[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

kilka fot z ostatniego tygodnia:

środa - OFF

węgli jakieś 58g
fatu też więcej

1]

ostatni posiłek kombinowanie coby tych wegli zbic
1/2 jogurty = 2,5g ww
bez mleka = -5g ww

coś za coś

czwartek - piatek OFF

wegle na poziomie 35-38g
fat może z 30g
jajko całe + orzechy
i z dodatków [których w sumie nie było bo wszystko 0% fat]

1] w pracy

czy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-02 19:25:04

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Zaraziłeś mnie tymi burgerami, wczoraj ponownie wpadło 4 sztuki, tym razem podpiekłem bułkę wyszły dużo smaczniejsze :)

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja wczesniej tez robilem w mikrofali tylko
ale gdzies doczytalem ze warto podpiec
mala zmiana a duzo zmienia

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wczoraj przesadziłem z ilością zarcia
dzis jak balon
brzuch boli
chata zagazowana
umieram

ten plus ze wczoraj zobaczyłem ze mam żyły na brzuchu

nie te od wacka do pepka - bo te mam dawno
lecą az do klatki

..........ten minus ze właśnie zrobiłem krok do tyłu

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 11:10:42

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Czasem trzeba zrobic krok do tylu, zeby zrobic dwa do przodu

czy jakoś tak.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dokładnie tak

do wtorku bede psioczył ze padaka
w srode woda zejdzie - bede pisal ze jest si

myslalem ze zyl nie zobacze na brzuchu do konca ale sie myliłem

teraz tylko pytanie czy robic cheat day czy juz do konca nie?
niby leci fat cały czas z takim podejściem jak mam
cheat meal przeplatany z cheat day
ale wiadomo ze chce sie wiecej/szybciej

pewnie podobnie jak z psioczeniem - do piatku bede pisal ze nie ma oszukanego posilku/dnia
przyjdzie sobota zacznie sie spekulacja
moze tak/moze nie

przyjdzie niedziela i tak zjem nie zwazając na skutki

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 11:19:42

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Solar, znalazłem takie video, które idealnie się odnosi do tego jak kiedyś dyskutowaliśmy o tym, że IFYM, tylko fajnie brzmi a w rzeczywistości, każdy normalny woli pyerdolnąć cheat day'a. Bo często ludzie nie zdają sobie sprawy, że na IFYM podczas redukcji, tylko bardziej się głodujesz;)

Od 3 minuty, mówi o IFYM.

Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-08-03 12:04:55

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja o tym wiem dokładnie i bez filmów
każdy kto stosuje IIFYm i przestrzega zasad o tym wie

ale jakie wtedy IIFYm skoro je sie kurczaka z ryżem na sucho?

wszystko co dobre ma w sobie i cukier i fat
to co najbardziej smaczne - ale też kaloryczne i najmniej syci!

inaczej organizm zareaguje jedzac na sniadanie ww zlozone a inaczej jedzac slodkiego batona [inaczej - po batonie zaraz bedziesz glodny
cukier <-> insulina

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 12:45:06

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

..co do samego filmu ma koles racje
porównując IIFYM vs Cheat day - lepiej zjeść całą pizze na raz [czy 3] niz każdego dnia jeść po 1 kawałku

po drugie IIFYM rozumie podobnie jak ja
jesz co chcesz!
CO CHCESZ!!!

niektórzy tłumacza inaczej - jesli chcesz suchego kurczka na a parze z brokułem to tez IIFYm

po trzecie - koleś uznaje te same zasady co ja
kij i marchewka
masz wyniki - masz nagrode
czy sam iifym

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

sobota - 2.8 - DT

Czas postu: ~10h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Blue magic 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g

Rano pomiary [na stronie wcześniej].

Potem:
Trening.
Suple.
Szama:

1] 13:55

14:01

W ciągu dnia podjadane:

Barki i Ramiona + HIIT:

A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg/27,5/27,5
T2:27,5/27,5/27,5
T3:30/30/30
T4:30/30/30
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
T3:3535/35/
T4:35/35/35
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
T1:5kg/5/5
T2:5/5/5
T3:5/5/5
T4:7,5/7,5/7,5

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:cw+10kg/+10/+10
T2:cw+12,5/+12,5/+12,5
T3:+17,5/17,5/17,5
T4:+20/20/20
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:15/15/10
T3:15/15/12,5
T4:12,5/12,5/12,5
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:34/34/30
T4:34/34/30

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg/15/15
T2:17,5/17,5/17,5
T3:17,5/17,5/17,5
T4:20/20/20
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
T3:35/35/30
T4:35/35/35
C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem
T1:20kg/20/20
T2:20/20/20
T3:25/25/25
T4:25/25/25

HIIT:
T4:6x10/20

na siłowni lansik

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-03 16:43:00

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat