regenerację

więcej nie znaczy lepiej. Jest przeładowany przez co nie ma czasu na regenerację, a brak czasu na regenerację oznacza brak rozrostu, a nawet może powodować spadki obwodów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-17 19:29:04

No to teraz troche sie zmartwiłem... Ja ćwicze brzuch od dwoch miesiecy(codziennie). Wykonuje "tradycyjne brzuszki". Zaczynałem raczej od małych ilosci. Teraz robie 500(10X50). Nie odczuwam objawow przetrenowania, ale w artykule na temat miesni brzucha(http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) przeczytałem ze: "Okresy [...]

Nie czytałem wszystkich odpowiedzi, ale trenowanie jednej grupy mięśniowej codziennie to nie jest zbyt dobry pomysł. Bo gdzie jest czas na regeneracje? Czy cztereogłowe uda ktokolwiek lub prostowniki grzbietu ćwiczy codziennie? A to przecież takie same mięśnie.

a ja mam wrażenie że gadam z małolatami :) no oczywiscie ogarniętymi w sprawach diety i suplementów :-) tak więc kupiłam BCAA firmy FA białko kazeinwe Ostrowvit i carborade firmy FA + codziennie 1 Nutridrink i jakoś daję radę :-) dostałam pracę fizyczną pierwsze 3 dni spoko :-) dziś na piąty dzień już słabo ale nie ma co się dziwić skoro ja [...]

[...] potem brał mniejsze ciężary. A jka będziesz miał słabszy dzień to i ryzyko kontuzji istnieje. - jak klatę wmieszasz w plecy czy w nogi to zaoszczędzisz czas. Bo przerwa na regenerację będzie mniejsza - rób więcej powtórzeń. Co najmniej 12. - masz różne cele: siła, dynamika, masa. Nie rób wszystkiego naraz. Rozbij to na cykle. Podstawy siły - 12 [...]

[...] środa, piątek), chyba że wyskoczy mi coś innego wtedy przesuwam wszystko, ale nie zaburzam cyklu i nie odpuszczam treningu (organizm będzie miał więcej czasu na regenerację/odbudowę) Oczywiście na początek idzie rozgrzewka. podział: DZIEŃ 1 plecy - rozgrzewka - ściąganie wyciągu górnego 3-4 serie x 8-10 powtórzeń - Przyciąganie [...]

Na GH jeśli jest dobre , dobrze zrobić 1-2dni offu jak się bierze bez insuliny. Z drugiej strony jak bijesz od 1-3j chiniola które przy dobrym rozdaniu mają 30-50% substancji deklarowanej , to szkoda kasy , lepiej na samym testo lecieć, a kasę przeznaczoną na gh zainwestować w odżywianie ja lecę 5-8 iu chiniola i czuję tylko lepszą regeneracje i [...]

sardrak chciales postawic na regeneracje? to proponuje nawet 2 treningi w tygodniu zamiast 3. split z max podzialem i 4-5 treningami tylko pozornie zapewnia lepsza regeneracje. to nie miesnie maja byc wypoczete,tylko twoj CUN . 2-3/tydz. bieganie. jesli nie uwzglednisz odpowiedniej nadwyzki w diecie,to o masie mozesz zapomniec. pozdrawiam.

Właśnie chodzi mi o regeneracje. Teraz mój dzień będzie wyglądał mniej więcej tak: 4:00 pobódka i zaczynam nauke do 6:00 później jade na 7 do pracy i wracam o 18, na 19 trening i kłaść się spać o 22 więc jak widać mało czasu na regeneracje, teraz właśnie zaczynam się przetrenowywać więc zaczne teraz kuracje. Najbardziej właśnie bałem się o moją [...]

Moje uwagi DUŻYMI LITERAMI. Dni Treningowe: Rano na czczo: - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - ILE? - Storm ( stak kreatynowy) - ILE? - Glutamina x 4 szt ( olimp 1400) - OK - HMB - 1 szt ( olimp 1250 ) - 4 KAPSY przed treningiem : - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - ILE? - shock teraphy - 1 PORCJA - BCAA 4 szt - 7 KAPSÓW - HMB - 1 szt - 4 KAPSY po treningu: - [...]

Odpowiedź na post:MajkelTSW Dni Treningowe: Rano na czczo: - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - ILE? 2 kapsu - Storm ( stak kreatynowy) - ILE? 1 miarka ( 10 g) - Glutamina x 4 szt ( olimp 1400) - OK - HMB - 1 szt ( olimp 1250 ) - 4 KAPSY przed treningiem : - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - ILE? 2 kap - shock teraphy - 1 PORCJA - BCAA 4 szt - 7 KAPSÓW [...]

Dni Treningowe: Rano na czczo: - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - ILE? 2 kapsu - OK - Storm ( stak kreatynowy) - ILE? 1 miarka ( 10 g) - OK - Glutamina x 4 szt ( olimp 1400) - OK - HMB - 1 szt ( olimp 1250 ) - 4 KAPSY przed treningiem : - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - ILE? 2 kap - OK - shock teraphy - 1 PORCJA - BCAA 4 szt - 7 KAPSÓW - HMB - 1 szt - 4 [...]

[...] Tesco (ale tylko w tym dużym - 24 godzinnym, bo w innych nie ma) lub w Intermarche w Swarzędzu. Choć to nawet trudno nazwać chlebem. Jem go rzadko (czyli tylko wtedy gdy mam regenerację), więc jakoś ujdzie. I pamiętaj, bez znaczenia jaki kupisz, wszystkie smakują jednakowo %-). ----- sprawdzam czy mogę pisać, bo nie chce mnie zalogować [...]

[...] Tolka nie jem węgli, bo taki rozkład dostałam od Obli. Węgle jem raz w tygodniu czyli robię tzw. ładowanie (150g). Poza tym po miesiącu na LC, przez 2 tygodnie zawsze robię regenerację i wtedy jem 150g ww codziennie. Jak to wytrzymuję? nie będę ściemniała, że żadnego problemu nie ma. Ale już na 2 dzień po wejściu na LC, do węgli przestaje [...]

[...] - 7 dni MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544d14e5d5ce421cbd981f8cf7864b90.png Odczucia trochę mi się z tłuszczami zaszalało%-). Od jutra wznawiam treningi, koniec laby :-D. Obli czy ja mogę ciągnąć LC do 25 lipca? Na wakacjach i tak będę miała regenerację (będzie bez liczenia i na bank z węglami). Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-06 01:49:06

DZIEŃ 98 poniedziałek 08/07/2013 REGENERACJA 1/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna AKTYWNOŚĆ I: rower [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fc4d46831f149e69b288c7769bef4e6.png OBLI PYTANIE No Obli woda odpuściła. Ale co dalej? tak jak rozmawiałyśmy do operacji nic nie zmieniam i ciągnę regenerację z tym rozkładem? Bardzo chciałabym wrócić do ćwiczeń, oczywiście bez szaleństw siłowych, ale jednak kontynuować mój trening sprzed regeneracji (Żyrafki II część) [...]

A takie buty 88-O. W takim razie ja się tam nie nadaję |-). U mnie mus to się dobrze wyspać, najeść, zrobić trening lub pobiegać ewentualnie z kijami pochodzić. A gdzie tu czas na regenerację, skoro trzeba prowadzić tak intensywne "życie nocne"?

[...] przyzwoita sylwetka bo mięsnia tam siedzi . Nie spiesz się i rób swoje , tutaj pewnie +- z dwa miesiące pracy jeszcze więc można by się zastanawiac nad przerwą na regenerację bo na poprzedniej stronie piszesz ze jestes na deficycie już od kilku miesięcy , zrób regeneracje na kilka tygodni , nabierzesz świeżosci a organizm odpocznie i [...]

[...] jak i nietrenowane zwierzęta. W przypadku grupy trenującej, po treningu betaina znacząco obniżyła poziom mleczanu we krwi wskazując, że powinno to pozwolić na szybszą regenerację. Uważa się, że nagromadzenie się kwasu mlekowego, przy najmniej po części, odpowiedzialne jest za występowanie zmęczenia. W innych badaniach, beatina przyczyniła [...]