bez wzrostu i %BF ?
[...] przygoda z siłownią zaczęła się od 1 gimnazjum wtedy zacząłem brać kreatynę przez okres około 6 tygodni wiem, że nie było to zbyt mądre tym bardziej, że nie miałem żadnej diety. Od grudnia zacząłem regularnie uczęszczać na siłownię. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej .Proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz jakie [...]
[...] zainteresowanych, wczesniej probowalem trenowac zalozona iloscia serii, jednak dawalo to mniej efektow. A podana ilosc serii nie jest przesadzona wiec powinno byc ok. Co do diety to przestrzegam 10 zasad zywieniowych. Nie chce stosowac, nie chce zostac zawodowcem. Ale odżywiam sie zdrowo i to wystarczy. Co do odzywek, nie stosuje, diete [...]
[...] moglbym rowniez zrzucic resztki tłuszczu z brzucha) i prosze was o pomoc. Chcialbym dowiedziec sie, z jakich poradnikow/kalkulatorow/stron najlepiej korzystac przy ukladaniu diety,tak zebym mogl dowiedziec sie wszystkiego co jest mi potrzebne, oraz czy macie moze jakies osobistie sugestie co do diety masowej (odnosnie potraw,godzin spozywania [...]
Witam Chcialbym przybrac na wadze dlatego szukalem na internecie Diety i treningu.Chcialbym zebyscie ocenili i doradzili to co sobie zaplanowalem.Osobiscie wolalbym cwiczyc w domu lecz mam tylko (laweczke i sztange + ciezarki okolo 70kg).Chce zaczasc chodzic na Basen . Oto moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: [...]
[...] mi sie nie chce jesc a czuje głoda Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: lordoza Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo , mozliwosci tez Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białeczko czasem wypije Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie nie Stosowane wcześniej diety: zadna
[...] i jestem studentem politechniki. Mam 185cm wzrostu i waże 71kg. Trenuje judo, biegam oraz cwicze na silowni. Chcialbym prosić o rady odnosnie odpowiedniej suplementacji i diety. Dodam, że nie zawsze jestem w stanie zachowac pewna konsekwencje w posilkach, ze wzgledu na zajecia na uczelni. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. [...]
Witam!!! mam pytanko odnośnie diety i ogólnego rozplanowania czasu na treningi otóż pracuje od 8-17 za brardzo brak czasu na utrzymanie diety mamprace siedzaca ale nerwową i czesto zapominam o posilkach nawet caly dzien , co drugi weekend studiuje zaocznie ,powiedzcie ci którzy tak samo maja nerwową prace i tyle zajec jak rozplanowujecie czas na [...]
1. Moja obecna dieta oparta głównie na produktach smażonych, pieczywie, warzywach i nabiale pozawala mi na utrzymanie stałej wagi choć daleko jej do prawidłowej diety zbilansowanej. Czy zrzucenie kilku kilogramów przy pomocy termogeników bez zmiany diety da stałe rezultaty czy po odstawieniu waga wróci do stanu sprzed kuracji? 2. Czy [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty moich błędów. Mój główny cel to masa , chcę osiągnąć 80kg . Przy tym chcę także zwiększyć moją siłę. Teraz troche o mnie : Wiek - 16 lat Wzrost - 179cm Waga - 65 Trening: 3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota ) rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli [...]
Ćwicze na mase ale mam problem. Zamiast miesni przybywa mi tłuszcz. Nie mam ułożonej reguralnej diety poniewaz u mnie jest to mało możliwe (musze sie dostosowac do tego co jesy w lodówce) ale trzymam zasady diety, duzo białka a nawet jestem pewien ze spozywam za mało kcal. Jakie moga byc tego przyczny?
[...] zarzucić sobie na start chodzi mi głownie o palenie tkanki tłuszczowej oraz żeby ubywało wody podskórnej.Ale też żeby nie kosztowała 150 zł, dodam jeszcze, że nie mam żadnej diety i nie będe miał bo nie dam rady trzymać diety, chce poprostu troche spalić tkanke tłuszczowa i wyrzeźbić mięśnie, nie chodzi mi o wygląd kulturysty z wybiegu. Proszę o [...]
sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31
