regenerację

Jak dla mnie 8h snu to za malo,jezeli cwiczysz organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje. A moze za malo energii dostarczasz swoim miesniom? Wydaje mi sie,ze tak,bo to co przedstawiles powyzej raczej nie mozna nazwac dietą. 1.Oblicz swoje zapotrzebowanie 2.Uloz diete i daj ja tutaj do korekty

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

2 razy w tygodniu jak masz biegac na siłkę to szkoda czasu. Co do supli tylko do boksu,polecałbym ZMA na regenerację oraz carbo w celu uzupełniania niedoborów energetycznych po treningu (Ewentualnie w trakcie). Jeśli zdecydujesz się na siłownię (nie na pół gwizdka,ale na poważnie) to napisz jaki jest Twój cel (masa, siła, redukcja) i coś dalej [...]

Od piatku masz 2 dni odpoczynku. Akurat tyle barki potrzebuja na regeneracje..

dodatkowe substancje w stackach poprawiają wchłanianie wielu subst., wpływają na regenerację czy też pobudzają. Tak obrazowo CP ma akurat znikome ilości tych dodatków, przez co nie jest zbyt ciekawą opcją... na początek zwykła-pojedyncza forma kreatyny starczy

zrób ziom tak jak ci Stillborn napisał dorzuc biało jakieś albo gainera według braków w diecie i sobie porządną dietke ułóż za te 70zl kup sobie ZMA jakieś bierz przed snem na lepsza regeneracje i witaminki

Tak jak wyżej zostało wspomniane to nie ma znaczenia czy ćwiczysz z masą własnego ciała w domu czy zaczynasz na siłowni na sprzęcie to jako osoba poczatkujaca najpierw skup się na podstawach i dopnij diete , trening i regeneracje i najpierw trzeba wykorzystać profity głównie z dobrej diety a kreatynę oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej [...]

wydaje mi sie, ze troche wasze wypowiedzi odbiegly troche od mojego pytania. mianowicie: jakim treningiem powinienem robic regeneracje po cyklu...starym czy nowym???

Być może będzie potrzebna jednak króciutka przerwa na zabiegi, odpoczynek i regenerację. Lub poprostu trzeba będzie omijać ćwiczenia obciążające ten odcinek + dodatkowo wprowadzić zabiegi. Zaczekaj na opinię kradam'a.

No wlasnie tak kombinowalem zeby bylo jak najlepiej i koszta male.W 200zl powinienem sie zmiescic.A co sadzicie zeby dodac do tego lecytyne ??A co do TSE to slyszalem ze to straszne dziadostwo.A co do bialka to tylko po treningu WPC tak to wszystko z pozywienia.Glownie chodzi mi o to aby polepszyc regeneracje

złamana kośc ;/ aby nie zakladac nowego tematu odraZU zapytam co brac w trakcie i po na fajna regeneracje jak z treningami itp itd

Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie zaczynam trening o 19:30 a kończe o 21:00 wypijam podczas treningu 0,5l wody i zaraz po treningu 0,5l wody z kreatyną potem około 21:30 spozywam makaronik i 0,5l mleka i problem pojawia się w nocy bo codzienie wstaje o 3:00 do WC i potem kłade się spać i tak śpie do 7:30 wkurza mnie troszku to wstawanie w nocy [...]

To zalezy do czego dla piłkarza. Jeśli odżywki energetyczne to: carbo, napoje izotoniczne. Jeśli na regeneracje stawów może być np. chrząstka rekina. Wszelkiej maści odżywki białkowe. Dla lepszej regeneracji można brać chela-mzb Olimpu. Zależy na jakim poziomie wytrenowania jesteś, ile dziennie grasz oraz co chcesz osiągnać w tym sporcie.

z tego c wiem to raczej dobre bo poprawia jakość snu i regeneracje

ćwiczysz na siłowni czy coś? na regeneracje najlepszy bd sen/dieta Z supli bcaa Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-12 21:32:40

Główne ćwiczenia mogą być w zakresie 6-8p. Reszta po 10-15p. Najlepiej manipulować powtórzeniami, by angażować wszystkie włókna mięśniowe. Z tego, co wiem, wykroki z ciężarem nie są odradzane przez żadnego naukowca czy trenera światowej klasy. Bez hantli to zabawa, która mięśni nie zbuduje. Jeśli chcesz hipertrofii to musi być cieżar, który [...]

A jakaś odbudowa, regeneracja mięśni? Brak zakwasów itd. ? Głównie chodzi mi też o to, żeby nie być wypompowanym w pracy.. Ćwiczę około godz. 22.30, a na 7 do pracy i wysiłek.. Dlatego właśnie chodzi mi o jakieś aminokwasy na szybszą regenerację. Zmieniony przez - Goldi90 w dniu 2016-06-05 23:50:57

A jakby zmienić i w pon robić klatke + plecy gdzieś czytałem że może być takie połączenie. chociaż chyba nie spotykam się żeby ktoś tak robił! chciałbym nie łączyć treningu klatki z tricepem bo jak robiłem je razem to chyba przetrenowywałem tricepsy! dotąd ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch czw ręce + bruch [...]

Jak będziesz tyle trenował to się przetrenujesz. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. FBW będzie najlepszy

a czy koniecznie musisz robić plan 4-dniowy ? jak byś zrobił 3-dniowy mialbyś więcej czasu na regeneracje, dodając szrugsy do plecow lub barkówm jeśli idzie dobrze, to po co zmieniac... te plany co podałem są dobre, jak czegoś nie wiesz pytaj... Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-25 13:11:02